Chạy bền được xem là một bài tập rèn luyện sức đề kháng cũng như giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này đôi khi lại quá sức với một phần là vì thể lực, một phần là vì không biết cách. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách chạy bền nhanh hiệu quả.
Để có thể chạy bền một cách hiệu quả nhất, bạn cần phải có những kinh nghiệm chạy bền cơ bản. Đầu tiên các bạn cần phải biết về các công dụng khác nhau của chạy bền, sau đó là cách chạy bền nhanh mà không mệt. Cùng giải đáp qua bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe này nhé.
Mục lục
1. Công dụng của chạy bền
1.1. Giảm cân
Các chuyên gia cũng như vận động viên có kinh nghiệm chạy bền cho rằng việc chạy bền giúp chúng ta có thể giảm cân rất hiệu quả thông qua việc đốt cháy năng lượng trong cơ thể khi chạy, đồng thời cũng khiến cho chúng ta có được thân hình săn chắc như mong đợi.
Chạy bền giúp giảm cân nhờ đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể
1.2. Tăng sức đề kháng
Hiện nay các bậc phụ huynh thường khuyến khích con mình nên tập chạy bền vào mỗi ngày bởi vì việc chạy bền về cơ bản sẽ làm tăng được chịu đựng đối với mọi loại bệnh tật và tăng sức đề kháng bên trong cơ thể.
1.3. Tăng tuổi thọ
Khi bạn ra công viên hay những nơi sinh hoạt công cộng bạn có thể thấy được những người lớn tuổi đang tập chạy bền, tuy quãng đường ngắn tuy nhiên theo các nhà khoa học trên thế giới việc chạy bền giúp cho cơ thế làm chậm đi quá trình lão hoá đồng thời hỗ trợ huyết áp được lưu thông một cách hiệu quả.
Chạy bền giúp tăng tuổi thọ
1.4. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Việc chạy bền sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái về mặt tinh thần lẫn phần cơ thể sẽ tiết ra chất kích thích giúp ta có cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng và đến cuối ngày sẽ khiến cho bạn có một giấc ngủ sâu và thức dậy ngày hôm sau với một nguồn năng lượng tràn trề.
2. Cách chạy bền nhanh mà không mệt
2.1. Chuẩn bị sức khỏe ổn định trước khi chạy bền
Đây là một bước khởi đầu khá quan trọng trong những cách chạy bền nhanh mà không mệt, bạn nên cung cấp cho mình các chất dinh dưỡng trong cơ thể, hạn chế chất béo cũng như bổ sung đạm và chất xơ. Một gợi ý từ những người có kinh nghiệm chạy bền, đó là bạn nên ăn một quả chuối cũng như uống sữa protein để cơ thể trong sẵn sàng để chạy.
2.2. Cách chạy bền nhanh – Khởi động trước khi chạy
Tiếp theo là việc khởi động, như đã đề cập ở trên chạy bền rất mất sức nên việc gây ra chấn thương cũng là một chuyện dễ xảy ra nếu bạn không cẩn thận. Một vài bài tập hướng dẫn chạy bền cách chạy bền nhanh mà không mệt đều có mục khởi động trước khi bắt đầu chạy, đây là việc làm rất cần thiết nếu bạn không muốn các chấn thương xảy ra với mình.
Một vài động tác cơ bản mà bạn có thể thực hiện đó là bật nhảy tại chỗ, ép chân cũng như là chạy nâng cao đùi tại chỗ. Việc khởi động giúp bạn có được thể trạng tốt nhất khi tiến hành chạy, đồng thời đây cũng được xem là “thông báo” cho cơ thể rằng bạn đã sẵn sàng.
2.3. Cách để chạy bền nhanh – Kiểm soát tốc độ
Tiếp đến là phần tốc độ, bạn nên nhớ rằng không phải cứ chạy nhanh là sẽ khỏe, ở đây về cơ bản bạn cần giữ được tốc độ của mình, việc kiểm soát được tốc độ khiến bạn không bị đuối sức khi chạy lâu.
