Gợi ý những thực đơn giảm cân trong 7 ngày dáng đẹp eo thon

Gợi ý những thực đơn giảm cân trong 7 ngày để có dáng đẹp eo thon sau đây sẽ vô cùng phù hợp cho những ai muốn giảm cân an toàn. Những bạn sinh viên, học sinh hay người trưởng thành đều có thể áp dụng. Không cần quá nhiều chi phí hay phải nhịn ăn cực khổ.

Chắc hẳn bạn cần có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp với mình. Việc giảm cân không hề đơn giản nếu như không có kế hoạch cụ thể, rõ ràng. Bạn nếu muốn giảm cân thành công thì có thể tham khảo bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ gợi ý những thực đơn giảm cân an toàn đến cho bạn trong 7 ngày.

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

1.1. Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

• Buổi sáng: 1 quả cà chua, 1 tách cà phê đen (nhưng không đường), 2 lát bánh mì.
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc (chỉ lấy lòng trắng), 1 ức gà, rau luộc.
• Buổi tối: 1 quả dưa chuột, bông cải xanh luộc, 1 quả táo.

1.2. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

• Sáng: 1 chén súp đậu đỏ, sữa tách béo (250ml).
• Trưa: Một phần thịt bò (nắm to), 2 phần rau luộc.
• Tối: 300g ức gà, 1 múi bưởi.

1.3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

• Buổi sáng: Một cốc sữa đậu nành, 1-2 cái bánh AFC.
• Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 quả cà chua, rau muống luộc.
• Tối: 200g bít tết, dầu ô liu và xà lách trộn chanh.

1.4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

• Sáng: 1 tách cà phê đen (nhưng không đường), 1 lát bánh mì, 2 quả dưa chuột.
• Trưa: 200g sữa chua tự nhiên, 200g ức gà, một quả cà chua.
• Tối: 1 củ cà rốt sống thái nhỏ, 1 quả trứng luộc, 2 quả đào.

1.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

• Sáng: 2 lòng trắng trứng, sữa tách béo (250ml).
• Trưa: 2 phần rau xanh (500 gam), 250 gam ức gà.
• Tối: 200g bít tết, dầu ô liu và xà lách trộn chanh.

1.6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

• Sáng: 30 gam bột yến mạch sữa tách kem (250ml) 1 lòng trắng trứng.
• Trưa: 200 gam thịt nạc, 150 gam khoai lang, 1 quả cà chua.
• Tối: 200g bít tết, cần tây, salad rau diếp.

1.7. Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

• Sáng: 30 gam bột yến mạch trong một cốc sữa đậu nành.
• Trưa: 1 củ cà rốt sống thái nhỏ, 2 quả trứng luộc.
• Tối: 300 gram ức gà, salad rau diếp trộn với dầu ô liu và nước cốt chanh.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt

2.1. Ngày 1

• Bữa sáng: Măng tây chiên, 1 quả trứng gà, 100g khoai lang tím hấp.
• Bữa trưa: Mì ống tôm tươi (50g mì ống, 50g tôm), bông cải xanh xào.
• Bữa phụ: 150 gram cam.
• Bữa tối: Thịt gà cắt hạt lựu (50 gam thịt gà), 100 gam gạo lứt.

2.2. Ngày 2

• Bữa sáng: 100 gram khoai lang nghiền, Salad rau trứng.
• Bữa trưa: Bít tết chiên (100 gam thịt bò), bông cải xanh xào cà rốt, cơm gạo lứt (50 gam cơm gạo lứt).
• Bữa phụ: 2 – 3 múi bưởi.
• Bữa tối: Rong biển lạnh và cà rốt bào sợi, ức gà áp chảo (50g), gạo quinoa và bột yến mạch (30g yến mạch, 20g quinoa).

2.3. Ngày 3

• Bữa sáng: 200ml sữa, 1 quả trứng luộc, nửa bắp ngô hấp.
• Bữa trưa: Mì ống cà chua và tôm (50 gram mì ống, 50 gram tôm).
• Bữa phụ: 5 hạt điều.
• Bữa tối: Gà sốt hạt tiêu (50g gà), bắp cải xào, 100g khoai lang tím hấp.

