Làm thế nào để chạy bền 1500m không mệt là điều mà rất nhiều người mong muốn tìm hiểu. Chạy được 1500m là một trong những cách giúp bạn tăng sức bền, tốc độ và củng cố sức khỏe một cách tuyệt vời.
Bài viết chia sẻ kiến thức chạy bộ sau đây sẽ giải đáp thắc mắc về việc làm thế nào để chạy bền 1500m mà không mệt. Hãy đọc hết nếu bạn cũng đang muốn chinh phục thử thách này nhé!
Mục lục
1. Các yếu tố quan trọng cần biết khi muốn chạy bền 1500m không mệt
Để có thể chạy bền 1500m không mệt, bạn cần nắm bắt những yếu tố cơ bản sau đây.
1.1. Sức bền cơ bản
Sức bền chính là một yếu tố vô cùng quan trọng khi quyết định chinh phục thành tích chạy bền 1500m của mình.Tập chạy bộ một cách thường xuyên ở nhiều quãng đường khác nhau với nhiều tốc độ khác nhau chính là giải pháp giúp bạn cải thiện sức bền cho mình thật sự hiệu quả.
Sức bền cơ bản của bạn rất quan trọng
1.2. Chạy bước dài
Chạy được nhiều bước dài cũng chính là yếu tố rất quan trọng giúp bạn đạt được thành tích chạy bền 1500m không mệt tốt nhất. Khi áp dụng được các bước chân dài cũng như đều đặn khi chạy bộ. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ chạy bền hơn, nhanh hơn.
Hơn nữa, khi bước những bước dài sẽ giúp cho bạn giảm được chu kỳ chuyển động của đôi chân, từ đó giảm thiểu tình trạng mỏi cơ chân.
1.3. Khoảng thời gian nghỉ giữa các đợt tập luyện
Các chuyên gia thể dục đã từng bật mí, việc chạy xen kẽ cũng là cách giúp bạn sớm chinh phục quãng đường 1500m một cách nhanh hơn. Trong những quá trình tập luyện bạn nên duy trì một tốc độ chạy gần bằng hoặc tốt nhất là cao hơn một chút so với tốc độ chạy chính thức bạn đã đặt ra.
Quãng đường tập luyện chắc chắn cũng cần phải dài hơn so với quãng đường chạy chính thức thì mới có hiệu quả bạn nhé! Tốt hơn hết, bạn nên tập luyện mỗi ngày một chút với máy chạy bộ để đem lại hiệu quả cao nhất.
Tham khảo các dòng máy chạy bộ qua link: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xem video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Video hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách
1.4. Nhịp độ chạy
Giữ được một nhịp độ chạy ổn định khi chạy bền 1500m cũng là yếu tố giúp bạn đạt được thành tích chạy bền 1500m không mệt theo mục tiêu.
Việc tập chạy bộ đều đặn hàng ngày này sẽ mang tác dụng đào thải lượng axit lactic trong cơ thể, giúp bạn phòng ngừa đau nhức xương khớp, nhất là đối với khớp đầu gối rất hiệu quả.
Duy trì được nhịp độ chạy vừa phải và ổn định với nhịp tim từ đó sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa các loại bệnh hiểm nghèo triệt để.
Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, một ngưỡng nhịp tim phù hợp cho bạn khi chạy ở cự ly 1500m là khoảng 85 – 90%.
Giữ được nhịp độ chạy chắc chắn giúp bạn luyện tập tốt hơn
Xem thêm: https://elipsport.vn/tin-tuc/dia-chi-ban-may-chay-bo-tai-hai-duong_3292.html
2. Hướng dẫn cách chạy bền 1500m không mệt, không mất quá nhiều sức
Các huấn luyện viên thể dục đều cho rằng, quá trình chạy bền 1500m không hề đơn giản đối với người mới bắt đầu tham gia chạy bộ. Để có thể chạy bền 1500m không mệt, không mất sức, đòi hỏi người chạy phải có quá trình tập luyện và áp dụng phương pháp chạy bộ nghiêm khắc, đúng đắn.