Hãy thở đều, nhịp thở rất quan trọng trong việc kiểm soát tốc độ, bạn cũng không nên đặt mục tiêu cho mình là phải về đích thật nhanh, thay vào đó, khoảng thời gian này là khoảng thời gian bạn nên suy nghĩ về những thứ xung quanh bạn như thiên nhiên, con người, … việc này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn đồng thời bạn cũng nên đi bộ để thả lỏng cơ thể.
Đối với chạy bền thì bạn đừng nên chạy nhanh quá
2.4. Giữ đúng tư thế trong khi chạy
Đừng tiếp đất bằng cả bàn chân việc này sẽ khiến cơ thể bạn trông rất nặng, thay vào đó bạn nên chỉ tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, Tiếp theo bạn nên nghiêng người về phía trước, việc này giúp bạn cảm giác thanh thoát hơn.
Cuối cùng bạn cũng nên để tay ở tư thế vuông góc, việc này giúp cho bạn luyện tập được thêm phần bắp tay, đồng thời nó cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái khi chạy, đây là cách chạy bền nhanh mà không mệt rất hữu dụng đối với người mới.
Nhiều người thường gặp phải tình trạng bị sốc hông và đau bụng khi chạy bền. Điều này ảnh hưởng đến quá trình chạy và sức khỏe sau khi tập luyện. Nếu bạn cũng thuộc một trong số này, hãy tham khảo cách chạy bền không bị sốc hông và đau bụng để khắc phục nhé.
2.5. Thả lỏng và xả cơ khi kết thúc chạy đường dài
Khi kết thúc việc chạy bền, việc đầu tiên bạn nên làm đó là thả lỏng cơ thể của mình, bạn không nên ngồi xuống nghỉ mệt ngay vì làm thế sẽ khiến cơ bạn bị mỏi. Theo mình, người có kinh nghiệm chạy bền thường đi bộ thả lỏng cơ thể, hoặc có thể áp dụng các bài tập giãn cơ.
Bài tập giãn cơ sau khi chạy
2.6. Luyện tập xen kẽ
Cũng như chạy bộ, hãy thử những môn thể thao khác nhau để giữ vóc dáng. Mình khuyên bạn nên thử các môn như bơi lội, đạp xe đạp, bóng đá đa số các môn này đều không cần quá nhiều trang thiết bị hỗ trợ nên cũng rất đơn giản để chơi. Việc tập luyện như vậy khiến bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày, đồng thời sẽ không khiến bạn cảm thấy quá nhàm chán.
2.7. Cách chạy bền nhanh là chạy theo nhạc
Nhạc là một nguồn cảm hứng vô tận, nhạc có thể làm bạn nhảy theo nó, tạo nguồn động lực cho bạn chạy bộ mỗi ngày. Hãy chọn cho mình một danh sách nhạc mà bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng khi nghe. Bạn cũng cần chuẩn bị một chiếc tay nghe để không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tai nghe chuyên dụng cho việc chạy bộ mà bạn có thể tham khảo, các loại tai nghe này có độ bền cao, khả năng bám vào tai rất tốt, bạn không nên lựa chọn những dòng sản phẩm quá to hay nhỏ, việc đó sẻ ảnh hưởng đến tiến độ chạy bộ của bạn về lâu dài.
Việc nghe nhạc tạo rất nhiều động lực cho bạn
2.8. Cách chạy bền nhanh – Rủ một người bạn chạy cùng
Có một người bạn đồng hành cũng là một cách mà bạn có thể tìm thấy được động lực trong mỗi buổi tập. Bạn cũng có thể lập một nhóm những người yêu thích môn chạy bộ để thực hiện cùng. Việc này sẽ khiến bạn thêm động lực tập luyện đồng thời có thêm nhiều mối quan hệ trong cuộc sống hơn.
Nếu bạn đã làm đủ cách mà kết quả chạy bền vẫn không cải thiện, hoặc chưa như mong đợi. Hãy xem cách làm sao để chạy bền tốt và đạt hiệu quả cao nhất và áp dụng thử nhé.
Trên đây là những cách chạy bền nhanh mà bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng cũng như sức dẻo dai của bạn. Ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo máy chạy bộ đa năng của tập đoàn thể thao Elipsport để biết thêm thông tin về các dụng cụ chuyên dụng để tập luyện các bài tập.