2.4. Ngày 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, dưa chuột lạnh, 1 bát cháo kê.
• Bữa trưa: Cá nấu cà chua (100 gram cá), 100 gram khoai môn hấp.
• Bữa tối: 1 quả táo.
• Bữa tối: Tôm luộc trứng (50 gam tôm), cải bó xôi chiên, 50 gam gạo lứt.

2.5. Ngày 5

• Bữa sáng: Sữa 200ML, Salad cá ngừ và trứng.
• Bữa trưa: Cà chua và trứng, ức gà rán (100g thịt gà), cơm gạo lứt.
• Bữa phụ: 100 gram sữa chua không đường.
• Bữa tối: Mì xào với gà và nấm (50 gram mì ống, 50 gram thịt gà), súp đậu phụ rau bina.

2.6. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – Ngày 6

• Bữa sáng: 100 gram trứng gà, bắp cải ngâm giấm, cà rốt hấp.
• Bữa trưa: Mỳ Ý bò cà chua (50 gam thịt bò, 50 gam mì ống), bông cải xanh xào.
• Bữa phụ: 200 gram đào.
• Bữa tối: Cá tuyết áp chảo (80 gam cá tuyết), súp nấm và bắp cải non, 50 gam gạo lứt.

2.7. Ngày 7

• Bữa sáng: 100 gram khoai lang hấp, 1 quả trứng luộc, cà chua.
• Bữa trưa: Trứng lộn mướp đắng, thịt gà viên (gà 100g), cơm gạo lứt (50g gạo lứt).
• Bữa phụ: 6 quả hạnh.
• Bữa tối: Súp nấm, mì ống thăn bò tiêu xanh (50 gram mì ống, 50 gram thịt bò).

3. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg

3.1. Ngày đầu tiên giảm cân

• Sáng: Sữa tươi ít béo.
• Trưa: 1 chén canh đậu phụ nấm.
• Bữa tối: 1 quả táo.

3.2. Ngày 2

• Sáng: Salad trái cây sữa chua.
• Trưa: 1 cái bánh bao chay.
• Tối: 1 chén canh mướp và rau cải.

3.3. Ngày 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng (phải là loại nguyên cám).
• Trưa: Cải xoăn chiên, súp kim châm.
• Bữa tối: 1 quả táo.

3.4. Ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén cháo khoai lang.
• Bữa trưa: 1 chén súp bắp cải và nấm.
• Bữa tối: 1 chén súp nấm kép và dưa chuột.

3.5. Ngày 5

• Bữa sáng: Salad rau.
• Bữa trưa: Đậu que khô sốt cà chua.
• Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt.

3.6. Ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây nướng, nước cam pha loãng.
• Trưa: 1 chén súp đậu phụ bắp cải.
• Bữa tối: 1 chén súp lơ trắng.

3.7. Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: 1 chén súp rau.
• Trưa: 1 chén canh rong biển.
• Bữa tối: 1 chén súp giảm béo cà chua và nấm.

Đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần rất cực đoan. Bạn không nên áp dụng thường xuyên. Thực đơn này dành cho những ai muốn ép cân nhanh vì lý do công việc. Hoàn toàn không phải 1 thực đơn giảm cân an toàn vì thiếu nhiều dinh dưỡng, dễ mất sức. Người áp dụng thực đơn này phải thật sự lý trí mới có thể chống chọi lại những cơn đói cồn cào. Một khi không chịu đựng nổi, bạn có thể ăn thêm thứ gì đó. Và đây là nguyên nhân khiến bạn chẳng thể giảm cân thành công.

Kết

Với bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và thể hình trên đây thì mong rằng những thực đơn này sẽ giúp các bạn tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp thuộc về mình. Bên cạnh việc giảm cân thông qua thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì việc áp dụng tập thể thao là vô cùng cần thiết. Việc giảm cân bằng cách nhịn ăn chỉ đơn giản là giảm nước, giảm dinh dưỡng của cơ thể. Còn riêng phần mỡ thì không thực sự giảm. Thế nên nếu muốn giảm cân an toàn và thành công thì bạn cần tập thể dục để giảm mỡ và tăng cơ lên.