Thực đơn giảm cân tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu những món ăn, thực phẩm vừa ngon miệng mà có tác dụng tăng chiều cao và giảm cân trong bài viết dưới đây.
Để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân tăng chiều cao hợp lý và khoa học. Với việc ăn uống khoa học và đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tránh việc thiếu hụt dinh dưỡng gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi.
Thực đơn giảm cân tăng chiều cao được nhiều người quan tâm
Mục lục
1. Thực đơn giảm cân tăng chiều cao – Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa đông đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và các vitamin như A, B, D và E. Sữa cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không có chế độ ăn nào là hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày. Sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời!
Tuy nhiên để giảm cân thì bạn cũng cần tránh sử dụng những loại sữa có đường. Bạn nên dùng sữa không đường, sữa tách béo,….
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng là thực phẩm bổ sung cần thiết cho chế độ ăn của trẻ nếu bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ. Lòng trắng trong trứng (hoặc albumin) là 100% protein. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn chặn chất béo, bạn có thể chỉ cho nó ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ. Điều tuyệt vời nhất của trứng là chúng có thể được chế biến theo nhiều cách để có thể ăn hàng ngày mà không thấy chán! Từ món trứng luộc khiêm tốn đến món trứng tráng ngon, có rất nhiều cách để nấu trứng!
Trứng chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin
3. Thực đơn giảm cân tăng chiều cao – Thịt gà
Thịt gà cũng có nhiều chất đạm giống như trứng; trên thực tế, nó là một trong những mặt hàng có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm làm từ động vật. Thịt gà giúp xây dựng các mô và cơ, từ đó giúp bạn cao lớn hơn. Đây cũng là loại thực phẩm dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon miệng.
4. Đậu tương
Đậu là một loại thực phẩm được biết là có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng. Thêm vào đó, đậu chứa nhiều chất xơ. protein và các chất dinh dưỡng khác.
Đây là một thực phẩm dinh dưỡng được đánh giá thấp khác giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn! Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một sự thay thế tốt cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn protein ăn chay. Đậu phụ làm từ đậu nành cũng rất có lợi cho sức khỏe!
Đậu là một loại thực phẩm được biết là có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng
5. Thực đơn giảm cân tăng chiều cao – Chuối
Giàu kali, mangan và canxi, kali, mangan, và vi khuẩn sinh học lành mạnh, chuối giúp tăng chiều cao theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng trung hòa tác động có hại của natri đối với xương và giúp giữ lại nồng độ canxi trong xương.
6. Quả hạch và hạt
Các loại hạt cũng là thực phẩm tuyệt vời để cho con bạn ăn khi trẻ đang lớn. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc các chế phẩm ăn sáng khác hoặc cho trẻ ăn như một bữa phụ.
7. Thực đơn giảm cân tăng chiều cao bao gồm rau củ
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải bruxen rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết. Tất cả những yếu tố này là cấp thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể tốt.
Cà rốt: Không có gì bí mật khi cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.
Rau xanh rất tốt cho phát triển chiều cao
8. Trái cây
Ăn trái cây tươi theo mùa cũng rất tốt cho con bạn. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên bất kỳ chế độ ăn uống nào của trẻ sẽ không đầy đủ nếu thiếu chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại trái cây giàu Vitamin C và A.
Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh ngọt và chanh rất giàu vitamin C. Chúng thúc đẩy sự hấp thụ canxi và do đó giúp xương chắc khỏe, giúp cơ thể cao lớn và ngăn ngừa các bệnh như còi xương, đau khớp và thiếu máu.
9. Thực đơn giảm cân tăng chiều cao – Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào protein và vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Chúng cũng giúp tăng trưởng, phát triển và mật độ xương.
Vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao
10. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất lành mạnh và cần thiết cho cơ thể. Chúng là một kho năng lượng, rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen. Bánh mì nguyên hạt và mì ống là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của con bạn để tăng chiều cao!
Trên đây là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân tăng chiều cao. Với việc ăn uống điều độ, khoa học kết hợp với việc luyện tập thể thao với các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
