Chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng là một cách nhằm giúp chúng ta nhanh chóng đạt được hiệu quả sở hữu vóc dáng thon gọn, tạm biệt đi lượng mỡ thừa. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Dù bạn là người mới hay người cũ thì vẫn nên biết đến chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng. Bởi dù mục tiêu bạn là gì, mới tập hay sao thì vẫn phải biết được dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Chúng ta dù tập luyện bao nhiêu thì vẫn nên lưu ý đến chế độ ăn mỗi ngày của mình.
Mục lục
1. Vai trò của chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng
Vai trò của chế độ ăn tập gym
Hiện nay vẫn có nhiều người cho rằng nếu thể thao thường xuyên thì mỡ thừa sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Tuy nhiên trên thực tế thì vận động chỉ góp khoảng 40% trong quá trình cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu bạn biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp thì lại khác. Chế độ dinh dưỡng sẽ chiếm đến 60% nên chúng ta cần kết hợp ăn uống lẫn tập thể thao điều độ.
Đặc biệt, khi đang tập gym, các động tác sẽ đốt cháy lượng calo ở cơ thể. Nên nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng bù lại thì sẽ mệt mỏi, chóng mặt, Hầu hết sẽ bị giảm hiệu quả tập luyện. Các chuyên gia tập luyện đều khuyến khích nên bổ sung protein, carbs, vitamin vào chế độ ăn hàng ngày người giảm mỡ tập gym.
2. Nguyên tắc trong chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng
Chúng ta cần quan tâm đầu tiên khi nói về dinh dưỡng đó là khái niệm calo in và calo out. Calo in chính là lượng thực phẩm có chứa calo mà bạn hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó calo out là lượng calo sẽ được đốt cháy nhờ vào hoạt động thường ngày chúng ta.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên đảm bảo được lượng calo in phải nhỏ hơn calo out. Đây là nguyên tắc cơ bản để loai bỏ mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể mọi người nên biết. Nhờ vào đó mà chúng ta sẽ xây dựng được chế độ ăn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Bên cạnh với việc bổ sung dinh dưỡng thì người tập nên lưu ý đến việc chia nhỏ bữa ăn. Thay vì 3 bữa như thông thường, bạn có thể thay đổi chế độ ăn thành 5 – 6 bữa phụ. Việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể từ đó cũng sẽ được tăng lên.
3. Có nên ăn trước và sau khi tập gym không?
3.1. Bữa ăn trước khi tập gym
Trước khi tập gym, cơ thể sẽ cần cung cấp năng lượng vừa đủ để luyện tập được với cường độ cao cũng như đảm bảo hiệu quả. Do đó tốt nhất thì những thực phẩm chứa nhiều carbs, protein nên được ưu tiên. Đặc biệt, các chuyên gia khi tìm hiểu về chế độ ăn của người tập gym đã có khuyến khích riêng. Đó là bạn nên ăn khoảng 30 đến 45 phút trước khi buổi tập bắt đầu. Như vậy, thức ăn nạp vào đã kịp tiêu hóa và cũng không ảnh hưởng tới quá trình luyện tập.
Ăn trước khi tập gym
3.2. Bữa ăn sau khi tập gym
Một số người đã lo sợ rằng hiệu quả sau khi tập gym mà lại ăn uống sẽ không cao. Tuy nhiên bạn cũng đừng lo lắng về vấn đề trên. Sau khi kết thúc buổi tập được khoảng 30 phút, tốt nhất nên thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhằm bổ sung năng lượng cho cơ thể,.
Các món ăn giàu protein sẽ là sự lựa chọn tối ưu cho những bữa ăn sau khi tập gym. Chúng sẽ giúp cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khác được tăng cường cũng như tăng cao quá trình phục hồi của cơ thể.
4. Chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng nên có thực phẩm gì?
4.1. Thực phẩm chứa protein
Như bạn đã biết thì protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu với những người tập gym. Trong đó, hầu hết các món ăn giàu protein đều có nguồn gốc từ động vật. Do đó tốt nhất nên được sử dụng trong các bữa ăn chính. Còn đối với các bữa phụ, bột protein sẽ là lựa chọn tối ưu để nâng cao khả năng cơ thể hấp thụ.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm khác như ức gà, tôm hoặc trứng gà. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên lạm dụng quá nhiều các món ăn chế biến từ nội tạng động vật hay thịt ba chỉ. Điều này sẽ khiến cân nặng có thể không được kiểm soát như mong muốn.
4.2. Thực phẩm chứa tinh bột
Tinh bột phức hợp là một món ăn quen thuộc thường xuất hiện trong thực đơn của các gymer. Lý giải đó là bởi vì chúng có chứa hàm lượng chất xơ lớn và cũng làm giảm hiện tượng tăng đường huyết nhanh chóng. Những điều này sẽ giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng
Tốt nhất, hãy lựa chọn một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp. Ví dụ như gạo lứt, bánh mì đen vì ăn bột ngô, gạo trắng, bột nếp,…
Kết
Không thể phủ nhận được việc xây dựng chế độ ăn tập gym giảm mỡ bụng là cực kỳ cần thiết. Đây cũng là điều căn bản trước khi bạn quyết định tập gym giảm cân. Hi vọng trên cơ sở những yếu tố trên thì các bạn sẽ thiết kế được thực đơn phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp giảm cân và có vòng eo thon gọn nữa nhé. Chúc các bạn thành công!
