Dù chạy bền là môn thể thao phổ biến được nhiều người tham gia tập luyện, thế nhưng ít ai biết được trước khi chạy bền nên ăn gì. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin cho bạn.
Chạy bền là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm hiểu tất cả những thông tin cần biết khi tập luyện môn thể thao này. Ngoài những câu hỏi về cách chạy bền không mất sức, nhiều người cũng thắc mắc không biết có nên ăn trước khi chạy bền hay không và trước khi chạy bền nên ăn gì. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin để trả lời cho câu hỏi này.
Trước khi chạy bền nên ăn gì?
Mục lục
1. Bạn đã biết trước khi chạy bền nên ăn gì?
Nếu là một người vừa bắt tay vào tập luyện chạy bền, chắc hẳn bạn sẽ có một băn khoăn mà ai cũng từng mắc phải chính là có nên ăn trước khi tập hay không và nên ăn trước hay sau khi chạy. Câu trả lời thực chất rất đơn giản đó chính là bất kỳ khi nào đói bạn đều có thể ăn tuy nhiên cần phải biết lựa chọn món cho phù hợp.
Một điều hiển nhiên là bạn không thể chạy bền với một chiếc bụng đang đói, khi mắt đang hoa và tay đang run được và cũng không thể nhịn ăn sau một cuộc chạy dài vắt kiệt hết sạch năng lượng dự trữ trong cơ thể vì điều này sẽ bào mòn thể lực nhanh chóng, sớm rơi vào trạng thái kiệt sức nếu không được tiếp ứng kịp thời. Chính vì thế, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và cường độ bài tập mà bạn sẽ phải linh động ăn trước, trong và sau khi chạy.
Một điều cần lưu ý ý chính là bạn không bao giờ được ăn quá no trong vòng 2 tiếng trước khi chạy bền vì như vậy sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề ọc oạch rất khó chịu. Nghiêm trọng hơn là bạn sẽ bị ói nếu chạy cường độ cao. Vậy trước khi chạy bền nên ăn gì? Hãy bổ sung một ly nước ép trước khi chạy khoảng 60 phút và nhớ cung cấp nước đầy đủ trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể uống một ly nước ép trái cây trước khi chạy bền
Trước khi tập luyện chạy bền tối thiểu 1 giờ, bạn có thể nạp thêm năng lượng vào cơ thể bằng các bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo như bánh mì nướng, bơ lạc, chuối, hạt điều, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó cà rốt và khoai tây cũng là hai loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì năng lượng và kéo dài thời gian chạy.
Ngoài vấn đề thực phẩm nên ăn trước khi chạy bền, cách chạy bền không mệt, giữ sức được lâu cũng được nhiều người quan tâm tìm hiểu khi chạy bền đấy.
2. Trước khi chạy bền không nên ăn gì?
Sau khi tìm hiểu trước khi chạy bền nên ăn gì thì bạn cũng nên quan tâm các thực phẩm không nên ăn trước khi chạy để tránh gặp phải những ảnh hưởng đáng tiếc. Dưới đây là một số thực phẩm bạn không nên ăn trước khi chạy bền:
Không nên uống sữa trước khi chạy bộ
- Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo: Khi đưa vào cơ thể thì chất béo cần có nhiều thời gian để tiêu hóa. Thế nên nếu bạn ăn chất béo trước khi chạy bền nó sẽ nằm trong dạ dày tạo ra cảm giác ì ạch hay khó chịu khi chạy.
- Chất xơ: Đây là một thành phần tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn trước khi chạy bền. Chúng có thể là nguyên nhân kích động ruột và khiến bạn phải dừng lại để “giải quyết” khi đang tập luyện đấy.
- Sữa: Trước khi chạy bền bạn cũng nên tránh uống sữa vì đây cũng có thể là nguyên nhân gây kích thích đường ruột.
3. Trước khi chạy bền nên làm gì?
Khi biết được trước khi chạy bền nên ăn gì, bạn cũng nên biết những điều cần làm trước khi chạy để có được sự chuẩn bị tốt hơn nhằm mang lại hiệu quả cao cho buổi tập luyện. Vậy trước khi chạy bền nên làm gì và nên chuẩn bị gì?
- Giữ sức khỏe thật tốt: Hãy giữ sức khỏe ở trạng thái sung mãn nhất bằng việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bao gồm canxi và vitamin từ các loại thức ăn. Bên cạnh đó, đó bạn cũng nên nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thức ăn ít dinh dưỡng và hãy uống nhiều nước. Có một khẩu phần ăn uống hợp lý chẳng những giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn đem lại vóc dáng cân đối nữa.
Hãy giữ gìn sức khỏe tốt
- Rèn thể lực từ các bộ môn khác: Để giúp gia tăng sức bền, bạn hãy luyện tập các bộ môn thể thao khác như hít đất, bơi lội, đạp xe với xe đạp tập trong nhà xen kẽ với chạy bền chứ không nên tập chạy bộ mỗi ngày. Kế hoạch tập luyện này sẽ giúp bạn chạy bền được lâu hơn và dai sức hơn.
- Chuẩn bị tâm lý tốt trước khi chạy: Hãy trang bị tinh thần minh mẫn, thoải mái, không bị áp lực và nên tạo cho mình cảm giác phấn chấn trước khi tập, điều này sẽ giúp thời gian chạy bền được lâu nhất và không bị mất sức.
- Trang phục thoải mái: Quần áo dùng để tập chạy bền cần gọn gàng và không quá chật. Hãy sử dụng loại giày chạy bộ với đế có đệm cao su là tốt nhất và giày cần phải vừa chân không rộng cũng không chật. Bạn nên chọn địa điểm chạy bền ở những nơi rộng rãi thoáng mát và đường chạy bằng phẳng. Ngoài ra cần phải khởi động kỹ trước khi chạy bền để tránh những rủi ro đáng tiếc xảy ra.
Hãy mặc quần áo thoải mái khi tập luyện chạy bền
- Khởi động trước khi bắt đầu bài tập chạy bền: Đây là một bước cần làm trước khi chạy bền có vai trò rất quan trọng không chỉ khi bạn tập chạy bền mà còn khi bạn tham gia tập luyện tất cả các môn thể thao khác. Khởi động ngoài việc giúp cho não nhận biết bạn đang chuẩn bị làm gì, nó còn giúp cho các khớp được làm nóng, bôi trơn. Các động tác khởi động cho môn thể thao chạy bền chính là việc kéo căng các cơ chân, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Xem thêm những hướng dẫn chạy bền đúng cách không mất sức, để đạt được kết quả cao hơn khi chạy.
Vậy là tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ kiến thức cho bạn những thông tin cần biết để trả lời cho câu hỏi “Trước khi chạy bền nên ăn gì?” rồi. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức để bài tập chạy bền được tốt hơn, hiệu quả hơn, từ đó nhanh chóng có được một sức khỏe tốt, một thân hình săn chắc. Hãy tham khảo thêm nhiều máy chạy bộ điện tại nhà, xe đạp tập để bảo vệ sức khỏe nhé!
