Có các loại thịt giảm cân nào? Tại sao ăn thịt có thể giảm cân? Ăn thịt như thế nào để giảm được cân?… Đây đều là những câu hỏi phổ biến mà các chị em giảm cân đang thắc mắc. Cùng xem lý do ngay tại bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe thể hình sau đây nhé.
Nhiều người nghĩ rằng việc ăn thịt sẽ tăng cân nhanh. Thế nên họ hoàn toàn cắt các loại thịt ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Đây là một điều không nên vì bạn có thể sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe khi cơ thể không có đủ dưỡng chất. Có những ít các loại thịt giảm cân rất tốt nếu bạn ăn 1 cách khoa học. Cùng xem qua bài viết để xem chúng là những loại thịt nào nhé.
Mục lục
1. Ăn thịt có mập không?
Như chúng ta đã biết, chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Chúng là điều kiện quan trọng để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường của cơ thể con người. Tốc độ tiêu hóa protein trong cơ thể người chậm, có thể mang lại cảm giác no tốt, có lợi cho việc kiểm soát chế độ ăn uống. Đồng thời protein có thể ức chế sự tiết hormone thúc đẩy sự hình thành chất béo. Do đó làm giảm sản xuất chất béo.
Ăn thịt có mập không? Các loại thịt giảm cân nào?
Thịt rất giàu protein. Nếu bạn chỉ ăn rau quả sẽ dẫn đến lượng protein không đủ, dẫn đến giảm khối lượng cơ. Đồng thời làm giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khó tiêu mỡ,… Do đó hình thành cơ thể dễ bị béo phì. Ngoài ra, thịt có thể cung cấp nhiều loại vitamin tan trong chất béo và vitamin tan trong nước. Như thịt đỏ rất giàu sắt hữu cơ, có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Thịt, đặc biệt là thịt cá chứa nhiều axit béo không no cần thiết cho cơ thể con người.
2. Làm thế nào để ăn thịt để trở nên gầy?
Mặc dù có nhiều lợi ích từ việc ăn thịt. Nhưng không phải loại thịt nào cũng thích hợp để tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Nói chung, thịt trắng và thịt nạc có hàm lượng calo thấp. Trong khi thịt đỏ và chất béo có hàm lượng calo cao. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng mảnh mai thì tất nhiên bạn phải chọn các loại thịt tốt cho giảm cân, lành mạnh hơn.
Làm thế nào để ăn thịt mà không béo? Có các loại thịt giảm cân nào?
3. Các loại thịt giảm cân
3.1. Các loại thịt ăn giảm cân – Thịt bò
Thịt bò là loại thịt ưa thích của nhiều người thích tập thể thao. Nó chứa rất nhiều chất đạm. Chất đạm trong thịt bò chứa rất nhiều axit amin cần thiết cho cơ thể con người. Sso với các loại thịt khác thì thịt bò có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp hơn rất nhiều. Nó rất thích hợp cho những người giảm cân.
3.2. Thịt lợn nạc
Trên thực tế, hàm lượng mỡ trong thịt lợn nạc rất thấp. Nhiều người cho rằng ăn thịt lợn có nhiều mỡ nhưng thực tế không phải vậy. Chất béo của thịt lợn chủ yếu là mỡ, hàm lượng chất béo trong thịt nạc cực kỳ thấp. Hiện nay người ta biết rằng ăn nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì. Vì vậy ăn một ít thịt lợn nạc một cách hợp lý sẽ không gây béo phì. Đây được xem là một trong các loại thịt giúp giảm cân đấy.
Thịt lợn nạc
3.3. Thịt gà
Thịt gà rất tốt cho sức khỏe con người và không gây béo phì là do nó rất ít calo. Đặc biệt là ức gà hầu như không có chất béo. Mỗi 100g thịt gà chứa hơn 20 gam protein, hàm lượng chất béo chỉ hơn một gam một chút. So với các loại thịt gia cầm khác thì hàm lượng chất béo của nó thấp hơn nhiều. Vì vậy, ăn một ít thịt gà đúng cách sẽ không gây béo phì.
3.4. Thịt cá một trong các loại thịt giảm cân tốt cho sức khỏe
Cá rẻ và ngon, nó có lượng calo thấp nhất. Thịt cá rất giàu protein và axit béo. Axit béo giúp giảm chất béo trung tính và cholesterol. Đồng thời có thể tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện khả năng miễn dịch. Do đó, ăn nhiều cá có lợi ích tuyệt vời cho việc giảm cân. Đây là một trong các loại thịt giảm cân mà bạn nên ăn thường xuyên.
3.5. Thịt ngao
Trong ngao có rất nhiều nguyên tố vi lượng. Ngao có ưu điểm là nhiều canxi, ít chất béo và nhiều chất đạm. Điều quan trọng nhất là ngao có chức năng làm giảm cholesterol trong huyết thanh, ngao có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa cholesterol. Vì vậy, ăn nhiều ngao không những không khiến bạn tăng cân ở một mức độ nhất định mà còn có tác dụng giảm cân.
Các loại thịt ăn giảm cân – Thịt ngao
3.6. Thịt cua
Trong cuộc sống hàng ngày, thịt cua là loại thịt tương đối phổ biến. Thịt cua rất giàu các nguyên tố vi lượng và protein. Đồng thời lượng calo của nó cũng rất thấp. Ngoài tác dụng giảm cân, càng cua còn có tác dụng chống bệnh lao.
Kết luận
Như vậy, chúng ta đã biết được các loại thịt giảm cân hiệu quả. Bạn hãy dựa vào bài viết để lập ra những chế độ ăn vừa đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công và duy trì được số cân ưng ý. Đồng thời sẽ có sức khỏe dồi dào. Bạn cũng nên lưu ý bổ sung thêm những chế độ tập luyện thể thao phù hợp cho bản thân thì mới có thể đẩy nhanh hiệu quả giảm cân nhé.
