Bài viết này sẽ giúp các bạn có nhiều cái nhìn tổng quan về việc giảm cân, cũng như phân tích ưu nhược điểm của các phương pháp giảm cân đang được áp dụng hiện nay. Từ đó, sẽ giúp bạn lựa chọn được một phương pháp phù hợp và tốt nhất với mình nhé. Giờ thì cùng tìm hiểu các phương pháp giảm cân này là gì qua bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Các phương pháp giảm cân được sử dụng hiện nay
1.1 Sử dụng thuốc giảm cân
Nguyên tắc: Thuốc giảm cân chủ yếu được chia thành ba loại. Một loại là thuốc ức chế sự thèm ăn, ức chế hệ thần kinh trung ương và khiến bạn không muốn ăn nữa. Loại còn lại là để tăng tốc độ bài tiết trong cơ thể, chứa thuốc lợi tiểu, đại hoàng, senna và các thành phần khác. Nó có thể chuyển nước trong cơ thể trực tiếp từ cơ thể bài tiết qua đường nước tiểu. Loại thứ ba là giúp tiêu hao chất béo và calo, tăng đáng kể mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của bạn và đào thải chất béo bạn ăn vào.
Phương pháp giảm cân bằng cách sử dụng thuốc giảm cân
Ưu điểm: Đây cách giảm cân tương đối nhanh, không cần ăn kiêng, dễ thực hiện.
Nhược điểm: Một khi ngừng thuốc, trọng lượng của cơ thể sẽ tăng trở lại giống như một loại thuốc hỗ trợ thần kỳ. Trường hợp chị Hằng từng nhờ người mang từ nước ngoài về một loại thuốc giảm cân đặc biệt, sau khi uống, chị đã giảm được 10 cân trong tháng đầu tiên. Vì cơ thể rõ ràng yếu hơn nên chị đã dừng thuốc. Thật bất ngờ, điều này dừng lại, nhưng trọng lượng lại tăng vọt. Trong vòng nửa năm, cân nặng của chị ấy đã tăng từ 60 Kg lên 75 Kg, và chị ấy không thể giảm được dù có giảm bao nhiêu đi nữa.
Hơn nữa, sử dụng thuốc giảm cân lâu dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, tim mạch và thận. Cho đến nay vẫn chưa có một loại thuốc nào có thể giảm cân hiệu quả mà không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
1.2 Phương pháp giảm cân từ việc nhịn ăn
Nguyên tắc: Một là giảm lượng thức ăn, từ chối các loại thực phẩm chủ yếu và carbohydrate. Chỉ ăn trái cây, rau hoặc súp,.. hoặc chọn ăn thoải mái thức ăn ngon sau đó là dùng một vài cách để nôn ói thức ăn đó ra khỏi dạ dày.
Nhịn ăn là một phương pháp giảm cân được nhiều chị em lựa chọn
Ưu điểm: Không có tác dụng phụ của thuốc, không cần vận động nặng nhọc, không cần chịu đau đớn khi phẫu thuật.
Nhược điểm: Ăn kiêng để giảm cân nghe có vẻ “tự nhiên” nhưng thực chất lại rất nguy hiểm. Nó có thể gây ra suy dinh dưỡng, giảm tỷ lệ trao đổi chất, thiếu máu, giảm khả năng miễn dịch, thiếu tập trung, da lỏng lẻo và thiếu căng bóng. Tuy hiệu quả giảm cân rõ rệt nhưng rất dễ bị tăng cân trở lại. Một khi ngừng ăn kiêng thì tế bào đói sẽ hấp thụ dinh dưỡng một cách bừa bãi và gia tăng tình trạng béo phì. Hơn nữa, lâu ngày dễ dẫn đến biếng ăn và nguy hiểm đến tính mạng.
Ngoài ra còn có nhiều di chứng do cổ họng thường xuyên bị trừ. Ngoài nôn ra thức ăn còn nôn ra axit dạ dày và các chất điện giải. Axit trong dạ dày sẽ ăn mòn men răng, dẫn đến sâu răng và trong trường hợp nghiêm trọng, da các ngón tay sẽ bị loét, phun ra chất điện giải sẽ làm tăng tải trọng cho tim. Ngoài ra, việc ngậm cổ họng trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như tiêu chảy, nôn mửa theo thói quen và suy dinh dưỡng.
1.3 Phương pháp giảm cân bằng cách tập thể dục
Nguyên tắc: Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thông qua tập thể dục, để chất béo trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng và cân nặng được kiểm soát.
Tập thể dục phương pháp giảm cân an toàn sức khỏe
Ưu điểm: Vừa giảm cân vừa cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, là cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Nhược điểm: Không phải bài tập nào cũng có tác dụng giảm cân. Sau khi vận động với cường độ cao, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống khiến sự thèm ăn của con người được thúc đẩy, nếu không cẩn thận, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vượt quá lượng calo tiêu thụ khi tập luyện.
