Có những loại quả ăn không béo, bạn đã biết chưa? Trái cây là loại thực phẩm rất an toàn cho những ai đang ăn kiêng, giảm cân hay đang có mong muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể vì hầu hết các thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo nhưng lại giàu khoáng chất. và tỷ lệ nước cao.
Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng không biết lựa chọn cách nào cho phù hợp? Trái cây là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Nhưng làm sao để biết được loại trái cây nào giảm cân hiệu quả thì không phải loại trái cây nào cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Mục lục
1. Ăn trái cây như thế nào để giảm cân?
1.1. Kết hợp với bữa sáng với những loại quả ăn không béo
Sau một đêm ngủ dậy, ruột vốn đã rỗng nên chế độ ăn nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Lúc này, những loại quả ăn không béo sẽ giúp điều hòa lượng đường huyết và lipid trong cơ thể. Từ đó giúp nhuận tràng, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ăn trái cây thường xuyên vào bữa sáng
Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho…. Hãy tránh những loại có tính axit như trái cây chua. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo bữa sáng lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Không nên ăn tất cả các loại trái cây, hạn chế ảnh hưởng đến cơ thể. Đặc biệt là có thể ảnh hưởng đến dạ dày.
1.2. Ăn trái cây trước các bữa ăn
Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng một giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, chất xơ trong trái cây còn gây cảm giác no lâu. Từ đó khiến bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn.
Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp giảm lượng mỡ sinh ra khi ăn thịt, hấp thụ thức ăn triệt để, không đọng lại trong dạ dày. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố.
1.3. Ăn trái cây thay vì ăn vặt
Ăn trái cây thay vì ăn vặt
Vào những giờ ăn nhẹ như 10 giờ hoặc 4 giờ, nếu đói bạn nên ăn trái cây. Bởi vì chúng có khả năng cung cấp đường tự nhiên, giúp chống lại cơn đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ. Vậy nên không gây béo mà còn giúp giữ dáng, làm đẹp da. Do đó, thay vì sử dụng đồ ăn nhanh, bạn nên sử dụng trái cây cho những bữa ăn này.
2. Top những loại trái cây ăn không béo giúp giảm cân hiệu quả
2.1 Quả Táo
Táo không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Táo có nhiều chất xơ và ít calo nên đây được coi là thực phẩm giúp giảm cân thực sự hiệu quả. Một quả táo chứa khoảng 116 calo và 5,4 gam chất xơ.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng hàm lượng calo trong táo rất thấp. Nó khiến người dùng có cảm giác no nhanh, ít tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Những người muốn giảm cân nên ăn táo thay vì uống nước ép để kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Ăn táo giảm cân
2.2. Trái Bơ
Quả bơ có vị béo ngậy nên nhiều người cho rằng ăn bơ nhiều sẽ tăng cân. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Vì trong bơ có nhiều chất béo nhưng là chất béo tự nhiên giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không làm tăng cân.
Ăn bơ làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Axit oleic trong quả bơ sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn cho những người đang ăn kiêng. Bơ đồng thời cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Mỗi ngày ăn 1 quả là đủ và nếu bổ sung quả bơ vào thực đơn giảm cân, hãy cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều calo. Hạn chế chất béo và đường khi ăn bơ. Nếu giảm cân bằng cách uống sinh tố bơ thì nên dùng sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.
Quả bơ vô cùng dinh dưỡng, là một trong những loại quả ăn không béo và tốt cho tim mạch
2.3. Quả Lê
Trong lê có khá nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với vị ngọt thanh, ăn lê giòn còn là món ăn bổ dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả. Đây chính là một trong những loại quả ăn không béo.
Chất xơ có tính xốp nên nhanh chóng làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu. Từ đó sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn. Một quả lê trung bình chỉ có 100 calo và rất giàu Vitamin C.
Để ăn lê giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn một quả lê hoặc một ly nước ép lê trước mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn không còn cảm giác lạnh bụng. thèm ăn.
Quả lê là một trong những loại qua ăn không béo và tốt cho làn da
2.4. Chuối
Quả chuối, loại trái cây được xem là đặc sản của Việt Nam. Loại cây này được trồng khắp nơi và rất giàu dinh dưỡng. Chuối dễ ăn, hương vị thơm ngon, giá thành rẻ. Đặc biệt, chuối còn là loại trái cây giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Mỗi sáng, bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối. Chuối là loại trái cây giàu tinh bột nhưng ít calo. Do đó, chúng sẽ ngăn cơ thể hấp thụ quá nhiều carbs.
Lượng kali dồi dào trong chuối sẽ giúp chất béo được đốt cháy nhanh chóng. Biến mỡ thành cơ săn chắc hơn. Chuối cũng có chứa rất giàu chất xơ hòa tan. Nhờ đó, cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ hơn giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Chuối tươi là loại dễ ăn nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng chuối làm sinh tố, bánh chuối, chuối nướng để thực đơn thêm đa dạng nhé!
Ăn chuối rất tốt cho quá trình giảm cân
Kết
Với bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và làm đẹp này đã gợi ý cho các bạn những loại quả ăn không béo mà bạn có thể dùng hàng ngày. Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân thì các loại trái cây này còn có tác dụng làm đẹp. Giúp làn da luôn tươi sáng mịn màng. Vừa có tác dụng làm đẹp vừa giúp duy trì một vóc dáng hoàn hảo thì tại sao lại bỏ qua những loại trái cây này đúng không? Bên cạnh đó, để hạn chế việc bị tăng cân, đừng quên kết hợp vận động lành mạnh, luyện tập thể dục bạn nhé.
