Đã từ lâu, cách nhảy dây giảm cân hiệu quả đã được xem là một bộ môn luyện tập giúp sở hữu vóc dáng thon gọn được nhiều người mơ ước. Nhiều người cũng đã lựa chọn cách giảm cân này bởi vì những lợi ích mà nó mang lại.
Ai mà không mong muốn mình sẽ có một cơ thể săn chắc cũng như sở hữu được vóc dáng thon gọn. Có thể nhiều người không biết nhưng nhảy dây là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Điều này sẽ xảy ra nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật với cường độ hợp lý. Vậy bạn đã biết được cách nhảy dây giảm cân hiệu quả chưa?
Mục lục
1. Lợi ích của nhảy dây thường xuyên
1.1. Cơ bắp săn chắc
Nhảy dây giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể thêm săn chắc
Khi thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều cần vận động. Phần bắp chân liên tục phải thực hiện nhảy lên xuống và bắp tay phải xoay liên tục trong thời gian ngắn. Việc thực hiện các thao tác ấy trong chu kỳ nhất định sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Từ đó mang đến body săn chắc, thon gọn và cực kì quyến rũ.
1.2. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Sau ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, hãy tìm đến các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản. Chẳng hạn như nhảy dây để giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực và cũng yêu đời hơn. Việc luyện tập thể thao mỗi ngày sẽ luôn mang đến lợi ích tích cực cho bạn.
2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
2.1. Chuẩn bị
2.1.1. Sợi dây chuyên dụng
Chắc chắn là cần có một sợi dây chuyên dụng, phù hợp với chiều cao cũng như vóc dáng để nhảy dây. Để biết dây có độ dài chuẩn hay chưa, có một mẹo khá đơn giản. Đó là gập sợi dây làm đôi, giẫm chân lên trên điểm giữa của sợi dây. Kéo phần tay cầm lên vai với độ căng vừa phải. Nếu tay cầm không tới nách tức là sợi dây đang bị ngắn và cũng chưa phù hợp.
2.1.2. Giày thể thao
Lựa chọn giày phù hợp
Thông thường, bạn có thể nhảy dây với dép hoặc chân trần vì loại hình thể thao này không kén chọn có phải dùng giày hay không. Tuy nhiên, giày có thể tăng thêm được sức bật và giảm tổn thương đôi chân của bạn. Bạn nên chọn những đôi giày thể thao nhẹ nhàng, có đế mềm và dễ dàng di chuyển. Chúng sẽ giúp cải thiện sức bật, tốt cho phần khớp cổ chân và ngón chân. Bên cạnh đó, tâm lý và tinh thần thể thao cũng sẽ được tăng lên rất nhiều đấy!
2.1.3. Không gian phù hợp
Cuối cùng là chúng ta cần tìm một không gian thoáng, bằng phẳng để thực hiện động tác nhảy dây. Bạn có thể tập trong nhà, ngoài trời, phòng tập hay bất cứ nơi nào đảm bảo có không gian. Trước khi thực hiện nhảy dây, bạn phải khởi động thật kỹ khớp cổ chân, cổ tay, khớp gối hông… để tránh chấn thương như sai khớp, trật khớp.
2.2. Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nhảy dây được phân làm 2 kiểu: Một là nhảy và tiếp đất bằng 2 chân cùng lúc. Thứ 2 là nhảy và tiếp đất bằng 1 chân thôi. Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của đôi chân mà bạn nên lựa chọn hoặc thực hiện song song hai cách phù hợp. Tuy nhiên, để có được kết quả cao và giảm cân nhanh thì lại khác. Trong khoảng 3 đến 5 buổi tập đầu tiên, tốt nhất nên nhảy bằng 2 chân và 2 nhịp nhảy cho mỗi vòng xoay của dây.
3. Lưu ý khi giảm cân bằng cách nhảy dây
3.1. Thời gian tập luyện
Thời điểm tập luyện tốt có thể vào buổi sáng cách bữa ăn vào khoảng 90 phút. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn có thể sắp xếp thời gian lý tưởng vào buổi chiều, từ 2-5h chiều. Đây là khoảng thời gian cho các bài thể dục giảm cân nói chung. Chứ không riêng gì phương pháp nhảy dây này.
Vì buổi sáng, cơ thể còn đang “ngái ngủ”, các cơ cần phải làm quen và đánh thức khá lâu mới có thể tập luyện được. Buổi chiều muộn hoặc buổi tối thì các múi cơ đã làm việc mệt mỏi suốt ngày dài. Nếu tập thời gian này thì cơ thể sẽ càng mệt mỏi hơn.
3.2. Duy trì chế độ ăn
Chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng đối với người tập. Nhảy dây giảm cân nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào cơ thể bạn nạp vào cơ thể nhiều hay ít năng lượng. Dù bạn có tập ở cường độ cao và chăm chỉ đến đâu thì vẫn duy trì chế độ ăn quá giàu calories. Điều này sẽ giúp quá trình tập luyện trở nên tốt hơn.
3.3. Độ dài của dây
Đo dây sao cho phù hợp với cơ thể
Trong bước chuẩn bị dây để tập, chúng ta đã biết được cách đo dây sao cho phù hợp nhất với chiều cao cơ thể. Tuy nhiên, nhảy dây là hình thức luyện tập phù hợp với rất nhiều người ở mọi lứa tuổi. Nên đôi khi chúng ta thường dùng 1 chiếc dây cho nhiều thành viên khác nhau để thay phiên tập luyện. Mà không quan tâm rằng dây quá ngắn hay quá dài sẽ làm cho hiệu quả tập luyện bị thay đổi. Tất nhiên, sự khó khăn cũng là điều không thể tránh khỏi.
Nhảy dây được xem là một hình thức luyện tập đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng tốt. Việc nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 450 calories. Vì vậy tốt nhất hãy luôn duy trì bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả.
Ngoài phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả ra thì chạy bộ cũng là một bộ môn giảm cân vô cùng tốt và được rất nhiều người lựa chọn. Ngoài mang đến kết quả giảm cân cao, chạy bộ còn giúp cơ thể trao đổi và tuần hoàn tốt. Chạy bộ được đánh giá là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim.
Nếu bạn muốn chạy bộ ngay tại nhà vừa có thể chủ động trong thời gian tập luyện, vừa có thể thoải mái trong việc tập luyện với nhiều bài tập chạy đa dạng thì máy chạy bộ sẽ là một thiết bị hữu ích cho bạn. Bạn nên tham khảo 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân, từ đó lên kế hoạch và lịch trình tập luyện đạt kết quả tốt nhất nhé!
