Chạy bộ trên máy là một hình thức tập luyện phổ biến trên cộng đồng hiện nay. Bộ môn thể thao này cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần giúp bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Nhưng tốc độ trên máy chạy bộ vẫn khiến nhiều người băn khoăn và lựa chọn chưa đúng cách. Bài viết này của MaychayboElip sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
Hướng dẫn cách chọn tốc độ trên máy chạy
Mục lục
1. Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ đúng cách
Bạn có thể điều chỉnh tốc độ trên máy tập chạy bộ theo hướng dẫn dưới đây:
1.1. Vị trí tốc độ trên máy chạy bộ
Thông thường tốc độ dao động tối thiểu 0.8 km/h và tối đa 25 km/h. Tuy nhiên, đa phần các máy chạy bộ điện không thể hiện toàn bộ và đều đặt nút bấm tốc độ ở hai vị trí:
- Bảng điều khiển: Các nút bấm tốc độ 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 km/h hoặc 3 – 6 – 9 – 12 km/h (thay đổi tùy model) nổi bật trên bảng điều khiển, khoảng cách vừa đủ để người dùng thuận tiện bấm. Ngoài các mức tốc độ nhanh, “ Speed+” và “ Speed -” tương ứng với tăng và giảm 0.1 km/h.
- Tay vịn máy chạy: Hiển thị nút bấm “+” tăng 0.1 km/h và “-” giảm 0.1 km/h. Đặt ngay vị trí tay vịn phải nhằm hỗ trợ thay đổi tốc độ một cách dễ dàng nhất.
- Tốc độ trên máy chạy bộ mà bạn lựa chọn sẽ được hiển thị rõ ràng trên vị trí trung tâm của màn hình.
Vị trí tốc độ trên bảng điều khiển và tay vịn
1.2. Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ
Với các vị trí tốc độ được đề cập trên, tốc độ được chia làm 2 loại:
- Thay đổi tốc độ nhanh: Bấm trực tiếp các con số trên bảng điều khiển. Tốc độ sẽ thay đổi 1 cách nhanh chóng theo ý muốn của người dùng.
- Thay đổi tốc độ từ từ: Bấm các nút “Speed+-” hoặc “+,-” để thay đổi mức tốc độ mà các con số trên bảng điều khiển không hiển thị.
Trong quá trình sử dụng, nên tuân thủ lần lượt theo quy trình: Start (tốc độ ban đầu khoảng 1 km/h) – khi cơ thể đã làm quen với nhịp độ này, bạn tăng tốc độ một cách chậm rãi rồi có thể tăng nhanh tùy theo thể lực của bản thân. Trước khi kết thúc bài tập 3 phút, giảm tốc độ từ từ rồi bấm Stop để về 0 km/h.
Bạn có thể tham khảo:
2. Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ phù hợp
Để lựa chọn tốc độ phù hợp với đối tượng tập luyện, cần xác định thể trạng của người dùng. Cụ thể, dựa vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi để đưa ra con số tương ứng:
- Tốc độ từ 1.0 – 3.0 km/h đây là giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu.
- Tốc độ từ 3.0 – 4.5 km/h đây là giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động.
- Tốc độ từ 4.5 – 6.0 km/h đây là giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ.
- Tốc độ từ 6.0 – 7.5 km/h đây là giới hạn tốc độ dành cho người chạy chậm.
- Tốc độ từ 7.5 – 9.0 km/h dành cho mức chạy trung bình.
- Tốc độ từ 9.0 – 12.0 km/h dành cho mức chạy nhanh.
- Tốc độ từ 12.0 – 14.5 km/h dành cho những người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ lâu năm.
- Tốc độ từ 14.5 – 18.0 km/h dùng cho những người chạy chuyên nghiệp.
Lựa chọn máy chạy bộ chất lượng như các sao Việt
3. Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ để tăng cường sức mạnh
Để tăng cường sức mạnh của cơ bắp bạn có thể điều chỉnh các thông số trên máy chạy bộ về tốc độ như sau:
- 5 phút khởi động.
- Phút thứ 5 – 6 bạn chạy bộ với tốc độ nhanh và độ nghiêng dốc là 2%.
- Phút thứ 6 – 7 chạy bộ với tốc độ nhanh và điều chỉnh độ nghiêng dốc 5%.
- Trong phút thứ 7 – 8 chạy bộ với tốc độ nhanh và điều chỉnh độ nghiêng dốc 6%.
- Phút thứ 8 – 9 chạy bộ với tốc độ nhanh và điều chỉnh độ nghiêng dốc 8%.
- Phút thứ 9 – 11 chạy bộ chậm lại với độ nghiêng dốc là 1%.
- Từ phút thứ 11 – 15 mỗi phút chạy thay đổi độ nghiêng dốc lần lượt là 4 – 6 – 8 – 10%.
- Phút thứ 15 – 17 chạy bộ với tốc độ chậm và độ nghiêng dốc 1%.
- Phút thứ 17 – 21 mỗi phút thay đổi độ nghiêng dốc lần lượt là 6 – 8 – 10 – 12%.
- Phút thứ 21 – 23 chạy bộ với tốc độ chậm và độ nghiêng dốc là 1%.
- Phút thứ 23 – 28 chạy bộ chậm dần để hạ nhiệt cơ thể.
- 5 phút giãn cơ.
4. Lưu ý khi chạy bộ trên máy
- Dành 5 – 10 phút để khởi động kỹ cơ thể, tránh các chấn thương trong quá trình chạy.
- Sau khi đã thông thạo sử dụng và lựa chọn tốc độ phù hợp, bạn nên tập luyện đều đặn khoảng 20 – 30 phút hàng ngày với máy chạy bộ. Tuy nhiên, tránh chạy quá nhanh trong giai đoạn đầu và tập luyện quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Bổ sung nước và có chế độ ăn lành mạnh đảm bảo.
- Lựa chọn máy chạy bộ có độ chính xác cao, tính năng phù hợp với nhu cầu cầu. Đặc biệt, sản phẩm có độ bền tốt, bảo hành kịp thời tránh gián đoạn quá trình chạy. Một trong những thương hiệu uy tín đảm bảo các tiêu chí trên là MaychayboElip.
Bây giờ bạn đã biết lựa chọn tốc độ trên máy chạy bộ đúng cách và phù hợp rồi phải không! Mong bạn có thời gian tập luyện thật thoải mái để có một sức khỏe thật tốt. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ chất lượng giúp tăng hiệu quả chạy bộ đừng bỏ qua MaychayboElip nhé!
