Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào? Muốn tập luyện như vậy liệu rằng quá khó? Để giảm cân nhanh trong 1 tuần, đòi hỏi bạn phải có một lịch trình luyện tập chặt chẽ. Vậy phải luyện thế nào, bài viết chia sẻ kiến thức thể hình và sức khỏe hôm nay sẽ gợi ý cho bạn. Hãy đọc tiếp!
Mục lục
1. Tầm quan trọng của các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Để có một vóc dáng đẹp, tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần là điều vô cùng cần thiết. Thế nhưng việc đi lại mà không cần đến phòng tập là điều không dễ dàng. Chị em có thể tập theo các bài tập dưới đây tại nhà và phải luyện tập thường xuyên, kiên trì. Các chị em tốt nhất nên tự lập lịch tập cho mình và cứ thế luyện thật đều đặn.
Dưới đây là các bài tập giúp sở hữu thân hình siêu chuẩn trong 1 tuần.
Tập thể dục với máy chạy bộ Elipsport chính là một cách tối ưu nhất
2. Bài tập cơ bụng dưới giảm cân nhanh trong một tuần
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần phần bụng như thế nào?
Có thể bạn quan tâm: Cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp GM Diet
2.1. Làm nóng cơ bụng – tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Trong bài đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu khởi động trước.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối tạo góc 45 độ.
- Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay kéo về phía chân.
- Hít vào và từ từ để thân người trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm thêm 10 lần nữa.
2.2. Gập bụng giảm cân
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với phần bụng như sau:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Thở ra, siết cơ bụng và kéo phần thân trên lên. Hai tay hướng về phía ngón chân càng gần càng tốt.
- Hít vào và từ từ nằm ngửa trên sàn. Làm thêm 10 lần nữa.
-
- Gập bụng giảm cân nhanh
2.3. Nâng chân lên trần
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi ngang người hoặc đặt dưới mông.
- Nâng cao 2 chân 20-30cm so với mặt sàn. Siết cơ bụng.
- Nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với trần nhà.
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu (không để chân chạm sàn).
- Làm thêm 10 lần nữa với bài tập này.
3. Bài tập giảm bắp chân sau giảm cân trong 1 tuần
3.1. Ngồi gập người về phía trước
- Ngồi cúi người về phía trước.
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, từ từ gập người về phía trước, 2 tay chạm vào ngón chân. Dùng tay kéo các ngón chân và giữ yên cho đến khi thấy bắp chân ngứa ran và có cảm giác nóng.
- Tiếp tục giữ yên trong 15 giây và lặp lại 3 lần như vậy.
3.2. Bài tập Lunge – Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Giảm cân nhanh trong 1 tuần
Đứng thẳng người, sau đó bước một chân về phía trước rồi từ từ hạ người xuống. Chú ý không nhón gót trở lại, phải giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn nhà.
Nếu bạn cảm thấy bắp chân căng cứng và từ từ nóng lên thì bạn đang thực hiện đúng bài tập.
Tiếp tục giữ 10-15 giây rồi đổi chân.
Thực hiện mỗi bên chân 5 lần.
3.3. Bài tập đứng kéo bắp chân – Calf Stretch On Step
Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần như thế nào? Hãy thử với bài tập sau:
- Đầu tiên bạn cần một bệ cao (ví dụ như cầu thang).
- Bước một chân lên đó và chỉ đặt một nửa bàn chân lên, gót chạm sàn. Chân còn lại đặt trên sàn.
- Rướn người về phía trước cho đến khi bắp chân của bạn cảm thấy căng và ấm. Giữ trong 15-20 giây và đổi chân.
- Thực hiện động tác này cho mỗi bên chân 5 lần.
Xem thêm: Mua máy chạy bộ Quảng Bình để tập thể dục giảm cân tại nhà
4. Plank – giảm cân nhanh trong 1 tuần
Plank khá dễ dàng và đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần nằm sấp với khuỷu tay vuông góc dưới vai. Nâng mũi chân, đồng thời nâng người lên để giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng, chỉ cần giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng hóp cơ bụng và thở đều không nín thở.
Bài tập này có hiệu quả như thế nào đối với khả năng nằm yên của bạn. Kiên trì tập plank sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Plank là bài tập đơn giản và quen thuộc
5. Bài tập yoga giảm cân nhanh trong 1 tuần
5.1. Tư thế xả hơi – Pawanmuktasana
- Bài tập yoga này trông đơn giản nhưng lại là bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả.
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà, thả lỏng cơ thể.
- Đồng thời nâng 2 chân lên cao vuông góc với mặt sàn.
- Gập cẳng chân và hạ đùi xuống trên ngực, gót chạm mông.
- Đưa hai tay lên ôm lấy đầu gối và kéo sát vào người.
- Cuối cùng, ngẩng đầu lên gần chạm đầu gối.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này với một chân trong khi chân còn lại duỗi thẳng.
- Nếu bạn có vấn đề về cổ, bạn có thể không cần nâng cao đầu và nằm thoải mái trên sàn.
5.2. Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose – Bhujangasana
- Một tư thế hoàn hảo cho ngực, cánh tay và lưng dưới của bạn.
- Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo người.
- Kéo hai tay lên và đặt hai tay lên phía trước ngực.
- Ấn mạnh tay xuống và từ từ đẩy cơ thể lên.
- Đẩy thẳng cánh tay lên và ngả người về phía sau nhiều nhất có thể.
- Sau đó bạn từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
5.3. Tư thế cánh cung – Bow Pose – Dhanurasana
- Đầu tiên nằm thẳng trên sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Gấp 2 chân lên đùi, 22 đưa tay về phía sau bắt lấy mu bàn chân 2.
- Từ từ duỗi tay và duỗi thẳng chân ra tạo thành hình cánh cung (giống như cánh cung sắp bắn).
- Kéo căng hết mức có thể, giữ ở tư thế tối đa trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ bụng, tay chân và mông và giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Kết luận
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần không hề đơn giản. Điều này đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và theo đuổi lịch trình của mình. Chúc các bạn có được vóc dáng như ý nhờ những bài tập mà chúng tôi vừa chia sẻ. Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.
