Tập gym bao lâu thì có kết quả là câu hỏi của rất nhiều người mới tìm đến bộ môn này. Vậy đâu là câu trả lời chính xác? Chúng ta hãy cùng tham khảo một số thông tin dưới đây để có cho mình đáp án nhé.
Khi đến với bất kỳ một bộ môn thể thao nào, chúng ta cũng sẽ băn khoăn xem bao lâu thì việc tập luyện có hiệu quả và gym cũng không ngoại lệ. Khi có kiến thức và hiểu sâu hơn về việc tập luyện sẽ giúp chúng ta có động lực và hướng đến mục tiêu tốt hơn.
Tập gym bao lâu có hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Mục lục
1. Tập gym bao lâu thì có kết quả?
Để trả lời được câu hỏi tập gym bao lâu thì có kết quả chúng ta cần biết các yếu tố liên quan đến vấn đề này. Trong đó, các yếu tố quan trọng nhất gồm thời gian tập, cường độ tập và chế độ dinh dưỡng.
Theo các huấn luyện viên thể hình, nếu áp dụng lịch tập từ 1-2 giờ mỗi ngày và từ 3-4 buổi mỗi tuần, chỉ sau 1-2 tháng là bạn đã thấy những thay đổi tích cực. Nếu kiên trì với lịch tập cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì khoảng 6 tháng sau bạn đã có một body đẹp và 1 năm sau là đã có một thân hình chuẩn. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể rút ngắn thời gian này nếu có sự hướng dẫn chi tiết và cụ thể của huấn luyện viên, bao gồm cả chế độ tập luyện, các bài tập và chế độ ăn uống.
2. Tập gym như thế nào để có kết quả nhanh nhất
Ngoài việc biết được tập gym bao lâu thì có kết quả thì hẳn chúng ta cũng muốn biết làm thế nào để hoạt động này mang đến hiệu quả nhanh nhất cho vóc dáng phải không nào. Dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn nhé.
2.1. Tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên
Đây có lẽ là một trong những bí quyết giúp tập gym nhanh có hiệu quả rất quan trọng nhưng lại không nhiều người để ý. Thực tế thì sự có mặt của huấn luyện viên sẽ giúp bạn hiểu hơn về cơ thể mình, đồng thời có kế hoạch tập luyện cũng như những bài tập tốt hơn để điều chỉnh vóc dáng. Không chỉ có vậy, các huấn luyện viên còn giúp bạn lên một kế hoạch ăn uống tốt nhất nhằm đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.
Tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu hơn
2.2. Luôn đa dạng hóa các bài tập cho tất cả các nhóm cơ
Tập gym bao lâu thì có kết quả còn phụ thuộc vào việc bạn thực hiện những bài tập nào. Do vậy, để nâng cao hiệu quả và nhanh có được kết quả như ý muốn, bạn cần đa dạng hóa các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Điều này không chỉ giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều mà còn được kích thích nhiều chiều. Nhờ đó, chúng sẽ nhanh phát triển hơn và giúp bạn sớm đạt được vóc dáng như ý muốn.
2.3. Thay đổi cường độ tập luyện
Cơ thể chúng ta sẽ quen dần với một cường độ tập luyện, khi đó, nếu cứ giữ nguyên cường độ này thì cơ thể chúng ta sẽ không nhận được những tác động tích cực. Do đó, để nâng cao hiệu quả luyện tập, bạn cần thay đổi cường độ luyện tập như thời gian tập, bài tập, tốc độ tập…để có thể nhận được kết quả tốt nhất. Việc thay đổi này không nhất thiết phải diễn ra liên tục mà cần tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể cũng như những bài tập khác nhau. Hãy luôn quan sát cơ thể mình để có thể đạt được những đánh giá và thay đổi phù hợp.
2.4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Dù đối với bất kỳ hình thức tập luyện nào với mục đích gì thì bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nếu không biết cơ thể cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày, nên ăn những nhóm chất nào, loại thực phẩm nào có đủ lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể… thì việc tập luyện sẽ khó đem lại hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên cũng như tìm hiểu các kiến thức về dinh dưỡng để có thể lên một thực đơn đầy đủ, khoa học.
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc tập gym
Có thể thấy việc tập gym bao lâu thì có kết quả hay cách tập làm sao để nhanh đạt được mục tiêu như mong muốn liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Do vậy, chúng ta cần có những kiến thức về hình thể cũng như dinh dưỡng để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Đừng ngần ngại hỏi thêm ý kiến của huấn luyện viên tại các phòng tập để có thể lên một chế độ tập luyện phù hợp với mong muốn của bản thân mình.
