Nhảy dây giảm cân có tốt không là câu hỏi của nhiều người. Câu trả lời là có nếu bạn thực hiện đúng hướng dẫn mà huấn luyện viên chia sẻ trong bài viết này.
Bạn có biết rằng nhảy dây là một bài tập được yêu thích bởi các người mẫu Victoria’s Secret và võ sĩ chuyên nghiệp. Thậm chí, Mark Jenkins – một huấn luyện viên nổi tiếng từng làm việc với Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott và Brandy cho biết rằng nhảy dây luôn là một trong những phương pháp tập luyện chủ yếu mà anh ấy cũng như những ngôi sao nổi tiếng kể trên lựa chọn để giữ vóc dáng. Cùng tìm hiểu những lý do mà bạn nên thêm ngay nhảy dây vào chế độ tập thể dục giảm cân của mình.
Rất nhiều người chọn nhảy dây giảm cân hiệu quả
Mục lục
1. Nhảy dây giảm cân có tốt không?
Nhảy dây là một bài tập toàn thân vô cùng tuyệt vời. Chỉ một vài động tác đơn giản nhảy lên và hạ xuống mà bạn có thể vừa làm săn chắc vai, cánh tay lại vừa giúp mông và chân trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Theo tính toán thì trung bình một người có thể đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút nhảy dây cơ bản.
Hơn nữa, nhảy dây còn cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng vận động của mắt cá chân. Vì vậy, bạn càng nhảy dây nhiều thì các khớp mắt cá chân càng trở nên khỏe hơn và bạn sẽ ít bị chấn thương ở chân hơn. Theo Nick Poulin, Giám đốc điều hành và người sáng lập Poulin Health & Wellness ở thành phố New York, thì nhảy dây là một bài tập luyện cardio hoàn hảo cho cả vóc dáng và tinh thần của bạn.
Không những vậy, nhảy dây còn có thể làm nóng toàn bộ cơ thể người tập chỉ trong vài phút. Thế nên, đây chính là một bài tập hoàn hảo cho phần khởi động trước mỗi buổi tập bất kỳ. Hoặc nếu bạn đang tập thể hình để săn chắc cơ thể thì kết hợp nhảy dây sau khi tập nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn là chỉ hoàn thành các bài tập gym.
Ngoài ra, nếu bạn muốn nhảy dây như một bài tập luyện riêng biệt và kéo dài một giờ, bạn có thể đốt cháy 1.300 calo. Một con số quá lý tưởng cho những ai đang đau đầu vì việc làm thế nào tiêu thụ nhiều calo nhất có thể.
Nhảy dây đốt cháy calo hiệu quả và nhanh chóng
2. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân của người nổi tiếng
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn nhảy dây giảm cân có tốt không thì cùng theo dõi ví dụ về diễn viên Jennifer Garner. Ngôi sao nổi tiếng của Hollywood sở hữu vóc dáng săn chắc mà bất kỳ cô gái nào cũng mong muốn có được dù đã gần 50 tuổi. Và một trong những bí quyết của cô ấy chính là nhảy dây. Thậm chí, trên trang Intasgram cá nhân của mình, Jennifer Garner còn đăng tải cả video nhảy dây.
Theo kinh nghiệm của Jennifer Garner, cô ấy bắt đầu với vận tốc chậm. Chỉ thực hiện nhảy một lần mỗi vòng, trước khi chuyển sang cấp độ tiếp theo – khi sợi dây đi qua chân cô thực hiện 2 lần nhảy lên. Sau đó, người phụ nữ gần 50 tuổi này đã khiến 8,4 triệu người theo dõi của cô ấy thán phục khi tiếp tục nhảy tới 3 lần mỗi khi sợi dây đi qua. Chính nhờ cường độ tăng dần này mà cô ấy đốt cháy được rất nhiều calo.
Jennifer Garner thường xuyên nhảy dây để giữ dáng ở độ tuổi U60
3. Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dậy thì huấn luyện viên khuyên bạn nên bắt đầu với năm phút. Sau đó thêm một đến hai phút cho những hiệp tiếp theo. Hoặc bạn có thể giữ nguyên khung thời gian 5 phút như cũ nhưng cố gắng nhảy nhiều lần hơn trong khung thời gian đó. Chỉ cần thực hiện năm phút, tùy thuộc vào tốc độ bạn nhảy, có thể tương đương với việc bạn chạy 1km.
Không những thế, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau với dây nhảy để vận động các bộ phận khác nhau của cơ thể. Những bài tập này không đòi hỏi bạn phải thực sự có một sợi dây mà chỉ cần thực hiện hành động với dây tưởng tượng. Cụ thể, nếu bạn đang muốn nhắm vào đùi để sở hữu cơ đùi săn chắc hơn, bạn có thể thực hiện động tác nhảy và kết hợp lunge hoặc nhảy kết hợp squat. Nếu bạn muốn tập cơ bụng nhiều hơn, hãy đá đầu gối lên trên rốn mỗi khi bạn nhảy lên.
Ngoài ra, nhảy dây còn có thể là phương pháp giúp cân bằng sức mạnh của cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập đơn chân. Nghĩa là bạn nhảy dây nâng từng chân lên. Chắc chắn, ngay lập tức bạn cảm thấy bên chân nào của mình yếu hơn và có thể lập kế hoạch tập luyện cho bên đó nhiều hơn.
Nhảy dây giảm cân có tốt không? Nên nhảy dây ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào
4. Một số lưu ý
- Mang giày thể thao vừa vặn khi nhảy dây.
- Bề mặt nhảy dây rất quan trọng. Không cố gắng nhảy lên thảm, cỏ, bê tông hoặc nhựa đường. Mặc dù thảm làm giảm tác động, nhưng nhược điểm là nó ôm lấy giày và có thể làm trẹo mắt cá chân hoặc đầu gối. Sử dụng sàn gỗ, ván ép để nhảy dây.
Chắc hẳn bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây giảm cân có tốt không và nên nhảy dây như thế nào. Đây là một bài tập không đòi hỏi bạn phải tới các phòng tập hay tốn kém cho những thiết bị tập đắt tiền. Chính vì vậy, đừng bỏ qua nhảy dây nếu muốn thay đổi cân nặng của mình khoa học và đơn giản.
Ngoài nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả ra thì chạy bộ cũng là một phương pháp hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Không chỉ giảm cân hiệu quả, chạy bộ còn mang đến cho bạn một sức khỏe tốt. Nếu bạn không có không gian và thời gian để chạy bộ phù hợp thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề.
Bạn đang muốn chạy bộ giảm cân thì nên có một kế hoạch chạy chi tiết. Cụ thể là 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân, sao cho kế hoạch chạy vừa phù hợp với sức khỏe vừa giúp đạt mục tiêu giảm cân nhanh nhất. Chúc bạn thành công.