2.1. Khởi động
Trước khi bạn bắt đầu chạy bền, cần thực hiện thao tác khởi động thật kỹ lưỡng và cẩn thận. Việc bạn khởi động đúng cách sẽ giúp cho toàn bộ cơ bắp, xương khớp của bạn được vận động một cách thật dẻo dai và linh hoạt hơn. Cơ thể của bạn từ đó cũng được làm nóng lên, giúp hỗ trợ phòng ngừa việc bị chấn thương khi chạy rất hiệu quả.
2.2. Kỹ thuật hít thở
Cách hít thở của bạn cũng đóng vai trò rất quan trọng khi bạn chạy bộ, đặc biệt với bộ môn chạy bền. Trong quá trình chạy bền 1500m không mệt này, bạn cần hết sức chú ý thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách để đạt hiệu quả cao mà không bị mệt và quá mất sức.
Cách hít thở này như sau:
- Đầu tiên bạn hít thật sâu vào bằng mũi.
- Thở thật chậm ra bằng miệng.
- Chú ý kết hợp ăn ý giữa nhịp thở và nhịp chạy.
2.3. Tư thế chạy bền
Áp dụng được tư thế chạy bộ đúng cách luôn được đánh giá là bí quyết giúp bạn chạy bộ đạt một kết quả cao mà không lo lắng bị mất sức.
Theo chia sẻ của các HLV thể dục, khi chạy bền bạn cần phải áp dụng theo tư thế chạy như sau:
- Lưng luôn giữ thẳng, mắt nhìn rõ về phía trước, đồng thời thân người của bạn hơi cúi nhẹ để giữ đà để chạy nhanh.
- Lưu ý, bạn không nên cúi quá sâu về phía trước. Điều này sẽ khiến cơ thể bị mất đi cân bằng, dễ té ngã và tiêu hao đi nhiều sức lực.
2.4. Bước chân đều đặn
Giữ cho các bước chân sao cho thật đều là kỹ thuật chạy bền bạn cần ghi nhớ kỹ. Đây là một cách giúp bạn duy trì được vận tốc của đường chạy thật ổn định nhất.
Theo kinh nghiệm của các VĐV điền kinh chuyên nghiệp cho hay, để bạn tăng sức bền khi chạy bộ 1500m thì bạn nên duy trì các bước chân nhỏ với một nhịp độ vừa phải khi vừa bắt đầu chạy. Chân của bạn sẽ tiếp đất bằng gót rồi đến mũi chân và mới tới sau.
2.5. Chiến thuật chạy bền tốt nhất mà không mệt
Việc áp dụng chiến thuật đúng đắn khi chạy bền chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những kết quả rất tuyệt vời. Thông thường, ta thấy khi bắt đầu tham gia chạy bền, chạy đường dài các vận động viên đều phải có chiến thuật tập luyện cho riêng mình.
Thực hiện một chiến thuật chạy bền khoa học giúp cho bạn nhanh đạt được thành tích tập luyện hiệu quả, đồng thời bạn cũng sẽ chạy bền 1500m không mệt.
Chạy bộ cần phải có chiến thuật rõ rệt
Với những hướng dẫn cụ thể trên đây, hy vọng bạn đã biết được cách chạy bền 1500m không mệt cho mình. Mỗi ngày cố gắng từng chút một, bạn sẽ sớm đạt được thành tích mà mình mong muốn. Đặc biệt, khi bạn chọn luyện tập với máy chạy bộ ELIP, bạn sẽ có thể dễ dàng đạt được kỷ lục mới của bản thân! Liên hệ 1800 6854 hoặc truy cập website https://elipsport.vn/ để được tư vấn về các sản phẩm máy chạy bộ tốt nhất thị trường của Elipsport bạn nhé!
Elipsport có mặt trên toàn quốc với 121 Showroom. Xem ngay bản đồ chỉ đường các cửa hàng Elipsport bên dưới:
