Thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh quan tâm. Việc ăn uống khoa học và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có lượng sữa dồi dào cho bé bú.
Trong thời kỳ mang thai người mẹ tăng trung bình từ 10 -20kg. Sau sinh sẽ xuống được lượng kg đáng kể. Tuy nhiên, cân nặng vẫn chưa thể trở về được như giai đoạn chưa sinh em bé. Việc cơ thể thừa cân quá nhiều khiến nhiều chị em tự ti về ngoại hình của mình. Tuy nhiên, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng đáng kể. Dưới đây là một số thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh
Mục lục
1. Thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh cần nhiều protein
1.1. Hải sản
Tôm, sứa, bạch tuộc, trai dao cạo, hải sâm và các loại thủy sản nhỏ khác có hàm lượng protein cao, nhưng hàm lượng chất béo cực thấp, và hiếm khi có chất béo quá 1%. Chúng là những thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Ngoài ra, ăn hải sản cũng có tác dụng tăng tiết sữa hiệu quả hơn.
Với hải sản bạn cũng có thể chế biến nó thành những món ăn ngon miệng. Tuy nhiên, cũng có một số bà mẹ có cơ địa dễ dị ứng với hải sản. Do vậy, khi ăn hải sản bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ sau đó theo dõi phản ứng của cơ thể trước khi ăn nhiều.
1.2. Trứng
Trứng là loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao. Việc ăn trứng có tác dụng no lâu. Ngoài ra, ăn trứng cũng giúp tiết sữa sau sinh hiệu quả. Do vậy bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong thực đơn sau sinh. Tuy nhiên, trứng có hàm lượng cholesterol cao nên bạn không nên ăn nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày bạn không nên ăn quá 2 trái trứng.
Trứng là loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao. Việc ăn trứng có tác dụng no lâu
1.3. Thịt gà
Thịt ức gà cũng là thực phẩm lợi sữa và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này. Đối với những bà mẹ sinh mổ cũng có thể an tâm ăn thịt gà. Quan niệm ăn thịt gà gây ngứa, sưng đau là sai lầm chưa được khoa học kiểm chứng. Tuy nhiên, thịt gà lại rất giàu protein giúp vết mổ nhanh lành hơn.
1.4. Thịt bò
Thịt bò cũng là loại thực phẩm lợi sữa và giúp giảm cân hiệu quả. Thịt bò cũng là loại thịt thường bị gắn mác là khiến vết thương sậm màu. Đây chỉ là quan niệm dân gian, chưa có cơ sở khoa học chứng minh. Tuy nhiên, ăn thịt bò giúp lành thương nhanh chóng. Do vậy bạn cũng có thể ăn loại thịt này dù sinh thường hay sinh mổ.
2. Thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh – Rau củ quả
Những loại rau củ có hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn no lâu. Hơn nữa rau củ cũng chứa lượng calo thấp nên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Rau củ cũng có hàm lượng dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cao. Việc bổ sung rau vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày giúp tăng tiết sữa hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số loại rau sau.
2.1. Cần tây
Cần tây phần lớn là nước và xenlulozơ, có chứa vitamin A và vitamin C, tính mát và hương vị, có tác dụng hạ huyết áp, lipid máu, thanh nhiệt bên trong. Cần tây có tác dụng giảm cân và lợi sữa nên bạn có thể ăn những loại rau này trong thời kỳ sau sinh.
Cần tây phần lớn là nước và xenlulozơ, có chứa vitamin A và vitamin C
2.2. Konjac
Nó chứa nhiều chất xơ và nước, cũng như một khoáng chất gọi là chất xơ ăn kiêng glucomannan. Khoáng chất này không thể bị phân hủy bởi các enzym tiêu hóa và không thể được hấp thụ dưới dạng nhiệt.
2.3. Bí đao
Bí đao không chứa chất béo và rất giàu chất xơ, sắt, canxi, phốt pho, caroten, v.v. Nó có thể lợi tiểu và giải nhiệt, và chứa propylene glycol, có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
2.4. Giá đỗ
Hàm lượng chất béo và calo rất thấp, lại chứa nhiều nước và chất xơ, thường xuyên ăn giá đỗ không những có thể giảm cân mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Thêm một chút giấm trong quá trình chiên để ngăn chặn sự mất mát của vitamin B và tăng cường giảm cân.
2.5. Nấm đông cô
Có thể ức chế sự gia tăng của cholesterol, vì vậy bạn có thể giảm cân. Chẳng hạn như nấm enoki, nấm rơm, nấm rơm đều là những thực phẩm giảm cân bạn nên ăn nhiều.
2.6. Củ cải
Củ cải có thể làm tăng sức căng và nhu động ruột, rút ngắn thời gian lưu giữ thức ăn trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa thức ăn và thải chất cặn bã, đạt được hiệu quả giảm cân.
Củ cải có thể làm tăng sức căng và nhu động ruột
2.7. Dưa chuột
Dưa chuột giúp ức chế quá trình chuyển đổi carbohydrate trong các loại thực phẩm thành chất béo trong cơ thể, thanh nhiệt và giảm hỏa, là thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
3. Thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh – Trái cây
3.1. Quả táo
Mặc dù táo có hàm lượng calo cao nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời chứa rất nhiều chất xơ. So với các loại trái cây khác, người ăn kiêng nên chọn táo khi ăn trái cây.
Táo là là thực phẩm lợi sữa và giảm cân
3.2. Trái kiwi
Để giảm cân và giữ dáng, trái kiwi có hàm lượng đường thấp và là một trong những loại trái cây bổ dưỡng và toàn diện.
3.3. Chanh
Chanh có thể phân hủy chất béo, loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể: nó cũng có nhiều chức năng như lọc máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường tiêu hóa, điều chỉnh cân bằng axit-bazơ,… Ăn nhiều chanh có thể tạo ra một không vóc dáng béo phì.
Trên đây là những thực phẩm lợi sữa giảm cân sau sinh. Bạn có thể dùng những loại thực phẩm này chế biến thành những món ăn ngon miệng. Ngoài giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần tập thể dục và sinh hoạt điều độ hơn để có vóc dáng cân đối.
