Vitamin h có tác dụng gì? 6 thực phẩm chứa vitamin H

vitamin h có tác dụng gì

Vitamin H được biết đến với tên gọi khác là Biotin. Đây là một loại vitamin nhóm B và đóng vai trò quan trọng với cơ thể. Vậy vitamin h có tác dụng gì và cách bổ sung vitamin h cho cơ thể như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Vitamin H lđược xem là vitamin của sắc đẹp và được tìm thấy lượng nhỏ trong những thực phẩm như trứng, sữa hoặc chuối… Vậy vitamin h có tác dụng gì? Chất bổ sung biotin được chỉ định dành cho người bị thiếu hụt, với các triệu chứng khác như rụng tóc, móng giòn và các tình trạng khác.

1. Vitamin h có tác dụng gì?

1.1. Trị mụn trứng cá hiệu quả nhờ sử dụng biotin

Theo các nhà nghiên cứu khoa học thì vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Do đó, không ít người cho rằng vitamin H là một thành phần hữu hiệu để trị mụn trứng cá. Bởi công dụng của vitamin h chính là chuyển hoá các chất dinh dưỡng, từ đó giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong và bổ trợ cho việc chăm sóc sắc đẹp hiệu quả hơn. Vitamin H giúp điều trị mụn trứng cá và đem lại cho các bạn nữ làn da săn chắc, mịn màng từng ngày.

vitamin h có tác dụng gì

Vitamin h có tác dụng gì trong khi trị mụn trứng cá

1.2. Vitamin h có tác dụng gì? Dưỡng tóc và móng

Vitamin H còn hỗ trợ mọc tóc và móng nhanh và chắc khoẻ hơn.Các chị em đang sở hữu mái tóc bị hư tổn do sử dụng hoá chất và nhiệt, có thể sử dụng vitami h để nuôi dưỡng mái tóc dày dặn và chắc khoẻ mỗi ngày.

1.3. Bổ sung biotin cho người bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu uy tín cho thấy bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể điều chỉnh được lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện việc chuyển hoá glucose khi bổ sung bitotin. Ngoài ra, vitamin H cũng có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa tổn thương thận ở những đối tượng mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Biotin liều cao còn hỗ trợ hữu ích trong điều trị bệnh thần kinh ngoại biên, đây là một biến chứng khác của bệnh tiểu đường. Đây là câu trả lời đầu tiên dành cho những ai thắc mắc vitamin h có tác dụng gì?

1.4. Cung cấp các dưỡng chất cho phôi thai phát triển tốt

Một trong các công dụng tuyệt vời của vitamin h chính là giúp phôi thai phát triển tốt hơn. Chúng giúp giảm áp lực và đầu óc được thư giãn tốt hơn. Phụ nữ mang thai thường đối mặt với mệt mỏi, dễ cáu gắt, bổ sung vitamin h hỗ trợ làm giảm căng thẳng hiệu quả trong giai đoạn thai kỳ.

2. Cung cấp vitamin H cho cơ thể bằng cách nào?

Ở những người khoẻ mạnh đều hoàn toàn có thể kích thích cơ thể sản sinh vitamin h một cách tự nhiên. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứa một lượng rất nhỏ sẽ khó đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể uống biotin hằng ngày hay ăn nhiều thực phẩm giàu biotin.

vitamin h có tác dụng gì

Thực phẩm chứa vitamin h

  • Gan nấu chín có chứa từ 27 – 35mcg vitamin H.
  • Ngũ cốc và những sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó hay hạnh nhân, đậu nành…
  • Sữa chua cũng là trong các thực phẩm chứa nhiều vitamin H, lên tới 7,4mcg. Hơn nữa sữa chua còn chứa nhiều vi sinh có lợi cho tiêu hoá.
  • Các loại cá béo tốt như cá hồi, cá tuyết và cá ngừ cũng chứa hàm lượng vitamin H khá cao, trong 100g cá chứa tới khoảng 5mcg vitamin H.
  • Một quả trứng có thể chứa tới 13 – 25mcg. Ngoài ra, bạn nên chú ý ăn ít lòng trắng trứng nhiều vì chúng chứa chất Avidin khi liên kết với vitamin H sẽ ngăn chặn sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
  • Sữa và các thực phẩm từ sữa như phô mai cũng rất dồi dào vitamin H. Cụ thể trong 29g phô mai sẽ chứa 0,4 – 2mcg vitamin H.

Lưu ý bạn nên chú ý đến nhiệt độ khi nấu ăn, nhiệt độ cao sẽ khiến cho biotin không còn hiệu quả. Hãy đảm bảo ít chế biến nhất hoặc ăn sống để đảm bảo lợi ích cho sức khoẻ.

Vậy là bạn đã biết vitamin h có tác dụng gì rồi qua bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và làm đẹp trên. Hãy tuân thủ theo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để giúp cơ thể luôn phát triển khoẻ mạnh.

Nguồn: https://maychayboelip.com/