Tuổi dậy thì là thời điểm tốt nhất để tăng chiều cao. Ở tuổi này nếu ăn uống khoa học, kết hợp luyện tập thể thao đúng cách bạn có thể cao lên 15cm/năm. Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả bạn có thể áp dụng cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với những bài tập sau qua bài viết chia sẻ kiến thức tăng chiều cao và sức khỏe này nhé.
Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó yếu tố di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống là những yếu tố chính. Với người có di truyền thấp lùn có thể cải thiện chiều cao thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp với việc luyện tập thể thao đúng cách. Dưới đây là những bài tập thúc đẩy phát triển chiều cao mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Tăng chiều cao giúp bạn tự tin hơn
Mục lục
1. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với động tác uốn cong lưng
Về cơ bản, bài tập này kéo dài và sử dụng các cơ liên sườn và vai của bạn. Bài tập này rất tốt cho việc chỉnh sửa tư thế. Hầu hết mọi người đều có thói quen đi bộ với vai cúi đầu. Tư thế không phù hợp khiến bạn trông lùn đi. Vì vậy, duỗi chân nàng tiên cá có thể giúp bạn đi thẳng và trông cao hơn.
Các bước cần làm theo:
- Ngồi xuống với đầu gối của bạn uốn cong bên dưới ở bên trái
- Giữ cổ chân của bạn bằng tay trái
- Nâng cao cánh tay phải, mở rộng và vươn qua đầu
- Cảm thấy căng dọc theo bên phải của thân. Giữ trong 20 đến 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với động tác uốn cong lưng
2. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Căng rắn hổ mang
Bạn có biết rằng rắn hổ mang tạo cảm hứng cho rắn hổ mang? Tư thế giống rắn hổ chúa khi ngóc đầu và xòe cổ. Bài tập này đặc biệt nổi tiếng để kéo căng cơ bụng của bạn.
Các bước cần làm theo:
- Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay ép xuống sàn ngang vai.
- Nâng đầu về phía trần nhà đồng thời mở rộng cánh tay để cong lưng hết mức có thể.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và thư giãn.
Bài tập căng rắn hổ mang
3. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Squats nhảy
Các bài tập nhảy, như jump squats, là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao. Nó hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể và cải thiện chiều cao của cơ thể.
Các bước cần làm theo:
- Bắt đầu với tư thế đứng bình thường, với cơ thể của bạn hướng về phía trước.
- Hạ người vào tư thế ngồi xổm bằng cách hạ thấp hông ra sau và hạ xuống trong khi uốn cong đầu gối.
- Đẩy mạnh bằng chân khi bạn bước ra khỏi khu vực ngồi xổm trong khi bắt đầu một bước nhảy.
Squats nhảy là bài tập tăng chiều cao thích hợp với độ tuổi dậy thì
4. Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì – Bird dog
Bài tập chim là bài tập cốt lõi nhấn mạnh sức mạnh và thăng bằng của lưng dưới. Bài tập này giúp kéo giãn tốt từ đầu đến đùi và thúc đẩy chiều cao của bạn.
Các bước cần làm theo:
- Bắt đầu tư thế với tư thế chống đẩy nhưng đầu gối trên mặt đất.
- Nâng một chân lên trên sàn và mở rộng về phía sau.
- Từ từ nhấc tay đối diện của bạn lên khỏi sàn và mở rộng cánh tay đó ra trước mặt bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại bài tập này với bên còn lại.
Bài tập chim giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
5. Động tác Yoga chó úp mặt giúp tăng trưởng chiều cao
Tư thế cúi xuống tương tự như tư thế lộn ngược bảng chữ cái – V. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ lưng và kéo dài cơ lưng của bạn.
Các bước cần làm theo:
- Đứng lên và uốn cong cơ thể của bạn sao cho hai tay của bạn rộng bằng vai và chân của bạn rộng bằng hông.
- Đẩy sàn ra xa và tập trung vào vai và thân trên, đồng thời kéo dài xương cụt về phía trần nhà
- Cảm thấy cánh tay, vai, mỡ và cột sống được kéo giãn nhẹ nhàng.
Động tác chó cúi mặt xuống
6. Bài tập bảng đảo ngược hỗ trợ tăng chiều cao
Triết lý của việc tập luyện này tốt cho việc tăng chiều cao tuổi dậy thì của bạn bằng cách chuyển trọng lực của cơ thể. Tư thế đảo ngược cơ thể đạt được trong quá trình thực hiện sẽ giúp thư giãn và kéo căng cơ lưng.
Các bước cần làm theo:
- Khóa chân của bạn trên đế của bàn đảo ngược.
- Từ từ nâng cánh tay lên và xoay ngược toàn bộ cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 20 giây trước khi quay trở lại.
7. Plank bên hông giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Hãy tập plank bên hông, và trong vài ngày tới, bạn sẽ thấy phấn khích với đôi chân đẹp tuyệt vời mà bạn sắp có. Ván hai bên giúp kéo dài đôi chân của bạn, giúp chân thon hơn và cao hơn.
Các bước cần làm theo:
- Nằm xuống bên phải, vai thẳng dưới cổ. Duỗi thẳng chân và đặt tay trái lên hông trái.
- Nâng cơ bụng của bạn trong khi nâng eo lên khỏi mặt đất cho đến khi bạn chạm ngang tầm tay phải.
- Làm cho cơ thể của bạn chéo xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bài tập plank bên hông
8. Chạy bộ – Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Chạy bộ là bài tập có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo điều kiện để cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn. Đối với những ai không có nhiều thời gian luyện tập tại nhà thì có thể sử dụng máy chạy bộ của tập đoàn thể thao Elipsport để chủ động cải thiện chiều cao tốt hơn.
Tham khảo một số dòng máy chạy bộ điện giá rẻ đáng mua nhất
Chạy bộ là các giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn
9. Chơi thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chơi thể thao là một cách giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh nhất. Theo nghiên cứu cho thấy các bộ môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây,… giúp tăng chiều cao nhanh chóng trong và sau tuổi dậy thì. Một số bộ môn giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì như sau:
Bơi lội
Theo nghiên cứu cho thấy mỗi ngày bơi lội khoảng 1-2 tiếng và 5 ngày/ tuần sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Đây là một bộ môn tác động toàn bộ cơ thể với cường độ cao được thực hiện dưới nước.
Bơi lội yêu cầu người tập phải phối hợp giữa động tác tay, chân và thân mình với cường độ tối đa. Điều này giúp kích thích xương dài ra, giúp phát triển cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả.
Bơi lội là cách tăng chiều cao hiệu quả
Bóng rổ
Bóng rổ là một bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao một cách vượt trội. Luyện tập bộ môn này sẽ giúp phát triển toàn bộ cơ bắp. Đồng thời giúp kích thích sự dài ra của xương, tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhờ động tác nhảy lên.
Ngoài ra, nếu bạn chơi bóng rổ thường xuyên còn giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện quá trình lưu thông máu về các bộ phận và cải thiện sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch.
Nhảy dây
Tương tự với bóng rổ, nhảy dây cũng kích thích xương dài ra, tăng cường sức cơ và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng sự linh hoạt cho xương và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Trên đây là những cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Thông qua những cách này bạn không những có thể cao lên 8-10cm/năm mà còn có cơ thể khỏe mạnh. Bạn có Thể tham khảo các dòng máy tập luyện chăm sóc sức khỏe của Elipsport trên website chình thức. Hoặc có thể mua hàng trực tiếp tại các chi nhánh của chúng tôi.
Mời bạn xem chi tiết địa chỉ cửa hàng Elipsport
Nguồn: maychayboelip.com
