Bụng là một trong những vị trí lưu trữ rất nhiều mỡ trên cơ thể. Để giảm mỡ bụng ngoài siêng năng luyện tập thể thao thì bạn cũng cần ăn uống đúng cách. Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên áp dụng để có vòng eo săn chắc, gọn gàng.
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động chính dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân bạn nên hướng đến những loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng dinh dưỡng cao để vừa đủ năng lượng cho cơ thể đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Mục lục
1. Bơ đậu phộng – Thực phẩm giảm cân siêu nhanh
Bơ đậu phộng chứa 8 gam protein và tới 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng giúp bạn no lâu và cảm thấy hài lòng (đặc biệt là trong việc ổn định lượng đường huyết).
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang xem nhãn thành phần, chỉ nên bao gồm đậu phộng và muối (có thể một chút dầu, nhưng không cần xi-rô ngô fructose cao hoặc phụ gia!). Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm nhấn mạnh thực tế rằng bơ đậu phộng có thể giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn so với các món ăn nhẹ khác.
Bơ đậu phộng là 1 trong số thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất
2. Đậu gà – Thực phẩm giảm mơ bụng siêu nhanh giúp cơ săn chắc
Đậu gà thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất. Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật , cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và các khoáng chất chống đầy hơi. Đậu gà dễ dàng chế biến trong súp, món hầm, salad và các món ăn phụ . Thêm vào đó, bột đậu xanh là một lựa chọn thay thế làm bánh tuyệt vời để có được kết quả cuối cùng giàu chất dinh dưỡng và đầy đặn hơn.
3. Bí ngô – Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất bí ngô nghiền. Bí ngô sẽ là một thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh nếu biết cách chế biến và sử dụng hiệu quả.
Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối , bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những lựa chọn tốt nhất cho mục đích ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử cách này khi bạn thèm đồ ngọt: thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng miệng bổ dưỡng.
Bí ngô có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng
4. Đậu Hà Lan – Thực phẩm giảm mỡ bụng rất tốt
Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và đốt cháy chất béo tốt không kém đó là đậu Hà Lan tươi và đông lạnh.
Một cốc đậu Hà Lan chứa 8 gam protein và hàng tấn chất dinh dưỡng giúp giảm đầy hơi. Nó có gần như tất cả những gì bạn cần hàng ngày về vitamin C, cùng với magie, kali và sắt – tất cả đều hỗ trợ cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.
5. Kefir – Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và thơm ngon
Giống như sữa chua, kefir là một sản phẩm phụ của nhật ký nuôi cấy, nhưng nó giống một loại đồ uống có vị kem, ngon miệng và có độ sệt như sinh tố. Nó chứa đầy men vi sinh để giúp điều chỉnh đường ruột khỏe mạnh và có thể là một lựa chọn đặc biệt thông minh nếu bạn cảm thấy đầy hơi, vì táo bón có thể đóng một vai trò rất lớn ở đó. Nó cũng rất giàu protein tự nhiên, vì vậy hãy thử thêm một chút vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.
Kefir có vị như sinh tố
6. Cá hồi – Thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe
Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê trước đây đã được liên kết trong nghiên cứu minh họa rằng nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng ở những người thừa cân. Bạn cũng sẽ nhận được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.
7. Cá ngừ – Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và an toàn
Nó không tốt hơn bất kỳ chất béo lành mạnh nào trong loài cá này khi nói đến protein dồi dào, cùng với cá hồi và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc, giúp bạn no vào bữa ăn và tránh các cuộc tấn công lén lút vào bữa ăn nhẹ sau đó vào ban ngày hoặc ban đêm.
Sushi cá ngừ tươi giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
8. Khoai tây – Thực phẩm giàu chất xơ và giảm cân hiệu quả
Là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời , có thể giúp kiểm soát chứng đầy hơi và cân bằng natri. Chúng cũng giàu chất xơ, có nghĩa là khoai tây có thể là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, để giảm cân bạn nên chọn cách chế biến là hấp, luộc tránh sử dụng dầu mỡ.
9. Hạt bí – Giảm can và tăng sức đề kháng
Hạt bí ngô cung cấp rất nhiều kẽm tăng cường miễn dịch, nhưng quan trọng hơn, là một nguồn chất xơ đáng kể (một món ăn nhẹ khá no!). Với khoảng 7 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn nhẹ, đậu pepitas là một bổ sung tuyệt vời cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.
Hạt bí là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh
10. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh và tốt đó là kefir tươi
Thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa cải bắp có chứa probiotics , hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường miễn dịch, điều chỉnh chức năng đường ruột và loại bỏ chứng đầy hơi. Không đường đồng bằng sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp lợi ích probiotic quá . Chọn những loại có từ năm chủng vi khuẩn trở lên trong mỗi khẩu phần 6 ounce.
11. Yến mạch – Thực phẩm giảm cân và mỡ bụng hiệu quả
Probiotics giới thiệu vi khuẩn hữu ích cho hệ thống của bạn, nhưng tiền sinh học trong yến mạch nuôi các vi khuẩn tốt đã sống ở đó, giúp nó sinh sôi nảy nở. Thêm vào đó, có một lượng lớn chất xơ trong bột yến mạch, một sản phẩm yến mạch phổ biến: Chỉ một nửa cốc có 4 gam, giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa
12. Hạnh nhân – Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Hạnh nhân là một loại thực phẩm có nguồn protein dồi dào, và nhiều nghiên cứu khác nhau đã liên kết việc tăng tiêu thụ hạnh nhân với việc giảm cholesterol LDL (loại có hại). Do vậy, người ta thường sử dụng hạnh nhân trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng nó như loại thực phẩm ăn vặt hàng ngày.
Hạnh nhân là loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân
Trên đây là những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và hiệu quả. Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh đúng cách thì bạn đừng quên chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ Elip của tập đoàn thể thao Elipsport để giảm cân nhanh chóng và có sức khỏe dẻo dai. Tham khảo các dòng máy chạy bộ của chúng tôi trên website Elipsport.vn hoặc bạn có thể trực tiếp đến các chi nhánh cửa hàng để trải nghiệm sản phẩm.
Một số cách tập máy chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả
Chi tiết các chi nhánh cửa hàng Elipsport
