Stress gây tăng cân là một điều không còn nghi ngờ gì nữa. Không ít người đã có số cân nặng tăng vọt khủng khiếp trong thời gian ngắn. Nguyên do chỉ vì căng thẳng, áp lực và thậm chí trầm cảm.
Hãy cùng chúng tôi phân tích mối quan hệ giữa stress và tăng cân thông qua bài viết dưới đây. Nhờ vào đó, bạn sẽ hiểu được rằng phải làm thể nào để phòng tránh tình trạng đáng lo ngại ngày đối với bản thân cũng như những người bạn bè, gia đình mình.
Mục lục
1. Các tuyến thượng thận tiết ra adrenaline và cortisol khi stress
Đây là một trong những nguyên do khiến stress gây tăng cân. Đã từ lâu, các nhà nghiên cứu chứng minh được và cho rằng việc tăng hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến vấn đề tăng cân. Bất cứ khi nào mà bạn căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn sẽ giải phóng adrenaline và cortisol. Stress làm tăng cân như thế nào? Nó sẽ kéo theo đó là kết quả là glucose (nó là nguồn năng lượng chính của bạn) được giải phóng mạnh mẽ vào máu. Điều này sẽ được thực hiện nhằm để cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thoát khỏi các tình huống căng thẳng. Một khi việc này xảy ra, mức adrenaline cao sẽ giảm và lượng đường trong máu sẽ giảm xuống.
Cortisol ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
2. Cortisol và đường do stress mà tăng cao
Ai cũng biết rằng đường cung cấp năng lượng cực nhanh chóng cho cơ thể khi nó cần. Bởi vậy nó thường là thứ đầu tiên sẽ xuất hiện trong tâm trí chúng ta mỗi khi chúng ta căng thẳng.
Mặt trái của việc ta tiêu thụ quá nhiều đường đó là cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ đường. Đặc biệt đó là sau những tình huống bạn bị căng thẳng. Năng lượng sẽ được tích trữ chủ yếu dưới dạng mỡ ở vùng bụng. Chính mỡ vùng này rất cứng đầu, rất khó mất đi. Từ đây, nhiều người bị kẹt trong một vòng luẩn quẩn: căng thẳng, tiết ra cortisol, sau đó tăng cân, thèm ăn nhiều đường. Khi ăn nhiều đường sẽ tăng cân trở lại.
3. Stress có làm tăng cân – Stress ảnh hưởng sự trao đổi chất
Stress có tăng cân không? Dĩ nhiên rồi! Ngay cả khi mà bạn không ăn thực phẩm chứa giàu chất béo và đường, thì cortisol do stress tiết ra cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này dĩ nhiên khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
Các nhà nghiên cứu y khoa đã phỏng vấn nhiều phụ nữ về những căng thẳng mà họ đã trải qua vào ngày hôm trước. Đó là trước khi cho họ ăn một bữa ăn nhiều chất béo và thật nhiều calo. Sau khi họ đã hoàn thành bữa ăn thì các nhà khoa học đo tỷ lệ trao đổi chất. Cụ thể là tốc độ đốt cháy calo và chất béo. Đồng thời họ cũng kiểm tra lượng đường trong máu, cholesterol, insulin và cả nồng độ cortisol.
Các nhà khoa học đã làm một số thử nghiệm đối với người hay stress, căng thẳng
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trung bình, các phụ nữ báo cáo một hoặc nhiều tác nhân gây căng thẳng trong 24 giờ qua sẽ đốt cháy ít hơn 104 calo so với những người không bị căng thẳng. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến việc họ bị tăng ít nhất 5kg mỗi năm. Phụ nữ càng lo lắng cũng sẽ càng bị tăng insulin. Đó một loại hormone giúp lưu trữ chất béo.
4. Cách khắc phục tình trạng vì stress mà tăng cân
Một khi bạn bị căng thẳng, những thứ lành mạnh như chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập thể dục thường xuyên có thể được giảm bớt đi. Bạn hãy nhớ là phải luôn duy trì những thói quen tốt để từ đó có thể chống lại sự tăng cân liên quan đến stress, căng thẳng. Dưới đây là một số cách cực kỳ hữu hiệu có thể giúp ích cho bạn:
4.1. Hãy ưu tiên tập thể dục để không tăng cân do stress
Tập thể dục chính là một phần quan trọng nhất để giảm căng thẳng và giúp bạn quản lý cân nặng. Nó thậm chí có thể giúp bạn giải quyết cả hai vấn đề cùng một lúc. Cho dù bạn chỉ có thể dành thời gian đi dạo trong giờ nghỉ trưa hay tập thể dục sau giờ làm việc thì tập luyện cũng sẽ mang đến các hiệu quả nhất định. Hãy cố gắng thêm các bài tập thể dục thường xuyên vào lịch trình của bạn. Nếu như quá bận rộn, bạn nên cân nhắc đến việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà để nhanh chóng giảm cân.
4.2. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày tránh stress tăng cân
Cơ thể của chúng ta thật ra rất dễ nhầm lẫn giữa khát với đói. Sự nhầm lẫn tai hại giữa hai cảm giác thèm ăn này có thể sẽ khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ mà thể cần. Điều này dĩ nhiên sẽ dẫn đến tăng cân. Việc phát hiện ra cơn đói sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn loại bỏ được tình trạng cơ thể bị mất nước. Nếu bạn mới chỉ ăn trong vài giờ và đã bắt đầu cảm thấy đói, hãy uống thử uống một chút nước trước nhé.
4.3. Kết hợp các kế hoạch giảm thiểu căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Đây là một điều hết sức quan trọng. Bạn cần phải loại bỏ bớt những áp lực cuộc sống. Nếu bạn thích yoga hay cảm thấy thoải mái khi đọc một cuốn sách thì hãy làm ngay! Luôn cố gắng thêm những thói quen này hoặc các kỹ thuật giúp giảm căng thẳng đơn giản. Chẳng hạn như bạn có thể hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đi bộ,… Điều này có thể làm giảm mức cortisol và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mìn, giúp bạn tránh được việc stress cân nặng ám ảnh dai dẳng.
Tập thể dục vừa đẩy lùi stress, vừa giúp giảm cân.
Stress gây tăng cân là một vấn đề hoàn toàn có thể khắc phục được. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn được về chủ đề này. Đừng bao giờ quên tìm niềm vui trong cuộc sống và chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày bạn nhé! Chúc các bạn thành công và luôn có được một vóc dáng chuẩn như mong ước.
