Những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất

bài tập tăng vòng 1 và vòng 3

Khám phá những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất. Bạn mong muốn có một body hoàn hảo và cân đối. Nhưng bằng cách nào có thể cải thiện được vóc dáng hãy cùng Maychayboelip đi tìm câu trả lời nào.

Có được một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ giúp bạn tự tin hơn nhiều trong cuộc sống. Tập luyện ngay tại nhà cùng những bài tập tăng vòng 1 và 3 đơn giản nhưng đạt hiệu quả cao. Cùng Maychayboelip tìm hiểu qua các bài tập dưới đây để cải thiện ngay vóc dáng của mình nhé!

1. Những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả

1.1. Tập thể dục tăng vòng 1 và 3 với bài tập Squat

Bài tập Squat này là một bài tập khá phổ biến và mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện vòng 3. Tập luyện thường xuyên với động tác này với tần suất nhanh và liên tục sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể được hiệu quả hơn. Tập luyện Squat bằng các bước sau sẽ mang lại cho bạn một vòng 3 săn chắc.

  • Bước 1: Bắt đầu chuẩn bị người ở tư thế hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai, hai tay đưa ra hướng về phía trước.
  • Bước 2: Hạ thấp người từ từ xuống, sau đó ưỡn mông ra phía sau với điều kiện mông ngang đầu gối.
  • Bước 3: Hãy kết hợp hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng, giữ nguyên động tác này trong vòng 10 giây và trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Cứ như vậy bạn lặp lại, lặp lại động tác về bài tập Squat khoảng 20 lần hằng ngày.

những bài tập tăng vòng 1 và vòng 3

Tư thế chuẩn của bài tập Squat

1.2. Glute Bridge – Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3

Tập luyện mỗi ngày cùng bài tập Glute Bridge này sẽ tác động nhiều đến vòng 1 và 3. Vậy nên với bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện cả vòng 1 và 3 nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực hiện liên tục các bước trong bài tập Glute Bridge này sẽ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm cho 2 vòng này săn chắc hơn. Khắc phục các vấn đề về tình trạng mông chảy xệ, kém săn chắc cho các chị em với các bước sau đây của bài tập Glute Bridge.

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế chuẩn bị, hãy nằm ngửa sau đó đưa gối chân co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông. Tiếp theo tay duỗi thẳng theo dọc thân người. Đẩy hông lên phía cao, mông không được chạm đất, đùi và ngực tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Tiếp đến đánh mông sang phía bên trái.
  • Bước 3: Cuối cùng hạ mông xuống dưới rồi lặp lại động tác đánh mông sang bên phải. Để hoàn thành bài tập này bạn hãy thực hiện các bước trên từ 20 – 30 lần.

Khi thực hiện bài tập Glute Bridge này điều quan trọng nhất là bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Với động tác đánh mông liên tục như thế sẽ giúp phần mỡ dồn xuống vòng 3 một cách hơn và vòng 3 trở nên săn chắc.

cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3

Tư thế chuẩn của bài tập Glute Bridge

1.3. Cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3: Đá chân sau

Với bài tập đá chân sau này thì khá đơn giản, dễ tập nhưng cũng mang lại hiệu quả không kém các bài tập khác. Cũng là một trong các cách tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 nhanh nhất. Bài tập này mang lại hiệu quả ngoài vùng ngực và mông thì còn có tác dụng đối với vùng đùi và eo của bạn. Vì thế với bài tập đơn giản này nhưng bạn có thể cải thiện vóc dáng thì ngại gì mà chúng ta không thử. Hãy bắt đầu tập luyện bài tập đá chân sau với những bước sau:

  • Bước 1: Đầu tiên bạn nên chuẩn bị với tư thế quỳ cùng với đó hai tay chống xuống sàn giống như chống đẩy.
  • Bước 2: Đá chân phải về phía sau, tiếp đến đá chân lên cao nhất sau đó đẩy chân nhẹ nhàng từ từ lên xuống.
  • Bước 3: Hãy để lưng thẳng và siết chặt cơ mông khi đưa chân lên xuống.
  • Bước 4: Đưa chân phải trở lại về vị trí bước 1 sau đó tiến hành đổi sang chân trái.
  • Bước 5: Lặp lại các động tác với chân bên trái và thực hiện động tác này ở mỗi bên trái và phải 25 lần.

bài tập tăng vòng 1 và vòng 3

Tư thế chuẩn của bài tập đá chân sau

2. Chế độ ăn uống phù hợp giúp tăng vòng 1 và 3

Ngoài những bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 thì các bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để hỗ trợ quá trình cải thiện vòng 1 và 3 được nhanh và hiệu quả nhất. Các thực phẩm có chứa protein như thịt, sữa, trứng, ngũ cốc và các loại đậu sẽ giúp bạn nhiều trong việc cải thiện vóc dáng.

Bạn nên sử dụng các thực phẩm chứa protein, tuy nhiên không nên sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều chất béo. Điều này sẽ làm bạn tăng cân và việc tập luyện sẽ giảm hiệu quả. Gợi ý cho bạn những thực phẩm nên dùng để giúp tăng vòng 1 và 3 gồm: thịt bắp bò, ức gà đây là thực phẩm có chứa protein mà được những người tập gym và giảm cân sử dụng rất nhiều. Bên cạnh đó là các loại rau củ quả như súp lơ xanh, chuối, táo , bơ, ngũ cốc và các loại sữa đậu cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc tăng vòng 1 và 3.

tập thể dục tăng vòng 1 và 3

Những thực phẩm có chứa protein ít chất béo

3. Sử dụng máy chạy bộ Elip để hỗ trợ tập luyện tăng vòng 1 và 3

Máy chạy bộ đa năng Elip sẽ hỗ trợ bạn tối đa trong việc cải thiện vóc dáng và giúp body được săn chắc hơn. Máy chạy bộ đa năng ngoài chức năng đi và chạy bộ thì các chức năng khác như máy rung massage bạn có thể sử dụng để massage mông, bụng và đùi. Như vậy cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vòng 2 và săn chắc hơn cho vòng 3. Ngoài ra bạn có thể sử dụng tạ tay và máy tập cơ bụng để hỗ trợ tập luyện mang lại một sắc vóc cân đối nhất.

Lựa chọn máy chạy bộ Elip để đồng hành tập luyện sức khỏe với các lý do sau:

  • Maychayboelip.com chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ chăm sóc sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giảm cân.
  • Thương hiệu Elip hoạt động trên thị trường Việt Nam hơn 15 năm được nhiều khách hàng tin dùng.
  • Đội ngũ chuyên viên tư vấn sức khỏe khỏe và sản phẩm có kinh nghiệm lâu năm.
  • Hỗ trợ giao hàng lắp đặt sản phẩm ngay tại nhà nhanh chóng.

bài tập tăng vòng 1 và 3

Máy chạy bộ đa năng hỗ trợ tập luyện giúp tăng vòng 1 và 3

Maychayboelip hy vọng đã giúp bạn tìm ra câu trả lời về Những bài tập tăng vòng 1 và 3 hiệu quả nhất qua bài chia sẻ hữu ích trên. Hãy tập luyện mỗi ngày với các bài tập trên ngoài ra tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng và các thiết bị như xe đạp tập, giàn tạ,… Sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một sắc vóc cân đối như mong ước. Hãy truy cập website Maychayboelip.com hoặc gọi ngay hotline 18006854 để được tư vấn và mua hàng nhanh nhất.