Uống sữa ngũ cốc có tăng cân không? Cùng xem qua bài viết sau đây để tìm hiểu cách uống làm sao để không tăng cân nhé. Bài viết cũng sẽ hướng dẫn cho những ai muốn tăng cân cách tăng cân hiệu quả.
Tăng hay giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở mà bất kỳ ai cũng quan tâm. Nhiều thông tin cho rằng uống sữa ngũ cốc sẽ làm giảm cân. Vậy sự thật uống sữa ngũ cốc có tăng cân không? Cùng tham khảo qua bài viết nhé.
Mục lục
1. Vào buổi sáng uống sữa ngũ cốc có tăng cân không?
Buổi sáng uống sữa ngũ cốc có tăng cân không? Uống sữa ngũ cốc điều độ vào buổi sáng sẽ không bị tăng cân. Loại ngũ cốc thô có hàm lượng calo rất thấp. Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng nên uống sữa ngũ cốc sẽ không làm tăng cân. Nhất là vào buổi sáng mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tăng cảm giác no. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn nhất định phải ăn. Nếu không ăn sáng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân.
Uống sữa ngũ cốc có tăng cân không?
Bột ngũ cốc sẽ giữ nguyên vẹn các chất dinh dưỡng. Đặc biệt là khoáng chất và vitamin. Về cơ bản không thêm bất cứ thành phần nào khác, sẽ không bổ sung calo dư thừa. Nên dùng bột yến mạch nguyên chất, thêm sữa cũng sẽ tăng thêm vị ngon và không ngấy hay tăng cân.
Bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan trong nước. Có thể loại bỏ cholesterol trong cơ thể con người. Đồng thời, một lượng lớn chất xơ không hòa tan có thể làm sạch ruột. Thành phần chính của carbohydrate cung cấp cho nó một lượng năng lượng nhất định giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Vì vậy, để giảm cân, bột ngũ cốc là một thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp giảm cân. Một số người thích ăn bột ngũ cốc vào buổi sáng, khi ăn món này có thể ăn kèm với trứng và sữa là có thể trở thành món ăn sáng vừa giảm cân vừa bổ dưỡng.
2. Uống sữa ngũ cốc có giảm cân không?
Sữa ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Bột ngũ cốc nguyên hạt, ít calo và giàu cellulose, có lợi cho việc giảm cân. Khi uống sữa ngũ cốc giảm cân nên chọn loại sữa nguyên chất, không thêm đường. Bột ngũ cốc có ưu điểm là giàu đạm và ít chất béo. Đồng thời rất giàu chất xơ không hòa tan. Có thể hấp thụ một lượng lớn cholesterol trong cơ thể người để đạt được cảm giác no và lượng chất béo vào cơ thể.
Uống sữa ngũ cốc giảm cân không?
3. Cách để tăng cân lành mạnh
Khi nói đến việc tăng cân nhanh và lành mạnh, bạn nên hướng tới việc đưa các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống vừa giàu calo vừa bổ dưỡng. Trong khi đó, điều quan trọng không kém là bạn không nên chọn thực phẩm để tăng cân chỉ dựa trên hàm lượng nhiệt của chúng. Chẳng hạn như kem, pho mát hoặc đồ ăn nhanh (mặc dù bạn sẽ tăng cân.
Nhưng bạn có thể sẽ ăn quá nhiều đường và chất béo bão hòa). Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 hoặc cholesterol cao. Dưới đây là một số gợi ý thiết thực để tăng cân lành mạnh:
3.1. Ăn một cái gì đó thường xuyên
Không có gì lạ khi những người nhẹ cân nhanh chóng cảm thấy no khi ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là họ tiếp tục hấp thụ calo qua thức ăn để tăng cân. Ví dụ, ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn, từ năm đến sáu lần một ngày, là một cách giải quyết vấn đề này.
3.2. Chọn thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng
Chọn các loại thực phẩm như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc, trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, nguồn protein nạc và các loại hạt,… Tất cả chúng đều là chìa khóa để tăng cân lành mạnh và là những gì chế độ ăn uống lành mạnh thường bao gồm.
3.3. Tính tổng lượng calo (lành mạnh)
Bất cứ khi nào bạn ăn một thứ gì đó, hãy đảm bảo rằng nó sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Ví dụ, lấy một nắm các loại hạt, thưởng thức một ít thịt nạc, ăn bánh sandwich bơ đậu phộng trước khi đi ngủ hoặc thêm một quả bơ vào bữa trưa của bạn. Chúng chỉ là một vài ý tưởng ban đầu để giúp bạn bắt đầu.
3.4. Chế biến các món ăn với nhiều calo hơn
Thêm các chất bổ sung lành mạnh vào các món ăn của bạn. Chẳng hạn như pho mát trong thịt hầm và trứng bác, và sữa khô không có chất béo trong súp và món hầm.
Đa dạng thực phẩm
3.5. Thưởng thức những món ăn lành mạnh
Ăn thực phẩm không có chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sô cô la và khoai tây chiên giòn, không phải là câu trả lời để tăng cân lành mạnh. Vì chúng chứa đầy đường và chất béo dư thừa. Bạn vẫn có thể ăn nhẹ, nhưng thay vào đó hãy tiếp cận với bánh nướng xốp cám, sữa chua và granola.
3.6. Tập thể dục
Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ tập luyện nặng nhọc. Nhưng tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh, có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn.
Trên đây là những thông tin về uống sữa ngũ cốc có tăng cân không cũng như cách giúp bạn tăng cân hiệu quả. Chúc bạn có được những cách tăng cân và giảm cân phù hợp cho bản thân mình.
