Đi bộ, chạy bộ là những hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả, do đó ngày càng nhiều người trang bị sản phẩm máy chạy bộ để sử dụng tại nhà. Nếu bạn vừa sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ mà chưa biết dùng sao cho hiệu quả, hãy tham khảo ngay cách sử dụng máy chạy bộ được chia sẻ sau đây.
Mục lục
1. Cấu tạo, chức năng máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng động cơ điện để làm băng tải chuyển động, người tập chỉ cần bật nguồn và nhấn nút khởi động là có thể luyện tập. Với sự hỗ trợ xuyên suốt bởi động cơ sử dụng điện, nên khi sử dụng máy chạy bộ điện người tập có thể thoải mái tăng giảm tốc độ luyện tập khi cần thiết. Máy chạy bộ điện được chia làm 2 loại chính là máy chạy bộ điện đơn năng và đa năng.
Máy chạy bộ điện được sử dụng khá phổ biến hiện nay
Khung máy: Khung máy chạy bộ điện là bộ phận quan trọng nhất giúp nâng đỡ toàn bộ thân máy và được làm bằng chất liệu thép không gỉ mang lại khả năng chịu lực cao.
Băng tải: Bề mặt chạy tiếp xúc với giày chạy bộ của người tập được làm bằng cao su chất lượng tốt, chống trơn trượt, có độ bền và đàn hồi cao cho phép bạn chạy thoải mái và an tâm không lo bị ngã.
Bảng điều khiển: Máy chạy bộ điện có thêm phần bảng điều khiển giúp người chạy tùy chỉnh các chế độ sao cho phù hợp với cơ thể. Trên bảng điều khiển bạn sẽ nhìn thấy các nút từ: tốc độ, số lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,…
Động cơ máy: Máy chạy bộ điện mạnh hay yếu và có bền bỉ không phụ thuộc vào công nghệ chế tạo. Hiện có 2 loại động cơ là động cơ DC (1 chiều) và động cơ AC (xoay chiều). Động cơ AC khỏe hơn, chạy ổn định và lâu bị nóng hơn, vì vậy các dòng máy chạy bộ điện dùng động cơ AC thường được trang bị cho các phòng tập gym để phục vụ nhu cầu của nhiều đối tượng khách hàng và tập trong thời gian kéo dài.
Nếu gia đình bạn đông người và tất cả đều có nhu cầu luyện tập (bao gồm cả người già và trẻ em), tình trạng sức khỏe không đồng đều thì nên sử dụng máy chạy bộ điện. Nếu mua cho mục đích kinh doanh phòng gym, bạn cũng nên lựa chọn máy chạy bộ điện bởi tại phòng gym cũng có nhiều đối tượng luyện tập với sức khỏe khác nhau.
Ngoài được sử dụng để luyện tập các bài chạy bộ, đi bộ thì ở một số dòng máy chạy bộ điện giá cao, bạn còn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau như đánh tan mỡ bụng hoặc có thể kết hợp vừa đi hoặc chạy bộ tốc độ vừa phải và tập luyện cùng tạ tay, gập bụng, massage…
Máy chạy bộ điện tích hợp thêm nhiều tính năng hiện đại
2. Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả cao
Áp dụng theo các cách sử dụng máy chạy bộ được hướng dẫn sau đây, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao sau mỗi lần luyện tập, cũng như gia tăng tuổi thọ cho thiết bị:
Đầu tiên, bạn cần khởi động trước khi tập khoảng 5 phút để làm nóng các cơ nhằm tránh chấn thương trong quá trình tập. Tiếp đó, hãy cắm dây nguồn của máy riêng biệt và không dùng chung ổ cắm với các thiết bị khác, đồng thời kiểm tra độ vững chắc lẫn sự an toàn của máy.
Tham khảo cách sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao khi tập luyện
Thông thường, mỗi buổi tập sẽ kéo dài 20 – 30 phút. Trong 15 phút đầu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate mà bạn đã nạp vào gần đây, 15 phút tiếp theo sẽ đánh tan chất béo và xây dựng độ bền.
