Sự thật về việc uống nước cần tây giảm cân vào mỗi sáng có thật sự giúp bạn giảm cân hay không? Đây được xem là xu hướng giảm cân hiện được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng. Thực hư về cách giảm cân này ra sao, bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn.
Uống nước cần tây giảm cân đang là một trong những phương pháp được rất nhiều người quan tâm đến. Tuy nhiên, để uống cần tây giảm cân đúng và hiệu quả nhất thì bạn cần có một số lưu ý. Bài viết bên dưới đây về cách uống cần tây giúp cải thiện sức khỏe cũng nhưu mang lại vóc dáng cân đối hơn dành cho bạn nhé!
Giảm cân bằng nước cần tây có thật sự hiệu quả hay không?
Mục lục
1. Các chất dinh dưỡng trong nước ép cần tây là gì?
Người ta nói rằng nước ép cần tây có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột và làm đẹp da. Để tự làm nước ép cần tây, bạn có thể ép thân cây cần tây hoặc xay và lọc lấy bã. Một bó cần tây lớn (khoảng 9 cọng) có thể ép được 475 ml nước ép.
Loại rau này rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm folate, kali, mangan, vitamin A, C và K. Ngoài ra, nó là một nguồn giàu riboflavin, vitamin B6, canxi, axit pantothenic, magiê và phốt pho. Nước ép cần tây có thể được uống cả cốc hoặc trộn với các loại trái cây và rau quả khác. Điều này giúp cân bằng dinh dưỡng của nước rau tốt hơn.
2. Uống nước cần tây giảm cân được hay không?
Liệu uống nước cần tây có giúp giảm cân được hay không?
Nhiều người cho rằng uống 475 ml nước ép cần tây mỗi sáng sẽ giúp phá vỡ và đánh tan các tế bào mỡ tích tụ trong gan. Tuy nhiên, đây là một khái niệm vẫn còn thiếu bằng chứng khoa học và cần được nghiên cứu thêm.
Trên thực tế, nước ép cần tây giảm cân, nhưng theo những cách khác. Cụ thể, cân nặng của bạn phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Vì nước ép cần tây có lượng calo tương đối thấp (475ml chỉ cung cấp 85 calo) nên nếu bạn dùng nó để thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao (như cà phê có đường hoặc nước ngọt) sẽ rất có lợi cho những ai đang giảm cân. Ngoài ra, uống đồ uống có hàm lượng calo thấp như cần tây trước bữa ăn có thể giúp thúc đẩy cảm giác no và cho phép bạn ăn ít hơn.
3. Các lợi ích khác của nước ép cần tây
Lợi ích từ việc uống nước cần tây
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nước ép cần tây còn có nhiều lợi ích như:
- Đặc tính chống viêm: Nước ép cần tây chứa nhiều hợp chất thực vật đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm. Flavonoid là chất dinh dưỡng thực vật chính trong cần tây, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư;
- Kiểm soát huyết áp: Hàm lượng nitrat trong cần tây có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp
- Giảm cholesterol: Cần tây có thể làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, uống cần tây giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đây chỉ là kết quả của các nghiên cứu trên động vật, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định lợi ích này.
4. Một số hạn chế của nước ép cần tây
Ngoài những lợi ích, nước ép cần tây cũng có một số hạn chế như sau:
4.1. Ít chất xơ
Khi bạn uống nước ép cần tây, bạn sẽ không hấp thụ chất xơ thực vật có lợi. Một bó cần tây với khoảng 9 cọng chứa khoảng 9 gam chất xơ. Với lượng nước này nếu bạn ép lấy nước thành 475ml thì chỉ chứa chất xơ không đáng kể. Chất xơ có nhiều lợi ích cho việc quản lý cân nặng và sức khỏe hệ tiêu hóa;
4.2. Tăng lượng natri
Nước ép cần tây có thể khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều natri. Cần tây là một loại rau tự nhiên rất giàu natri. Hàm lượng natri trong 1 cần tây cao tới 32 mg và hàm lượng natri trong 475ml nước ép cần tây vượt quá 400 mg. Người lớn khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 2.300 mg natri mỗi ngày. Nếu bạn đã tiêu thụ nhiều muối, 1 cốc nước ép cần tây cũng sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng natri khuyến nghị. Quá nhiều natri trong cơ thể có thể gây ra huyết áp cao. Do đó, những người có nguy cơ cao huyết áp nên thận trọng khi uống nước ép này.
Mặc dù nước ép cần tây là thức uống lành mạnh, ít calo nhưng chìa khóa để giảm cân lâu dài không phải là một loại thực phẩm duy nhất. Ngược lại, bạn cần kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn.
4.3. Một số lưu ý uống nước cần tây giảm cân
- Sử dụng cần tây tươi, tốt nhất là hữu cơ nếu có thể. Nếu không, bạn cần rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn và thuốc trừ sâu bám trên rau.
- Bảo quản nước ép trong lọ thủy tinh có nắp đậy kín. Không sử dụng chai nhựa để đựng nước trái cây.
- Cho nước vào bình ngay sau khi ép, không quá 5 phút để hạn chế quá trình oxy hóa.
- Nếu bạn nghĩ rằng mùi vị của nước ép cần tây quá mạnh, bạn có thể thêm dưa chuột, chanh hoặc táo để điều chỉnh khẩu vị. Khi bạn đã quen với hương vị tự nhiên của cần tây, hãy tiếp tục tăng tỷ lệ cần tây với các nguyên liệu khác.
Một số lưu ý khi sử dụng nước càn tây giảm cân.
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn, cũng như áp dụng các công thức giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số bài tập giảm cân như nhảy dây giảm cân, chạy bộ giảm cân, hay các bài tập yoga giảm cân giảm mỡ bụng nhé.
Trên đây là một số thông tin về uống nước cần tây giảm cân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Nước cần tây rất tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên bạn cần phải uống đúng cách và lưu ý một số điều mà chúng tôi đã chia sẻ bên trên bài viết.
