Thực đơn tăng cân nhanh là một bí quyết giúp người dùng tăng cân nhanh kèm theo những bài tập thể dục khác. Bạn hoàn toàn có thể tự chế biến các món ăn này tại nhà đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị hay mua sắm.
Nếu bạn là người gầy và muốn tăng cân, hãy luôn có thực đơn tăng cân nhanh để giúp cho việc hấp thụ calo dễ dàng hơn. Theo nguyên tắc trong thực đơn sẽ có một số món nên có mặt. Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cường hàm lượng calo vào trong cơ thể. Vậy bạn đã biết người gầy nên ăn gì để tăng cân chưa?
Mục lục
1. Lưu ý khi lên thực đơn tăng cân nhanh
Lưu ý khi chuẩn bị thực đơn tăng cân
- Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng trong ngày. Nó sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng cũng như đủ tinh thần để hoạt động trong ngày. Vì thế vào bữa ăn này bạn nên nạp đủ chất. Một trong những thực phẩm khuyên dùng đó là sữa, bánh mì hay ăn miến, bún nước béo, ngũ cốc không đường,…
- Bữa trưa: Một trong những chuẩn thức ăn được khuyên dùng đó là là 1 món canh và 2 món ăn mặn. Bữa trưa sẽ giúp bù đắp lại năng lượng đã mất sau một buổi sáng.
- Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng nhưng lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Như vậy bạn sẽ tránh trường hợp không bị no bụng, mất ngủ.
2. Gợi ý các thực phẩm trong thực đơn tăng cân nhanh
2.1. Cơm trắng
Cơm trắng được xem là một thực phẩm tăng cân thường dùng. Bởi vì nó sẽ giúp cung cấp lượng carbs tuyệt vời. Trong mỗi chén cơm sẽ chứa khoảng 4,5 gram protein và 206 calo. Nhưng lưu ý là không nên cho thêm gia vị vào nước khi nấu cơm để tránh lượng nước tích tụ nhiều trong cơ thể.
2.2. Trứng
Trứng không những là thực phẩm chứa nhiều calo mà còn bổ sung thêm nhiều protein tốt cho sức khỏe. Amino acid trong trứng có vai trò cấu tạo nên đạm. Do đó nếu muốn cơ bắp phát triển thì amino acid không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Đồng thời nó cũng giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập.
Lòng đỏ trứng nổi tiếng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu còn đang lo ngại về lượng chất béo trong trứng thì hãy kết hợp việc ăn trứng với tập thể dục điều độ. Điều này nhằm giảm mức độ tích tụ chất béo có trong cơ thể.
2.3. Thịt ức gà
Thịt ức gà thích hợp để tăng cân
Thịt gà là một trong những loại thức ăn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu thì trong 100 gram thịt gà sẽ chứa 165 calo. Hiện nay sẽ có rất nhiều chế biến thịt gà để trở thành một món ăn lý tưởng cho những đối tượng đang muốn tăng cân. Sử dụng phương pháp chiên sẽ có nhiều calo hơn với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến cho bạn nạp thêm nhiều chất béo xấu vào cơ thể.
2.4. Mật ong
Mật ong từ xa xưa đã được biết đến là một trong những thực phẩm rất tốt về mặt sức khỏe. Ngoài ra mật ong còn được sử dụng như một loại thuốc bổ. Nó đã được rất nhiều vận động viên sử dụng trong cả ngàn năm lịch sử.
Một muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 64 calo. Vì thế, nếu người gầy vẫn chưa biết ăn gì thì đây có thể là một thực phẩm nên cân nhắc. Mật ong có tính oxy hóa nên giúp tái tạo cơ bắp hiệu quả. Do đó với những ai sau khi tập thể thao mong muốn bổ sung lại lượng đường đã mất có thể cân nhắc đến mật ong.
2.5. Thịt bò nạc
Bên cạnh những thực phẩm trên thì thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua. Trong thịt bò nạc còn có lượng chất creatine tự nhiên. Chất này đóng vai trò dẫn nước vào trong các tế bào cơ. Những chất này sẽ giúp tế bào tăng cường tổng hợp protein. Do đó bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống protein bổ sung. Kết hợp cùng các món ăn khác sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
3. Nguyên tắc dinh dưỡng khi sử dụng thực đơn tăng cân nhanh
- Ăn 6 bữa mỗi ngày là một nguyên tắc dinh dưỡng hàng đầu nếu muốn tăng cân. Hãy liên tục bổ sung năng lượng vào cơ thể bằng các bữa ăn nhỏ lẻ. Qua đó giúp kiểm soát lại lượng đường trong máu và kích thích cơ bắp.
- Hạn chế dùng những thực phẩm chế biến sẵn. Bởi vì trong đó sẽ có hàm lượng calo xấu không tốt cho cơ thể. Nên nếu được hãy loại bỏ các loại thực phẩm giàu calo nhưng lại ít dinh dưỡng này.
- Luôn bổ sung đủ nước để giúp có thể bạn tập luyện tốt hơn.
- Carbs sẽ được chia làm 2 loại: tinh bột nhanh và các loại tinh bột chậm. Tinh bột nhanh thường được dùng vào sau khi tập.
Bổ sung thêm carbs vào cơ thể
- Protein đóng vai trò khá lớn trong quá trình tăng cân tăng cơ. Bởi vì cơ thể chúng ta phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng để tiêu hóa được lượng thức ăn chứa đạm. Nên phải luôn bổ sung protein vào chế độ tăng cân.
Kết
Dù là giảm cân hay tăng cân thì việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với chế độ tập luyện thể thao. Hơn hết, để duy trì được kết quả thì việc tập luyện phải thường xuyên. Ngoài giúp cơ thể có một thân hình săn chắc và chuẩn đẹp thì tập luyện thể thao còn giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai.
Với thời đại hiện nay, mọi người luôn phải tất bật trong công việc và cuộc sống. Đôi khi không còn giành nhiều thời gian để rèn luyện sức khỏe. Chính vì thế, những thiết bị hiện đại giúp hỗ trợ việc tập luyện đơn giản, hiệu quả, tiết kiệm thời gian và chi phí đang được ưa chuộng. Điển hình là các thiết bị tập như máy chạy bộ, xe đạp tập, hay ghế massage giúp chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Hầu hết những thực phẩm trong thực đơn tăng cân nhanh đều rất dễ mua và cũng dễ chế biến. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng hiệu quả. Hãy luôn bổ sung thường xuyên những món ăn trên vào thực đơn hàng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân hiệu quả nữa nhé.
