Khi tập gym nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Tập gym nên ăn gì để tăng cân là câu hỏi khá quen thuộc của tất cả các bạn tập gym. Tập gym sẽ giúp cho bạn lấy lại 1 vóc dáng hoặc thân hình từ gầy sang đẹp chuẩn. Nhưng chế độ dinh dưỡng cho gymer rất quan trọng. Để tăng cân nhanh tập gym bạn nên ăn gì…

Tập gym là bộ môn đang dần được rất nhiều người yêu thích. Bởi nó giúp cho bạn lấy lại vóc dáng, xây dựng 1 thân hình đẹp từ gầy, ốm sang cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng để bạn có được điều này thì chỉ tập gym thôi chưa đủ mà có chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Vậy nên tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sơ qua bài viết này nhé !

Trong các chế độ tập gym, việc bạn bổ sung dinh dưỡng với mục đích là tăng cân bạn cần phải tuân thủ chặt chẽ 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Chế độ dinh dưỡng gồm chất đạm, tinh bột, chất béo, nước, Vitamin, khoáng chất,… để hỗ trợ cho bạn một cách hiệu quả cho việc phát triển 1 cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

10 thực phẩm của tập gym nên ăn gì để tăng cân

Mục lục

1. Gạo trắng

Chứa rất ít chất béo, cung cấp cho bạn nhiều carbohydrates. 1 bát gạo có chứa khoảng 4,5g protein và tới 206 calo. Vì vậy, gạo trắng giúp bạn tăng cân rất tốt.

2. Ức gà

Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Tập gym nên ăn gì để tăng cân thì thịt gà là câu trả lời cho bạn. Từ 100g thịt gà có chứa từ 165 calo. Thịt gà thì có chứa nhiều calo và đạm, không tích tụ chất béo trong cơ thể. Vì thế nó giúp người tập gym tăng cân rất hiệu quả. Đồng thời, trong thịt gà còn có 1 hàm lượng cao chất tryptophan. nó giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giảm sự căng thẳng cho cơ thể.

3. Trứng

Với một quả trứng sẽ cho bạn 90 calo. Đây là 1 loại thực phẩm giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, trứng rất giàu selen và vitamin D. Selen này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể còn vitamin D lại cải thiện hệ miễn dịch và giữ cho xương, khớp, răng chắc chắn hơn

4. Thịt bò

tập gym nên ăn gì để tăng cân

Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Đây cũng là 1 thực phẩm tốt cho tập gym nên ăn gì để tăng cân. Với 100g thịt bò nạc có tới 332 calo, giúp cho người tập gym tăng cân 1 cách dễ dàng hơn. Đặc biệt, trong thịt bò còn có một lượng chất creatinine tự nhiên, giúp cho bạn tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào để cải thiện cân nặng cơ thể nhanh chóng.

5. Cá

Không ai nghĩ rằng cá lại là món ăn trong tập gym nên ăn gì để tăng cân. Với 100g cá có tới 206 calo. Những loại cá giúp cho bạn tăng cân tốt nhất là cá mú, cá hồi, cá ngừ… cũng là những sự lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, các bạn nên thận trọng hơn trong việc dùng cá ngừ vì cá ngừ có 1 hàm lượng thủy ngân hơi cao nên chúng ta không nên ăn quá 1 – 2 lần cho 1 tuần

6. Sữa, phô mai

Bạn biết không với 1 ly sữa có thể chứa đến 122 calo. Trong sữa có 1 hàm lượng cao của protein, chất béo, các canxi rất tốt, các vitamin hay khoáng chất. Đồng thời, sữa còn cho bạn hàm lượng cao của đạm casein và whey. Đây là những loại protein mà rất tốt cho cơ thể. Uống nhiều sữa sẽ giúp cải thiện vóc dáng, tăng cân nhanh.

Phô mai: nó có chứa nhiều sữa, protein, canxi, chất béo và cholesterol nữa nên 1 phần nào sẽ giúp bạn tăng nhanh chóng. Một lượng phomat vừa phải cho bạn sẽ giúp tăng cân và phát triển cơ bắp tối ưu nhất giúp vóc dáng thon gọn.

7. Thịt lợn

tập gym nên ăn gì để tăng cân

Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Đây cũng là 1 trong các món quan trọng trong tập gym nên ăn gì để tăng cân. Trong 100g thịt lợn thì có chứa tới 548 calo nên đây sẽ là thực phẩm tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh. Tuy nhiên, thịt lợn thì lại có nhiều cholesterol nên cách tốt nhất bạn nên chọn thịt nạc để tăng cân khỏe mạnh, có 1 vóc dáng đẹp như mong muốn.

8. Quả Chuối

tập gym nên ăn gì để tăng cân

Tập gym nên ăn gì để tăng cân

Chuối là một thực phẩm trong tập gym nên ăn gì để tăng cân. Nó giúp tăng cân cho bạn hiệu quả bởi một lượng carbohydrate và đường luôn có trong chuối. Nó giúp bạn tạo khối lượng nạc mà không tích tụ lại mỡ. Ngoài việc bạn ăn tráng miệng, bạn có thể chế biến loại chuối này thành món sinh tố bổ dưỡng hay thậm chí là cả salad.

9. Bí ngô đỏ

Trong thành phần của trái bí ngô đỏ có chứa rất nhiều chất xơ và chất oxy hóa khi bạn kết hợp với dầu ô liu.Nó giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể để làm tăng cân nhanh chóng.

Bài viết chia sẻ kiến thức về dinh dưỡng và thể hình này đã cung cấp cho các bạn được những kiến thức rất cơ bản về dinh dưỡng kết hợp cùng với tập gym nhằm mục đích tăng cân. Bạn đã trả lời câu hỏi tập gym nên ăn gì để tăng cân rồi chứ. Chúc các bạn luôn tập luyện thật vui vẻ và tăng cân thành công nhé! Hãy kết hợp với máy chạy bộ Elip, xe đạp tập. Đến với Elipsport bạn sẽ được trực tiếp trải nghiệm sản phẩm hiểu về các chính sách bán hàng hấp dẫn của công ty. Nếu bạn còn câu hỏi thắc mắc nào đừng ngần ngại hãy gọi ngay đến 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé.

Tham khảo một số dòng máy chạy bộ được ưa chuộng nhất 2021