Hoạt động thể chất là cách giúp bạn có thể quản lý được cân nặng của mình, đặc biệt là giảm cân. Những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất là cách vừa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, vừa mang đến cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹn.
Với các bài tập yoga giảm cân nhanh dưới đây, khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh bạn có thể nhanh chóng đốt được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Cân nặng thay đổi đồng nghĩa với việc cuộc sống của bạn cũng được thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn. Cùng xem ngay các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất qua bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe này nhé!
Mục lục
1. Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Yoga là cách có thể giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa
Yoga là một chương trình tổng thể kết hợp các tư thế thể chất (asana), kỹ thuật thở (Pranayama) và tư thế tay (mudras), thư giãn và hòa giải để đạt được sức khỏe toàn diện về thể chất và tinh thần.
Yoga có thể là một công cụ hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm căng thẳng ăn uống, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và nâng cao nhận thức về ăn uống có tinh thần và cải thiện khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực.
Ngoài ra, thực hành một số hình thức Yoga như Power Yoga hoặc Vinyasa Yoga giúp đốt cháy calo nhanh hơn do cơ thể di chuyển liên tục. Điều này có thể được chứng minh là có lợi trong việc giảm cân và mỡ bụng. Bằng cách giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng, Yoga hoạt động giống như một kỹ thuật quản lý cân nặng tuyệt vời cho cả nam và nữ.
2. Những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất
2.1. Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất – Sethubandhasana
Bài tập Sethubandhasana
Nếu bạn muốn săn chắc cơ bụng và đùi cũng như tăng cường sức mạnh cho vai thì đây là bài tập mà bạn nên thực hiện. Với công dụng giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, khiến nó trở thành một trong những tư thế Yoga tốt nhất để giảm cân nhanh.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, chân đặt phẳng trên sàn và hai tay đặt ở hai bên.
- Khi thở ra, đẩy thân lên khỏi sàn sao cho cổ và đầu của bạn nằm trên sàn và thẳng hàng với bàn chân.
- Không cố gắng quá sức trong khi đưa cột sống lên cao.
- Để linh hoạt hơn, bạn có thể nắm chặt các ngón tay dưới vòm hoặc nắm vào cổ chân từ bên trong.
Chú ý
- Bạn phải tránh thực hiện tư thế này nếu đã có tiền sử chấn thương cổ hoặc lưng.
- Phụ nữ mang thai phải hạn chế thực hiện hoặc phải có sự hướng dẫn của chuyên gia.
2.2. Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất – Shalabhasana
Shalabhasana là bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn cần thực hiện ngay bây giờ. Nó hoạt động bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, nó còn tăng cường cơ vai, bụng và ngực. Bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện
- Nằm sấp với cánh tay đặt bên cạnh. Trán nên đặt trên sàn và lòng bàn tay mở.
- Hướng các ngón chân cái về phía nhau. Giữ cho mông săn chắc.
- Trong khi thở ra, nâng đầu, chân, tay và thân trên khỏi sàn.
- Nâng cánh tay để song song với sàn nhà và duỗi thẳng các đầu ngón tay.Cánh tay hướng lên trần nhà.
- Nhìn thẳng trong khi giữ cổ và lưng thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi thở ra.
Lưu ý
- Nếu bạn đang bị chấn thương ở lưng hoặc cổ hoặc đang bị đau đầu hoặc đau nửa đầu, đừng nên thực hiện.
- Phụ nữ mang thai không phù hợp với bài tập này.
2.3. Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất – Paschimottanasana
Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất – Paschimottanasana
Đây là một trong những tư thế yoga ngồi tốt nhất để giảm cân và giúp thư giãn được tâm trí của bạn. Nếu bạn mệt mỏi, bài tập này có thể giúp truyền năng lượng mới. Nó kéo dài toàn bộ cơ thể và giúp giảm mỡ từ vùng bụng. Bằng cách cải thiện tiêu hóa, nó làm giảm các triệu chứng đầy hơi và táo bón. Nó giúp tạo ra sự ăn uống có tinh thần bằng cách giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.
Ngoài các bài tập yoga giảm cân sẽ được chia sẻ bên dưới thì chạy bộ cũng là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Máy chạy bộ tại nhà là một gợi ý cho bạn và gia đình để chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn đang cân nhắc và lựa chọn phương pháp chạy bộ giảm cân thì một kế hoạch chạy chi tiết và cụ thể như 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân sẽ giúp bạn bám chắc tiến độ và thao sát mục tiêu tập luyện của mình.
Cách làm
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân. Kép hai chân lại với nhau.
- Kéo dài thân trước và uốn cong về phía mũi chân từ hông. Kéo dài cho đến khi bạn dùng tay giữ được chân.
- Giữ nguyên vị trí trong gần một phút.
Lưu ý
- Nếu bạn có tiền sử các vấn đề về lưng như trượt đĩa đệm hoặc phẫu thuật, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện tư thế yoga này.
- Hen suyễn hoặc tiêu chảy cần phải tránh.
2.4. Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất – Ushtrasana
Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất này giúp tăng cường cơ bụng. Ushtrasana giúp mở rộng cơ ngực và làm săn chắc vùng trước của cơ thể bạn. Động tác duỗi lưng giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ vùng bụng. Nó có thể làm cho cơ thể trở nên linh hoạt và tạo một dáng chụp hình tuyệt đẹp.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên hai chân với mông chạm vào gót.
- Từ từ nâng cơ thể lên sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể được nâng đỡ bởi đầu gối và gót chân, tạo thành góc vuông với mặt đất.
- Khi thở ra, cong người và đưa tay về phía sau, cố gắng giữ gót chân.
- Ngửa đầu về phía sau cho đến khi thấy bụng căng ra.
- Giữ trong 20-30 giây và thư giãn và hít thở bình thường.
Lưu ý:
- Những người có vấn đề về cột sống và phụ nữ mang thai nên không nên thực hiện bài tập này.
- Những người bị bệnh liên quan đến tim, mất ngủ hoặc đau nửa đầu, nên hạn chế thực hiện.
Tập luyện những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất phía trên kết hợp cùng với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn sớm nhất. Kiên trì và chăm chỉ, vóc dáng thon gọn sẽ đến nhanh với bạn. Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng có thể giảm được cân nặng bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ Elipsport. Gọi ngay 18006854 hoặc truy cập maychayboelip.com để tham khảo các sản phẩm mới nhất.
Bạn cũng có thể đến cửa hàng Elipsport để xem và trải nghiệm tất cả các sản phẩm. Xem địa chỉ và chỉ đường ngay bên dưới nhé!
