Tập tạ có tác dụng gì là câu hỏi của nhiều người. Ngoài cơ thể săn chắc hoắc cơ bắp cuồn cuộn thì tập tạ còn mang tới nhiều lợi ích đáng kinh ngạc hơn thế cho sức khỏe, tinh thần. Tập tạ không chỉ là một thói quen, nó còn là một lối sống.
Các chuyên gia cho biết, tập tạ không chỉ là tăng cơ và xây dựng khối lượng cơ. Những lợi ích của nó bao gồm cải thiện tư thế, giấc ngủ ngon hơn, tăng mật độ xương, duy trì giảm cân, tăng cường trao đổi chất, giảm viêm và ngăn ngừa bệnh mãn tính, nằm trong danh sách các chất tích cực. Dưới đây là những lý do tại sao luyện tập với tạ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Tập tạ ngày càng trở nên phổ biến
Mục lục
1. Tập tạ có tác dụng gì: Giữ cho xương chắc và khỏe mạnh
Xương của con người luôn cần được thử thách, giống như bộ não cần tập thể dục để duy trì sự nhạy bén. Sau khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu mất mật độ xương với một tỷ lệ nhỏ mỗi năm. Hãy nhớ rằng, phụ nữ chiếm 80% các trường hợp loãng xương do họ bị mất khối lượng xương. Trong khi đó, tập tạ tạo ra lực lên xương và giúp xương chắc khỏe để chịu đựng những lực này.
Có thể bạn quan tâm:
4 bài tập yoga giúp eo thon bạn nên biết
Tập plank có giảm mỡ bụng không?
2. Tập tạ giúp ngăn ngừa bệnh tật
Hầu hết mọi người đều biết rằng chạy bộ tốt cho tim mạch, não bộ, vòng eo và sức khỏe tinh thần. Vậy tập tạ có tác dụng gì trong việc ngăn ngừa bệnh tật không? Thực tế, những tác dụng này cũng áp dụng cho việc tập tạ. Tập chạy bộ, nhảy dây hay tập tạ đều giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và “tất cả các bệnh mãn tính cổ điển” bao gồm cả ung thư. Rất nhiều mối quan hệ với thể dục nhịp điệu gắn liền và phản ánh sức mạnh của con người. Bạn càng mạnh mẽ, bạn càng kiên cường chống lại bệnh tật và nguy cơ tử vong nói chung.
Nâng tạ thậm chí còn hỗ trợ chống lại chứng viêm, một dấu hiệu liên quan đến nhiều bệnh. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng các buổi tập luyện với tạ thường xuyên, khoảng hai lần một tuần, làm giảm chứng viêm ở phụ nữ thừa cân.
Tập tạ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật
3. Tập tạ giúp thay đổi cân nặng như ý muốn
Bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng khi tập tạ bởi nếu bạn có nhiều cơ hơn thì bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là do cơ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ so với chất béo. Do đó, nếu bạn tăng cơ, giảm mỡ thì giảm cân là điều dễ dàng đạt được. Vậy tập tạ có tác dụng gì cho người muốn tăng cân không? Nếu mục tiêu của bạn là tập tạ tăng cân thì nó cũng hoàn toàn khả thi. Tập tạ giúp bạn ăn ngon hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn đồng thời tăng cơ nhiều hơn. Kết quả, thân hình của bạn đầy đặn, chắc khỏe hơn.
4. Tập tạ có tác dụng gì: Cải thiện tâm trạng
Bên cạnh những lợi ích về mặt thẩm mỹ, sinh lý và sức mạnh, tập luyện còn giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, tinh thần mạnh mẽ hơn, để đối diện với các áp lực trong cuộc sống. Tập tạ được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ của một người.
Tập tạ giúp cải thiện tâm trạng
5. Nó cải thiện sức mạnh và độ bền
Khi bạn tập luyện, cơ thể bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn để bạn sở hữu cơ bắp chắc, bền hơn. Không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới các nhóm cơ mà bạn thực hiện nâng tạ. Mà các tác động sẽ ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của hoạt động thể chất. Ví dụ như nếu bạn tập các bài tập tạ cho chân thì đôi chân của bạn sẽ khỏe hơn. Nhờ đó, khoảng thời gian bạn có thể dành cho thử thách chạy bộ trên máy chạy bộ, đi bộ đường dài sẽ dài hơn. Ngay cả những người chạy rất giỏi tập tạ cũng thực sự cải thiện hiệu quả chạy của họ.
Tập tạ có tác dụng gì cho sức mạnh của người cao tuổi không? Nhiều người thường quan niệm tập tạ cho người trưởng thành khi chưa tới độ tuổi trung niên. Nhưng thực tế, nhờ tập tạ mà ngay cả ở người cao tuổi cũng có đôi chân khỏe hơn. Nhờ đó mà họ có thể tự mình mang hàng tạp hóa nặng lên cầu thang, đi siêu thị mua sắm đồ đạc hay thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Không những vậy, cơ xương và cơ khỏe hơn giúp người lớn tuổi giữ thăng bằng tốt hơn, ngăn nguy cơ té ngã. Hãy nhớ rằng, té ngã là một yếu tố nguy hiểm đối với người cao tuổi. 50% người cao niên bị gãy xương hông do ngã sẽ không sống được thêm 2 năm.
Ngăn ngừa mất xương, mất cơ cho người lớn tuổi
6. Tập tạ giúp cải thiện sự tự tin
Nâng tạ rõ ràng đã thay đổi cuộc đời của rất nhiều người và định hướng cho lối sống lành mạnh hơn. Mỗi ngày đến với phòng tập gym và bạn buộc phải đặt ra tiêu chuẩn cá nhân mới tốt nhất, những điều đó xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin cho mỗi gymer. Không những vậy, khi bạn tập tạ, cơ thể bạn đẹp hơn, săn chắc hơn. Chắc chắn, điều đó có thể giúp bạn tự tin hơn, yêu bản thân hơn.
Tập tạ giúp tăng cường sự tự tin
Như vậy, trên đây là tổng hợp các lợi ích cho những ai đang băn khoăn tập tạ có tác dụng gì. Còn chần chừ gì mà không đăng ký ngay một khóa tập gym hoặc sắm cho mình một số tạ đơn, tạ ẩm, giàn tạ đa năng để tập luyện ngay tại nhà.
