Thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhanh chóng, lành mạnh và an toàn

thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Thực phẩm tốt cho việc giảm cân sau phù hợp cho những ai đang cố thay đổi vóc dáng nhưng thấy cân vẫn chưa nhúc nhích. Có thể đã đến lúc xem xét lại những thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.

Thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn khó duy trì giảm cân ổn định bởi bạn không biết được lượng calo trong chúng. Do đó, hãy bắt đầu tìm kiếm thực phẩm tốt cho người giảm cân và tự chế biến chúng tại nhà. Các loại thực phẩm này đều cần đảm bảo ít calo, giúp no lâu. Nhờ đó, giúp bạn hạn chế cảm giác đói – nguyên nhân hàng đầu khiến bạn nạp thêm nhiều thực phẩm khác. Kết quả cuối cùng là không giảm được cân. Vậy top những thực phẩm đó là gì? Cùng tìm hiểu.

thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Một số loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân

1. Cà rốt – 1 trong những thực phẩm tốt cho người giảm cân

Cà rốt là loại rau phổ biến nhất và có thể ăn sống hoặc nấu chín. Cà rốt rất ít calo, 100 gam cà rốt chỉ có 21 calo, tức là chưa bằng 1/15 so với cơm. Và loại củ màu cam này cũng chứa nhiều chất xơ thực vật, có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và đạt được mục đích giảm cân tự nhiên, là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân.

2. Sữa chua không đường

Probiotics trong sữa chua có thể cải thiện sự cân bằng của ruột và hệ vi khuẩn trong dạ dày. Đồng thời, thúc đẩy quá trình hấp thụ đường tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón. Ăn sữa chua không đường không chỉ giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng mà còn rất tốt cho những người bị táo bón lâu năm. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn sữa chua không đường. Còn các loại sữa chua ít béo nghe có vẻ tốt cho người muốn giảm cân nhưng lại thường được thêm một lượng đường rất lớn. 

thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Cà rốt luộc chấm với sữa chua và một chút nước cốt chanh

3. Các loại cá thuộc nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Cá tuyết, cá hồi, cá ngừ, cá basa và các loại cá khác đều là những thực phẩm ăn kiêng rất tốt. Thịt cá có giá trị dinh dưỡng cao và cũng có thể giúp ngăn chặn cơn đói, là loại thịt nạc và có hàm lượng calo rất thấp. Ăn cá thường xuyên có thể giúp bạn thực hiện ước mơ giảm cân khi ăn thịt!

4. Trứng thuộc top thực phẩm tốt cho giảm cân

Trứng rất giàu protein. Ngoài ra trứng còn chứa vitamin B2. Chất này có thể giúp chất béo chuyển hóa nhanh hơn, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải chất béo. Do đó, trứng chính là vũ khí hữu hiệu để loại bỏ lượng mỡ dưới cơ thể. Một quả trứng mỗi ngày không chỉ giúp là thực phẩm tốt cho việc giảm cân mà còn bổ sung protein.

thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Cá hồi áp chảo ăn với chanh và trứng luộc

5. Khoai lang không thể bỏ qua khi muốn giảm cân

Nhiều người lầm tưởng ăn nhiều khoai lang sẽ dẫn đến béo. Trên thực tế, khoai lang không chỉ có tác dụng ổn định đường huyết trong cơ thể mà còn giảm cảm giác đói. Vì trong khoai lang có chứa một lượng lớn chất xơ. Mặc dù khoai lang có vị rất ngọt nhưng thực chất nó lại chứa rất ít calo, cho dù được dùng làm lương thực chính hay không phải lương thực chính thì nó cũng là một loại thực phẩm ăn kiêng tốt.

Khoai lang

Khoai lang luộc, hấp, nướng đều phù hợp để ăn giảm cân

6. Thịt ức gà giàu protein, ít calo, giúp no lâu

Nhiều người tránh xa thịt khi giảm cân vì cho rằng thịt rất nhiều calo và không thích hợp để giảm cân. Nhưng thực tế, ức gà lại là nơi có hàm lượng calo thấp nhất trong con gà và hàm lượng protein cao nhất. Do đó, ăn thường xuyên không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng và trông khỏe mạnh hơn.

7. Súp lơ xanh hoặc súp lơ trắng giàu chất xơ

Súp lơ là một thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Dù có màu sắc thế nào thì chúng không chỉ chứa ít calo mà còn chứa nhiều kali. Đặc biệt, chúng tạo cảm giác no rất lâu dù bạn chỉ ăn vài miếng. Cách chế biến cũng rất đơn giản, có thể nêm vào súp, có thể hấp và luộc để sử dụng làm rau trong bữa ăn.

Ức gà áp chảo và súp lơ xanh luộc

Ức gà áp chảo và súp lơ xanh luộc

8. Rau cần tây giúp giảm béo đùi hiệu quả

Cần tây rất giàu kali, giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hao chất béo của phần thân dưới. Thông thường một cốc nước ép thêm chút cần tây không chỉ ngon mà còn có tác dụng giảm cân.

9. Táo là thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Nhiều người đã sử dụng táo như một món ăn kiêng. Táo có thể giúp chúng ta giảm táo bón và giảm tích tụ các chất độc hại trong cơ thể.

10. Bột yến mạch giàu dinh dưỡng, no lâu

Thêm một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nữa chính là bột yến mạch ăn liền. Nên chọn loại nguyên chất, không thêm đường, hoa quả sấy khô.

Bột yến mạch ăn kèm với táo thái nhỏ

Bột yến mạch ăn kèm với táo thái nhỏ

Như vậy, trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Hãy sử dụng chúng để chế biến các món ăn luộc, hấp, rang,… nói chung là phải ít sử dụng dầu mỡ, gia vị để ngăn chặn lượng calo tăng lên. Đồng thời, cắt giảm dần lượng thực phẩm so với trước đây để giảm cân lành mạnh.