Những đồ ăn sáng giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có cân nặng như ý. Việc ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể thao đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.
Việc tăng cân bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là do chế độ ăn uống chứa lượng calo quá lớn. Với một người trưởng thành tùy theo tình trạng vận động mà cần khoảng 1800 -2200 calo. Nếu bạn tiêu thụ vượt mức này, lượng calo dư thừa trong thức ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ và gây tăng cân. Để giảm cân bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm sau.
Mục lục
1. Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những đồ ăn sáng giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, chúng là loại carbohydrate khó tiêu, có nghĩa là thực phẩm có nó cung cấp ít calo hơn so với cùng một lượng carbs khác. Nếu bạn quan tâm đến việc tiêu thụ carbs, chắc chắn bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì chọn loại đã qua tinh chế.
Với ngũ cốc bạn có thể nấu như nấu cơm hoặc xôi
Yến mạch, gạo lứt, bỏng ngô và hạt quinoa chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và ngăn bạn ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn một bát bột yến mạch yêu thích vào bữa sáng, hoặc bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt như một bữa ăn nhẹ, hoặc bất kỳ cách nào bạn muốn.
Có thể bạn quan tâm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cần chú ý những gì?
2. Trứng và sữa là những thực phẩm ăn sáng giảm cân hiệu quả
Trứng và sữa những đồ ăn sáng giảm cân. Đây là hai trong số những nguồn protein lành mạnh chính được tìm thấy trong tự nhiên. Bạn cũng có thể chuyển sang ăn thịt gà, gà tây, cá, hải sản và các nguồn thịt nạc khác để có những lợi ích tương tự. Tiêu thụ protein là một trong những cách dễ nhất để giảm cân vì nó có nhiều tác động.
Để bắt đầu, chúng ta hãy hiểu TEF hoặc Hiệu ứng nhiệt của Thực phẩm , gây ra khi bạn ăn. Điều này là do cơ thể sử dụng thêm calo để xử lý và tiêu hóa thức ăn này. Trong tất cả các nhóm thực phẩm, protein chứa TEF cao nhất, có khả năng đưa nó lên đến con số khổng lồ 30%, cao gấp 10 lần so với mức tối đa 3% mà chất béo cung cấp.
Protein cũng là một lựa chọn làm no, đặc biệt là các nguồn protein từ động vật, vì vậy điều này ngăn ngừa việc ăn uống vô độ với những đồ ăn không lành mạnh và đảm bảo bụng của bạn cảm thấy hài lòng một cách tốt đẹp. Protein cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, vì vậy khi bạn áp dụng một chế độ ăn giàu protein, nó sẽ giúp chuyển hóa chất béo thành cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất . Vì vậy, bạn sẽ ăn ít hơn, đốt cháy nhiều hơn và giảm cân.
Trứng và sữa là những đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả
3. Trái cây là một trong những đồ ăn sáng giảm cân
Trái cây có thể là chén thánh cho bạn vì chúng là đồ ăn nhẹ tự nhiên và đáng tin cậy chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cùng xem một số loại trái cây lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân.
- Táo có đầy đủ chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng chống lại các bệnh khác nhau. Chúng cũng chứa nhiều vitamin để giúp bạn no lâu.
- Quả việt quất chứa sự kết hợp của chất xơ và nước, chúng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn.
- Quả nho để giảm cân có thể được ăn riêng hoặc nó có thể là một bổ sung tuyệt vời cho món salad. Nó rất ít calo và nhiều vitamin A và C.
- Chanh dây là một loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao và ít calo có thể giúp duy trì huyết áp và độ nhạy insulin, là một nguồn tuyệt vời để giảm cân.
- Lựu là một loại trái cây ngon và lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Có nhiều cách để bạn có thể thưởng thức quả lựu của mình, ăn hoặc ép lấy nước. Để tận dụng tốt nhất, nước trái cây là lựa chọn tốt hơn. Các nghiên cứu đang nói rằng lựu có khả năng giúp giảm cân dựa trên thí nghiệm ở đó những người uống một lít nước ép lựu mỗi ngày ít cảm thấy đói hơn.
4. Các loại rau xanh thẫm là những thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân
Giống như trái cây, rau cũng là những đồ ăn sáng giảm cân. Chúng cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên như khoáng chất và vitamin thiết yếu có thể giúp cơ thể bạn cải thiện sự trao đổi chất và sau đó đốt cháy mỡ bụng.
Các loại rau lá xanh được biết đến như một nguồn dinh dưỡng dồi dào, bao gồm những loại này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn không chỉ trong việc giảm cân mà còn để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Dưới đây là một số loại rau xanh tốt cho sức khỏe mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình: Cải xoăn, rau cải, rau bina, cải bắp, rau diếp,….
Rau cũng là nguồn cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên như khoáng chất và vitamin thiết yếu có thể
Có nhiều cách khác nhau để tiêu thụ những loại rau này, bạn có thể chế biến nó thành một món ăn riêng nhưng nếu không muốn, bạn có thể thêm nó vào các bữa ăn đã ăn. Làm salad và sinh tố từ những loại rau xanh này có thể mang lại hiệu quả, sự lựa chọn là ở bạn.
Kết
Trên đây là những đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng chúng vào bữa sáng và kết hợp với luyện tập thể thao để tăng cao hiệu quả giảm cân. Luyện tập thể thao là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh, giúp giảm cân thì nó còn giúp duy trì vóc dáng để bạn không tăng cân trở lại. Chạy bộ là một hình thức rèn luyện thể thao được rất nhiều người lựa chọn, phù hợp cho mọi đói tượng từ người trẻ đến người già. Chạy bộ còn giúp nâng cao sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ngoài ra còn giúp giải phóng năng lượng và giảm stress vô cùng hiệu quả.
Nếu bạn là một người yêu thích bộ môn chạy bộ nhưng bạn không có thời gian tập luyện và ngại chỗ đông người thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn luyện tập tốt nhất.
Nguồn: https://elipsport.vn/