Đối với những người mới luyện tập thì nên áp dụng cách sử dụng máy chạy bộ như sau:
Phút đầu tiên: Đi bộ với tốc độ từ 1,5 – 2 mph.
Phút thứ 2: Đi bộ bằng ngón chân trong khoảng 30 giây, sau đó chuyển qua đi bộ trên gót chân trong 30 giây.
Phút thứ 3: Đi bộ với tốc độ từ 1,5 -1,8 mph cùng độ dốc 6.
Phút thứ 4: Bước dài với tốc độ khoảng 2,5 mph.
Phút thứ 5 – 25: Tập luyện với tốc độ từ 3 – 4 mph.
5 phút cuối: Từ từ hạ dần tốc độ cho đến khi dừng hẳn.
3. Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ bạn nên biết
Hiện trên thị trường có rất nhiều thương hiệu máy chạy bộ khác nhau, tiêu biểu nhất là máy chạy bộ ELIP của Elipsport. Các sản phẩm máy chạy bộ tại Elipsport rất đa dạng từ mẫu mã, chủng loại…với nhiều model khác nhau, công suất từ 2.0 HP – 5.0 HP, đáp ứng cho cả nhu cầu sử dụng tại nhà lẫn phòng tập gym.
Elipsport là một trong những thương hiệu uy tín, để lại dấu ấn trong lòng khách hàng bằng những sản phẩm không chỉ đạt chất lượng cao, bền bỉ mà còn đảm bảo phù hợp với nhiều lứa tuổi lẫn đối tượng khách hàng. Chính vì vậy lượng người dùng tin chọn Elipsport ngày càng nhiều.
Tuy sản phẩm chất lượng nhưng để đảm bảo giữ cho máy vận hành ổn định, lâu dài bạn cũng cần biết cách sử dụng máy chạy bộ ELIP sao cho phù hợp. Với những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng đúng cách và gia tăng tuổi thọ cho máy:
Để bảo quản máy chạy bộ, bạn nên đặt máy trên bề mặt bằng phẳng, không có độ dốc và chịu lực tốt. Tốt nhất hãy đặt máy trên một tấm thảm, việc làm này ngoài giúp máy chạy êm, không tạo ra tiếng ồn còn hạn chế ma sát giữa máy với sàn nhà gây trầy xước. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt máy ở một vị trí cố định, hạn chế di chuyển và cách xa các vật dụng khác ít nhất 1 mét để đảm bảo an toàn và giữ được độ bền cho máy.
Thường xuyên vệ sinh, bảo dưỡng máy chạy bộ nhằm gia tăng tuổi thọ cho máy
Ngoài ra, lưu ý đặt máy cách xa nơi có những vật liệu dễ cháy nổ. Tốt nhất để ở nơi khô ráo thoáng mát, tránh tiếp xúc với nước và các chất lỏng dẫn điện. Lau bụi thường xuyên để giữ vệ sinh cho máy, vì bụi bẩn có thể gây hỏng hóc máy, làm tăng sự ma sát, ảnh hưởng đến vận tốc của máy.
Bạn nên chú ý kiểm tra và bảo dưỡng máy chạy bộ tại nhà định kỳ theo đúng yêu cầu của nhà sản xuất bằng cách: Thường xuyên lau chùi máy bằng khăn sạch, vệ sinh nhẹ nhàng để tránh bong tróc sơn và sử dụng cọ quét để làm sạch thảm chạy. Nên tra dầu bôi trơn theo đúng định kỳ để máy hoạt động trơn tru hiệu quả cũng như tăng tuổi thọ cho máy. Để đảm bảo máy không bị bám bẩn bạn nên dùng 1 mảnh vải phủ toàn bộ lên máy sau khi đã luyện tập.
Qua các hướng dẫn trên, bạn có thể thấy được cách sử dụng máy chạy bộ không quá phức tạp. Để nâng cao sức khỏe, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ ELIP thích hợp để sử dụng trong gia đình nhé!
