Chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại thân hình săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng không biết tập máy chạy bộ có to chân không? Cùng xem ngay câu trả lời ngay bên dưới để hiểu hơn về vấn đề này và chạy bộ sao cho đúng cách nhé!
Mục lục
1. Giải đáp thắc mắc: “Tập máy chạy bộ có to chân không?”
Khi chạy bộ lượng mỡ thừa sẽ tiêu hao đáng kể, đồng thời phần cơ chân do được sử dụng liên tục nên sẽ kích thích phát triển và làm tăng kích thước. Do vậy, có nhiều băn khoăn không biết liệu tập máy chạy bộ có to chân không?
Việc chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến cho chân to ra do phần cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn duy trì ở cường độ thấp sẽ hỗ trợ tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa ở phần chân, từ đó giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.
Những chia sẻ phần sau của bài viết sẽ đem lại cho bạn phương pháp tập luyện phù hợp giúp phần bắp chân thon gọn như ý. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, bắp chân to sẽ dễ xảy ra ở nam giới hơn so với nữ giới do hormone tăng trưởng và lượng testosterone lớn hơn.
Duy trì chạy bộ ở cường độ phù hợp sẽ không làm to chân
2. Hướng dẫn cách tập với máy chạy bộ giúp chân thon gọn
Chạy trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn làm chủ được thời gian cùng các yếu tố như độ dốc, quãng đường… Hãy áp dụng các bài tập đa dạng của máy chạy bộ để làm tan mỡ nhiều hơn ở phần chân. Ngoài ra, bạn hãy thực hiện cách chạy như sau để đảm bảo giúp cho đôi chân được thon gọn hơn:
2.1. Chạy trên địa hình phẳng
Việc chạy trên đường phẳng sẽ đỡ tốn sức và các cơ bắp ở chân ít vận động hơn, từ đó tránh trường hợp bị to chân. Khi sử dụng máy chạy bộ bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng của máy cho phù hợp trong khi chạy.
2.2. Chạy bằng mũi bàn chân
Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp tăng tốc độ chạy và giảm lực xấu tác động lên khớp chân. Khi chạy các bước sải chân dài và nhanh sẽ làm giảm sự phát triển của phần cơ bắp.
Chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp giảm các lực xấu tác động lên đôi chân
2.3. Chạy đường dài
Bạn thường thấy những vận động viên chạy marathon đường dài thường có đôi chân nhỏ và thon. Ngược lại, những người chạy nước rút hay chạy ngắn sẽ dồn nhiều sức hơn cho nên có chân và bắp đùi khá to.
Do vậy, bạn hãy lựa chọn hình thức chạy đường dài để giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Bạn hãy điều chỉnh vận tốc và quãng đường chạy trên máy đủ dài để đảm bảo cho kết quả luyện tập được như ý.
2.4. Tập luyện kiên trì
Ngoài những lưu ý về cách chạy thì việc kiên trì luyện tập cũng là yếu tố bạn cần lưu ý. Hãy dành thời gian và chạy bộ với lịch tập phù hợp, nhất là các bài chạy bền, chạy đường dài để sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn nhé!
2.5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến cơ bắp, do đó bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế những thức ăn đã qua chế biến, đồ ngọt và chất béo xấu. Đồng thời tránh nạp quá nhiều carb trước hay sau khi tập luyện nhằm giúp cho cơ thể sử dụng chất béo được lưu trữ thay vì đốt cháy lượng carb do bạn nạp vào.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
3. Một số điều cần nhớ khi tập với máy chạy bộ
Ngoài quan tâm đến việc tập máy chạy bộ có to chân không thì các bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau để đạt được kết quả tốt nhất khi tập luyện. Các lưu ý như sau:
- Khi tập với máy chạy bộ, bạn nên thực hiện các bài tập từ thấp đến cao, không nên chọn những bài tập nâng cao ngay từ đầu nhằm tránh xảy ra những tai nạn đáng tiếc.
- Khi chạy bộ bạn hãy mặc trang phục thoải mái, có chất liệu mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt. Đi giày êm nhẹ, vừa chân để nâng cao hiệu quả luyện tập tốt nhất.
- Trước khi bắt đầu buổi tập bạn nên khởi động kỹ để cơ bắp làm quen với cường độ luyện tập, giúp giảm và tránh các chấn thương có thể xảy ra cũng như gia tăng hiệu quả cho buổi tập.
- Trong khi chạy bộ trên máy, bạn tuyệt đối không nên nhìn xuống, không nghiêng người về phía trước hay phía sau quá nhiều. Hãy giữ tư thế chạy đúng cách để có kết quả tốt nhất.
- Nên bổ sung nước đầy đủ cho cả trước, trong và sau buổi tập. Không nên sử dụng các loại đồ uống có gas, có cồn vì sẽ gây hiện tượng giãn mạch, ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện.
Giữ tư thế chuẩn khi chạy bộ trên máy để có kết quả tối ưu
Như vậy thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không đã được giải đáp cụ thể ở trên. Hy vọng các bạn có thể yên tâm chạy bộ trên máy chạy bộ rồi nhé! Với việc sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ, sẽ giúp bạn chủ động hơn về thời gian, không gian và luyện tập dễ dàng hơn để có một sức khỏe tốt, một vóc dáng và thân hình cân đối như mong ước.