Tuy nhiên, những bài tập thể dục ngắn hạn như thể dục nhịp điệu chỉ kéo dài khoảng 1 tiếng, lúc này mỡ mới bắt đầu phân hủy mà bạn đã ngừng tập thì làm sao có tác dụng giảm cân. Ngoài ra còn có các bài tập bùng nổ nhanh, tập chủ yếu là các sợi cơ trắng, loại sợi này có tiết diện dày hơn, nếu áp dụng phương pháp giảm cân này thì chỉ càng ngày càng khỏe.
Ngay cả khi đạt được trọng lượng lý tưởng sau khi tập luyện đúng cách, điều đó không có nghĩa là quá trình giảm cân đã hoàn thành. Một khi bạn ngừng tập thể dục, bạn sẽ béo trở lại. Chỉ tập thể dục lâu dài mới có thể duy trì hình thể và sức khỏe tốt.
1.4 Phương pháp giảm cân bằng cách hút mỡ
Nguyên lý: Làm nhỏ miệng tại bộ phận cần hút mỡ, kéo dài ống hút mỡ vào trong lớp mỡ, sau đó dùng áp suất âm của máy hút mỡ để hút mỡ ra ngoài.
Hút mỡ – Phương pháp giảm cân sử dụng nhiều trong các Thẫm mỹ viện
Ưu điểm: chỉ từ nửa tiếng đến 1 tiếng đồng hồ, mỡ thừa trong cơ thể sẽ được hút ra dưới dạng chất lỏng màu vàng ngà. Đây là phương pháp giảm cân vừa giảm cân lại vừa có thể định hình đường cong thon gọn của cơ thể.
Nhược điểm: Sẽ khiến cơ thể mất cân đối nếu chỉ hút mỡ ở một bộ phận cơ thể. Ví dụ bạn hút mỡ hai cánh tay thì lưng bạn sẽ có nhiều da thịt hơn nên bạn phải thực hiện hút mỡ lưng. Sau khi mổ phải mặc quần tất, nếu trời nóng và ra mồ hôi, thời gian hồi phục hơn một tháng thì khó có thể chịu đựng được. Sau khi phẫu thuật, bạn cần phải xoa bóp thường xuyên, nếu không da cục bộ sẽ bị nhão. Nếu không chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống thì trọng lượng cơ thể vẫn tăng trở lại như trước khi phẫu thuật.
Ngoài ra, các chuyên gia cho biết, hút mỡ chỉ hút phần mỡ dưới da, còn mỡ nội tạng nên không thể giảm và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
1.5 Giảm cân bằng phương pháp châm cứu
Nguyên lý: Kích thích các huyệt đạo bằng châm cứu, điều chỉnh chức năng trao đổi chất và chức năng nội tiết của cơ thể. Thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, ức chế nhu động tiêu hóa và tiết axit dạ dày, giảm cảm giác đói.
Châm cứu giảm cân – Phương pháp giảm cân vận dụng Y học cổ truyền
Ưu điểm: Được biết đến là cách giảm cân “xanh” nhất, vừa có thể điều hòa kinh mạch, nội tiết vừa có tác dụng giảm cân. Miễn là châm cứu và châm cứu được thực hiện ở bệnh viện thông thường, nó tương đối an toàn và đáng tin cậy.
Nhược điểm: Y học cổ truyền Trung Quốc chú trọng đến điều hòa nên tác dụng của châm cứu giảm cân chậm. Đồng thời, châm cứu và xoa bóp nên dựa vào các thể trạng khác nhau. Nếu bạn đến một thẩm mỹ viện không đủ điều kiện để châm cứu, châm cứu không đúng cách có thể gây tổn thương tim, phổi, gan và các cơ quan nội tạng khác, thậm chí có thể dẫn đến bệnh AIDS.
1.6 Phương pháp giảm cân bằng việc cắt dạ dày
Nguyên lý: Thể tích dạ dày bình thường khoảng 1000 đến 1100 ml. Nhưng sau lần mổ này, thể tích dạ dày chỉ còn 20 đến 30 ml. Bạn sẽ cảm thấy no nếu ăn rất ít. Phẫu thuật này hiện hiếm ở Việt Nam và Trung Quốc, nhưng nó rất phổ biến ở Nhật Bản, Châu Âu và Hoa Kỳ.
Cắt dạ dày – Phương pháp giảm cân áp dụng nhiều ở các nước phát triển
Ưu điểm: Chắc chắn có thể giảm cân, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc gan nhiễm mỡ sau phẫu thuật đã giảm từ 82% xuống 3%, tỷ lệ tăng lipid máu giảm từ 72% xuống 5% và tỷ lệ tăng huyết áp đã giảm từ 46% đến 46%. 5%.
Nhược điểm: Thao tác này được coi là “phương pháp điều trị cuối cùng” cho bệnh béo phì. Phẫu thuật cần gây mê toàn thân, có một số rủi ro nhất định và có thể gây rách dạ dày và chảy máu dạ dày sau phẫu thuật. Ngoài ra, do dạ dày giảm hoạt động nên các vitamin và khoáng chất thu được qua thức ăn có thể không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, cần bổ sung thêm vitamin. Đây là phương pháp giảm cân chỉ thích hợp cho những người thừa cân nghiêm trọng.
