Chạy bộ là hình thức luyện tập quen thuộc và dễ thực hiện. Bạn có thể chạy bộ vào nhiều thời gian khác nhau trong ngày. Nhưng một số ý kiến cho rằng việc chạy bộ vào buổi sáng được xem là thời điểm thích hợp nhất để mang lại hiệu quả cao. Vậy thực hư vấn đề này như thế nào và bạn nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng? Cùng đi tìm lời giải ngay bên dưới đây nhé!
Mục lục
1. Nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày?
Chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất? Có thể bạn đã nghe chia sẻ khá nhiều về việc chạy bộ vào buổi sáng được xem là cách tốt nhất để giúp khởi đầu một ngày mới hoàn hảo. Đây là điều hoàn toàn đúng bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ sau khi thức dậy sẽ giúp cho cơ thể được bổ sung lượng oxy cần thiết, có thêm nhiều năng lượng để khởi đầu ngày mới.
Có nên chạy bộ vào buổi sáng
Ngoài ra, vận động vào buổi sáng cũng đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành hơn khi tập luyện. Sáng được xem là thời điểm luyện tập khá tốt song nhiều người còn băn khoăn không biết nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng?
Việc chạy bộ buổi sáng trong thời gian nào sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thời gian rảnh và sức khỏe của bản thân. Vì vậy, bạn có thể tập vào các khung giờ từ 5h, 6h hoặc 7h đều được, miễn phù hợp với đồng hồ sinh học của mình.
Chịu khó thức dậy để chạy bộ vào buổi sáng ngoài việc sẽ đem lại cho bạn một thân hình thon thả, cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng nó còn cải thiện tâm trạng cho bạn rất tốt. Chạy bộ không lúc nào là muộn, vậy nên dù tuổi tác như thế nào bạn vẫn có thể luyện tập được nhé!
Nếu bạn không thể thu xếp được thời gian để chạy bộ ngoài trời thì hoàn toàn có thể chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ. Máy chạy bộ hiện đại sẽ mang lại nhiều bài tập đa dạng, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào và bất chấp thời tiết mưa gió.
2. Nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng?
Khung giờ chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng sẽ tùy thuộc vào từng mùa. Bạn có thể tham khảo các khoảng thời gian bắt đầu luyện tập như bên dưới đây:
2.1 Vào mùa hè
Vào mùa hè thời tiết khá oi bức, bạn có thể chạy bộ vào lúc 5 giờ sáng. Luyện tập vào khoảng thời gian này bạn sẽ tránh được ánh nắng gay gắt, điều này giúp hạn chế các tia cực tím từ mặt trời và tốt hơn cho làn da của bạn.
2.2 Vào mùa đông
Khác với mùa hè, vào những ngày đông thời tiết rất lạnh thì bạn có thể chạy vào lúc 6 đến 7 giờ sáng. Thời điểm này mặt trời đã mọc, khi tập luyện trong khung giờ từ 6 – 7 giờ thì giá lạnh đã tan dần, việc chạy bộ sẽ đảm bảo hơn cho sức khỏe của bạn.
Chạy bộ giờ nào buổi sáng sẽ tùy thuộc vào từng mùa
3. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ để có hiệu quả nhất
Ngoài băn khoăn nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng thì bạn cũng phải chú ý đến việc chạy sao cho đúng chuẩn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cũng như nâng cao hiệu quả cho quá trình luyện tập.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên duy trì việc chạy bộ vào buổi sáng tối thiểu từ 5 – 10 phút với vận tốc trung bình. Sau khi đã làm quen với quá trình luyện tập thì có thể nâng thời gian lẫn quãng đường chạy bộ sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Đồng thời, chú ý những vấn đề trước, trong và sau khi chạy bộ như sau:
Hãy duy trì chạy bộ tối thiểu từ 5-10 phút mỗi ngày
- Trước khi chạy bộ: Cần xác định rõ thời gian lẫn quãng đường chạy mỗi ngày, số ngày chạy trong tuần là bao nhiêu. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
- Trong khi chạy bộ: Khởi động kỹ từ 10 – 15 phút trước khi chạy. Luôn đem theo nước để bổ sung ngay khi cơ thể kiệt sức. Có thể nghỉ ngơi khi quá mệt.
- Sau khi chạy bộ: Dành thời gian để nghỉ ngơi kết hợp giãn cơ, massage chân và nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau quá trình chạy bộ.
Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã có câu trả lời cho băn khoăn nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng? Dù chạy bộ vào buổi sáng, trưa hay chiều đều mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì chạy bộ theo đúng lịch trình và kế hoạch đã đề ra. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập chính là giải pháp tốt nhất.
Máy chạy bộ tại nhà sẽ phù hợp với những ai bận rộn
Máy chạy bộ tại Elipsport rất đa dạng và tốt về giá, bạn có thể tùy ý lựa chọn theo đúng nhu cầu và ngân sách của mình. Đặc biệt, Elipsport còn hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.
