Tập plank có giảm mỡ bụng không

Tập Plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập plank có giảm mỡ bụng không? Tập plank đúng cách để giúp các bạn gái có một vòng eo con kiến hay những hiệu quả thần kỳ của plank đang được nhiều người quan tâm. Vậy plank là gì, như thế nào là plank chuẩn, nên tập plank bao nhiêu buổi thì phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Bài tập plank khá đơn giản, có tác động lớn nhất đến hai nhóm cơ là cơ bụng và cơ tay. Plank giúp bạn có một vòng eo thon gọn mà không cần phải ăn kiêng cực khổ hay những bài tập tốn quá nhiều sức lực. Chỉ cần 30 giây mỗi ngày dành cho người mới tập luyện thật đơn giản phải không ạ?

Plank là một trong những bài tập thần thánh làm giảm mỡ bụng

Plank là một trong những bài tập thần thánh làm giảm mỡ bụng

1. Plank có làm giảm mỡ bụng không

Plank là gì và tập plank có làm giảm mỡ bụng không mà được rất nhiều người lựa chọn tập luyện mỗi ngày?

Plank hay còn gọi là hít đất tĩnh, đây là bài tập tác động đến vùng tích mỡ như vùng bụng, bắp tay, cánh tay và bắp đùi.

Bài tập plank khi bạn tập nó ép bạn phải siết chặt cơ bụng rất mạnh thì mới có thể giữ được tư thế đó khoảng 30 giây đến 3 phút. Từ đó giúp cho cơ bụng phẳng và đốt mỡ thừa rất mạnh. Qua một quá trình như vậy, các múi cơ sẽ vô cùng săn chắc. Theo các nghiên cứu, một phút tập plank bằng 60 cái gập bụng. Hơn thế nữa, bài tập này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn những bài tập truyền thống thông thường. Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu ngay cả trong văn phòng làm việc của bạn. Nếu muốn kiểm chứng xem thực sự plank có làm giảm mỡ bụng, bạn hãy bắt đầu tập luyện ngay xem thế nào nhé.

2. Tập plank giảm mỡ bụng đúng cách

Tập plank có giảm mỡ bụng không và tập như thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu nhất? Giờ chúng ta hãy đi tìm hiểu cách thực hiện bài tập này chuẩn và đúng tư thế nhé.

Trước tiên bạn cần chuẩn bị chiếc thảm yoga. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ vai, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây, hít thở đều, thẳng lưng. Bạn có thể tăng thời gian tập tùy vào khả năng của mình. Cần ghi nhớ rằng hiệu quả của việc tập plank có giảm mỡ bụng không hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn tập có đúng hay không.

Bài tập plank chuẩn

Bài tập plank chuẩn

3. Lưu ý tránh những lỗi khi tập plank

  • Trước khi tập plank: nên khởi động kĩ và làm nóng cơ thể trước. Khi tập nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng sẽ làm mỏi lưng.
  • Sai tư thế cánh tay: đây là một trong những sai lầm mọi người dễ mắc phải đó là tay không vuông góc với mặt sàn. Vậy nên bạn hãy cố gắng giữ tay vuông góc càng lâu càng tốt. Điều này rất tốt cho việc tập luyện của bạn và hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn.
  • Sai tư thế hông: hạ mông quá thấp hoặc quá cao, việc tập sai này sẽ khiến cho kết quả bài tập sụt giảm nghiêm trọng. Hãy luôn ghi nhớ rằng cơ bụng của bạn phải được gồng lên thì tập plank mới có hiệu quả. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập plank có giảm mỡ bụng không.

Tập plank sai tư thế không hiệu quả

Tập plank sai tư thế không hiệu quả

4. Các lợi ích khác khi tập plank

4.1. Giúp làm săn chắc cơ bụng

Đây là một bài tập được coi là tốt nhất cho cơ bụng. Plank giúp chúng ta bắt buộc siết cơ bụng trong một thời gian nhất định, lâu dài sẽ khiến cho vùng cơ này giảm mỡ thừa và săn chắc vòng eo một cách đáng kể, giúp bạn trở nên thon gọn hơn.

4.2. Giúp giảm chấn thương lưng và cột sống

Với những người làm việc tại văn phòng, tiếp xúc với máy tính mỗi ngày với thời gian dài, bài tập này sẽ giúp bạn làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ. Bên cạnh đó còn giúp cải thiện các cơ bắp, vấn đề cột sống. Việc kiên trì tập luyện plank mỗi ngày giúp bạn cải thiện dáng đứng, dáng đi của bạn nữa đấy nhé.

 4.3. Plank cải thiện sức khỏe cơ thể

Nếu người mới bắt đầu tập plank thì việc duy trì duy trì tư thế này rất ngắn. Tuy nhiên, bạn cố gắng tập thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng việc mình tập tư thế này được trong bao lâu và điều đó chứng minh rõ rệt tập plank có giảm mỡ bụng không.

4.4. Plank thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Plank giúp cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng mà chúng ta không hề vận động nhiều. Chính việc tiêu hao này sẽ khiến cơ thể bạn phải tăng cường trao đổi chất để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tập Plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Tập Plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

4.5. Giúp giảm căng thẳng và tinh thần thoải mái hơn

Bài tập này có tác dụng kích thích lên các dây thần kinh và làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Ngoài việc tập plank có giảm mỡ bụng thì nó còn giúp bạn giải phóng các cơ bắp đang bị căng cứng khi ngồi lâu. Từ đó, giúp bạn giảm áp lực và tinh thần thoải mái hơn.

4.6. Giảm béo bụng toàn diện

Việc sở hữu một vòng eo quá khổ, không như ý muốn mà lại còn tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ về sức khỏe như béo phì, rối loạn chuyển hóa,…Một số chứng bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, tim mạch,… Đối với nam giới việc sở hữu một cơ bụng 6 múi sẽ trông tự tin và nam tính hơn. Tập plank góp phần giảm calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế plank giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật trong cơ thể.

Hy vọng qua bài viết này, Maychayboelip sẽ giúp các bạn trả lời câu hỏi tập plank có giảm mỡ bụng không? Vậy còn chần chừ gì nữa hãy dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập plank này nhé. Bạn có thể tham khảo các bài viết khác về tập gym hoặc các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ đơn năng,… tại website của Maychayboelip.