1.7 Sử dụng các dụng cụ giảm cân
Nguyên lý: Một là dụng cụ được sử dụng để giảm mỡ bụng trong thẩm mỹ viện đó chính là các máy hút mỡ tích tụ thông qua giác hút chân không, massage và rung từ từ với dòng điện thấp. Chúng giúp vận động cơ, đạt hiệu quả nạo vét kênh bạch huyết, đào thải độc tố và đào thải mỡ thừa. Loại còn lại là chiếc máy đánh tan mỡ từng được bán trên các chương trình bán hàng trực tiếp trên TV. Đánh tan mỡ trên cánh tay, eo, chân và các bộ phận béo phì khác thông qua sốc điện.
Sử dụng các thiết bị đánh tan mỡ, giảm cân ở Thẫm mỹ viện, Spa
Ưu điểm: Thích hợp cho người lười biếng, ngại khó, không thích vận động.
Nhược điểm: Mặc dù quá trình sử dụng thiết bị giảm béo thoải mái nhưng hiệu quả rất nhỏ. Và lượng chất béo không rung động được tạo ra có thể gây ra sự dịch chuyển các bit nội tạng thậm chí gây tổn thương cơ học. Nó cũng ức chế nhu động dạ dày và tiết axit dạ dày trong cơ thể, dẫn đến đầy bụng, đau và các triệu chứng tiêu hóa khác, dẫn đến tỷ lệ rối loạn tiêu hóa cao. Phụ nữ có thể cũng bị kinh nguyệt kéo dài, lượng kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng kinh, sa tử cung.
1.8 Phương pháp giảm cân bằng các môn thể thao vận động mạnh
Về việc lựa chọn môn thể thao phù hợp, bạn có thể chọn bộ môn có nhịp độ vận động trung bình hoặc nhanh. Chạy cự ly liên tục (1500-3000 mét), tennis, cầu lông, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể thao,… đều là lý tưởng nhất. Về cường độ tập luyện, cường độ trung bình là phù hợp hơn cả. Nếu bạn quyết định chọn phương pháp chạy bộ giảm cân bạn nên tham khảo 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân để đưa ra kế hoạch chạy hợp lý và hiệu nhất. Một chiếc máy chạy bộ sẽ là một gợi ý hay cho bạn nếu bạn đang không có môi trường tập chạy an toàn và đều độ.
Chạy bộ, vận động mạnh – Phương pháp giảm cân nhanh và tốt cho sức khỏe
Do sử dụng các bài tập thể dục cường độ vừa phải, từ góc độ chuyển hóa năng lượng, nó có thể thúc đẩy chất béo trong cơ thể trở thành axit béo tự do vào máu. Chúng được tiêu thụ làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện và axit béo tự do không bị tiêu hao không còn tổng hợp được chất béo. Còn về thời gian tập luyện thể dục, thể thao vừa sức, giảm cân nên sắp xếp trước bữa ăn tối 2 tiếng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của nó là tốt nhất.
2. Đối tượng nào phù hợp để giảm cân?
Ai nên giảm cân và nên giảm bao nhiêu cân? Cách trừ phải được xác định dựa trên thể lực của cá nhân, tiền sử di truyền, cân bằng năng lượng, chức năng nội tiết và tình trạng tâm lý của cá nhân. Phụ nữ béo phì chỉ nên giảm cân nếu họ béo phì, bụng to lên đáng kể và có tiền sử béo phì di truyền. Những người đàn ông béo phì muốn giảm cân cần xem xét các bệnh khác nhau có thể gây ra trong quá trình giảm cân. Đặc biệt là những người béo phì ở bụng và eo nên giảm cân.
Một số bệnh nhân nên giảm cân, chẳng hạn như những người bị bệnh tim và mạch máu não, và những người bị tiểu đường nên giảm cân. Vì béo phì có thể làm tình trạng bệnh trở nặng thêm và không có lợi cho việc điều trị. Ngoài ra, những bệnh nhân sắp phẫu thuật nên giảm cân nếu họ bị béo phì. Điều này có thể làm giảm khó khăn trong phẫu thuật và giảm nguy cơ nguy hiểm có thể xảy ra.
Ngoài ra, một số phụ nữ có đặc thù công việc cần giảm “mỡ” dù cân nặng không quá 20% so với cân nặng bình thường, thậm chí có người chỉ ở mức bình thường do nhu cầu công việc. Ví dụ, diễn viên, người mẫu thời trang, vận động viên thể dục, nhà ngoại giao, nhân viên quan hệ công chúng, bồi bàn, công nhân dệt may, v.v.
Kết luận
Trên đây là bài viết đã phân tích ưu nhược điểm của từng phương pháp giảm cân được áp dụng hiện nay. Phương pháp nào cũng có những ưu điểm cũng như nhược điểm khác nhau. Vậy bạn đã lựa chọn được cho mình một phương pháp nào chưa? Dù bạn chọn lựa phương pháp nào thì chúc bạn sẽ có kết quả giảm cân như mong muốn. Một thân hình đẹp và sức khỏe tốt nhất nhé!
