Thể dục giảm cân aerobic nên được thực hiện như thế nào là đúng nhất sẽ được hướng dẫn trong bài viết cùng với những lưu ý khi tập luyện. Hãy cùng theo dõi để bạn hiểu và có thể nắm bắt được cách tập sao cho phát huy hết tác dụng vốn có của chúng nhé.
Aerobic còn có tên gọi khác là tập thể dục nhịp điệu, chúng là bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến tim đập nhanh hơn. Bài tập này giúp tăng cường nhịp tim và phổi của bạn để cung cấp oxy nhanh hơn và hiệu quả hơn khắp cơ thể. Mọi người thường nghĩ về thể dục nhịp điệu là bài tập trên nền nhạc nhanh và mạnh. Tuy nhiên, vẫn có những bài tập khác cũng thuộc nhóm này: đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
Mục lục
1. Thể dục giảm cân aerobic bao lâu có tác dụng?
Các huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp khuyên người tập nên tập ít nhất 1 tiếng mỗi buổi để có kết quả tốt nhất. Sau 1 tháng, bạn có thể tăng thời gian mỗi buổi tập thêm 30 phút. Trong quá trình tập luyện, hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Mục tiêu cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức bền. Vì vậy, đừng tập thể dục đến quá sức. Một lời khuyên nữa là bạn không nên tập aerobic giảm cân sau 20 giờ.
30 ngày đầu là thời gian để các bạn làm quen với các dạng bài tập của bộ môn này. Vì vậy, tháng đầu tiên sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như những tháng tiếp theo. Trong tháng đầu tiên, cân nặng của bạn có thể giảm từ 1 đến 2 kg. Hai tháng tiếp theo, bạn có thể giảm 3-4kg trọng lượng cơ thể mỗi tháng.
Hiệu quả của việc giảm cân bằng aerobic quả thực là chậm hơn so với các bộ môn khác. Tuy nhiên, nó hiệu quả hơn và an toàn hơn về lâu dài. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy thân hình thon gọn, số đo 3 vòng cũng giảm đi rõ rệt so với trước đây.
Thể dục giảm cân aerobic bao lâu có tác dụng?
2. Nên tập thể dục giảm cân aerobic như thế nào?
- Bạn phải tập ít nhất 5 lần, mỗi buổi tập ít nhất 50 đến 60 phút. Nên khởi động khoảng 10 phút trước khi bước vào buổi tập.
- Đối với những người ít vận động nên chọn cho mình những bài tập phù hợp, đồng thời nhớ khởi động kỹ để cơ thể sẵn sàng khi bước vào buổi tập.
- Trong khi tập aerobic, bạn nên cười nói vui vẻ.
- Những buổi đầu bạn nên tập nhẹ nhàng, không nên tập quá sức. Bởi chúng sẽ tạo cảm giác tê mỏi toàn thân làm giảm động lực tập luyện của bạn. Trong hai tuần đầu, hãy cố gắng tập ba lần một tuần. Khi cơ thể đã thích nghi với môn thể thao này thì hãy tăng dần tốc độ lên.
- Không nên bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể trong quá trình tập, làm nóng các cơ, kéo giãn các khớp để phù hợp với bài tập.
- Bạn cũng nên chọn trang phục thoải mái, đơn giản, không gò bó, không cầu kỳ. Chất liệu vải bạn nên chọn là vải cotton. Điều này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể và giúp quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn. Từ đó bạn sẽ dễ dàng giữ nhịp và luyện tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
Nên tập thể dục giảm cân aerobic như thế nào?
3. Những bài tập theo kiểu aerobic để giảm cân
Không chỉ là những động tác nhảy theo của huấn luyện mới là cách tập thể dục aerobic giảm cân nhanh. Mà bạn còn có thể sử dụng một số bài tập khác chẳng hạn như:
3.1. Thể dục giảm cân aerobic bằng đi bộ, chạy bộ
Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn là cách đơn giản nhất giúp bạn vận động toàn thân. Đi bộ, chạy bộ giảm mỡ cũng theo cơ chế chạy bộ để nâng cao sức khỏe nhưng với cường độ cao hơn giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng mà cơ thể sử dụng được.
Thể dục giảm cân aerobic bằng đi bộ, chạy bộ
Vì vậy, bạn nên xác định mức độ chạy phù hợp với mình, đồng thời nên tập hết sức với cường độ liên tục. Khi bạn vận động nhanh và đều đặn cũng giúp các nhóm cơ được rèn luyện và trở nên săn chắc hơn. Bạn có thể chọn hình thức tập luyện tại nhà hiệu quả trong mùa dịch bằng máy chạy bộ. Chúng vừa giúp bạn giảm cân vừa tốt cho sức khỏe mà bạn không cần phải ra ngoài thể dục.
3.2. Đạp xe đạp
Đạp xe không chỉ giúp bạn trong việc đi lại, tiết kiệm nhiên liệu mà còn là một bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo/giờ.
Sau 30 phút đạp xe, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng tiêu mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, nếu vòng 2 của bạn không được thon gọn thì lời khuyên hữu ích lúc này là bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút đạp xe mỗi ngày. Nếu có thể, hãy sử dụng xe đạp tập tại nhà để di chuyển, nó vừa tốt cho sức khỏe mà vóc dáng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, chỉ áp dụng các bài tập thể dục giảm cân aerobic thì chưa đủ để giúp bạn sở hữu bụng phẳng, vóc dáng thon gọn. Vì vậy, bạn cần kết hợp tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Từ đó, mục tiêu bạn muốn đạt được mới có kết quả và tạo sự thành công bất ngờ cho bạn nhé.
