Hướng dẫn bạn cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả sau đây để bạn có thể dễ dàng tăng cân trong 1 nốt nhạc. Được biết là ngũ cốc là thực phẩm giam cân. Nhưng nếu ăn đúng cách sẽ giúp tăng cân rất tốt đấy. Đừng bỏ lỡ bài viết nhé.
Cách ăn ngũ cốc tăng cân là không khó nếu bạn biết cách chọn ngũ cốc giàu calo. Bên cạnh đó, bạn còn phải biết cách kết hợp chúng cũng như thời điểm ăn sao cho hợp lý. Cùng bài viết sau tìm hiểu và các loại ngũ cốc giàu calo tốt cho tăng cân cũng như cách dùng chúng nhé.
Mục lục
1. Lúa mạch – Một trong những ngũ cốc giàu calo
Loại ngũ cốc này được xếp vào danh sách hàng ngũ cốc nhiều calo nhất. Lúa mạch rất ngon và bổ dưỡng, nó có chất xơ, carbohydrate, chất béo và protein. Vì lượng carbohydrate trong cháo là 66% nên sẽ có khả năng tăng cân nếu bạn sử dụng thường xuyên.
Lúa mạch
Nếu muốn tăng thêm công hiệu, cách ăn ngũ cốc để tăng cân mà chúng tôi gợi ý là kết hợp nó với bơ, pho mát, thịt,… Ngoài ra ngũ cốc làm từ sữa và đường (100g ngũ cốc nước là 109 kcal, trong khi sữa là 150 kcal) cũng là sản phẩm được khuyến khích dùng. Lúa mạch nên được dùng như một món ăn phụ trong bữa ăn. Vì carbohydrate được chuyển hóa thành chất béo vào ban đêm. Vì vậy chúng sẽ tái kết hợp nhanh hơn.
2. Gạo – ngũ cốc giàu calo thích hợp tăng cân
Ngũ cốc tăng cân – gạo có hàm lượng calo cao nhất. Chúng có lượng tinh bột cùng với các carbohydrate khác là 70%. Gạo cũng bao gồm rất nhiều khoáng chất và vitamin. Do đó, việc tăng cân này sẽ có lợi. Tốt nhất là dùng gạo và sữa bột (98 kcal) để kích thích tăng cân. Bạn cũng có thể ăn cơm với những loại rau củ khác.
Gạo là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa. Đó là lý do tại sao không có vấn đề về tiêu hóa khi tăng cân với gạo. Vì vậy, hiệu quả nên sử dụng trước khi tập luyện. Tuy nhiên vẫn có 1 số loại gạo gây táo bón nếu ăn nhiều. Thế nên cách sử dụng ngũ cốc tăng cân hợp lý là bạn nên uống nhiều nước gạo sẽ rất tốt.
Gạo
3. Đậu xanh
Đậu xanh chứa nhiều protein nên giúp tăng cân nhanh chóng. Các vận động viên cũng khuyên dùng sản phẩm này để nhanh chóng phục hồi thể lực và tạo năng lượng. Đậu xanh có các axit amin và protein, giúp xây dựng các tế bào mới và tăng khối lượng cơ.
Đậu xanh đã trở thành một chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Vì nó có chứa vitamin A, B và C. Do đó, các món ăn từ đậu xanh này rất hữu ích để hồi phục bệnh tật . Và đặc biệt nó lành tính với tim và mạch máu. Cách ăn ngũ cốc tăng cân bằng đậu xanh cũng giúp não bộ hoạt động tốt hơn, nó cải thiện sức bền.
4. Lúa mì
Lúa mì có hàm lượng calo cao. Nó chứa đầy protein, chất béo và carbohydrate. Với việc sử dụng thường xuyên, nó có thể giúp người gầy tăng cân. Hơn thế nữa chúng rất ngon và dễ ăn. Bạn có thể uống ngũ cốc để tăng cân từ lúa mì. Hoặc ăn chúng với việc thêm sữa và đường. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây, bí đỏ. Thích hợp làm món ăn kèm với thịt,…
5. Hạt diêm mạch
Nếu bạn đang muốn tăng cân, đừng bỏ qua hạt diêm mạch. Nó không chứa gluten, có chỉ số đường huyết thấp và có hàm lượng protein cao gấp đôi so với kiều mạch. Những đặc điểm này đều liên quan đến việc tăng cân an toàn và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể sử dụng hạt diêm mạch tương tự như cách ăn lúa mì hay lúa mạch.
Hạt diêm mạch
6. Cây kê
Kê là một loại ngũ cốc cổ xưa tuy ít calo nhưng không có gluten, giàu magiê, chất xơ, các hợp chất hoạt tính sinh học và các vitamin và khoáng chất khác. Ăn kê điều độ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, chống béo phì, cung cấp năng lượng và cải thiện các vấn đề về hệ tiêu hóa. Nếu sử dụng đúng cách, hạt kê sẽ mang lại hiệu quả tăng cân. Bạn có thể kết hợp chúng với sữa và trái cây. hạt kê có mùi vị rất thơm ngon được các bé nhỏ rất yêu thích.
Xem thêm: Thực đơn tăng cân nhanh sẽ bao gồm những thực phẩm gì?
7. Lúa mạch đen nguyên cám
Lúa mạch đen nguyên hạt rất dễ tiêu hóa. Bởi chúng giàu chất xơ. Tuy ít calo nhưng nếu bạn kết hợp chúng với các thực phẩm khác, chúng sẽ tạo nên những món ăn siêu ngon, kích thích vị giác của bạn. Từ đó giúp bạn ăn nhiều và tăng cân. Ngoài ra, nó còn ó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu, các vấn đề về tiêu hóa và giảm mức độ viêm trong cơ thể.
8. Kiều mạch
Kiều mạch là một loại ngũ cốc giàu protein, canxi và magiê,… Ngoài ra, nó là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, có thể khiến bạn cảm thấy no và ít đói hơn. Kiều mạch thường là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách ăn ngũ cốc tăng cân mà chúng tôi gợi ý trên. Bạn có thể kết hợp chúng với các thực phẩm khác thì hiệu quả tăng cân sẽ được đây mạnh.
Kiều mạch
Kết
Trên đây là gợi ý về 1 số thực phẩm giàu calo cũng cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả. Ngoài việc kết hợp đúng, bạn còn cần ăn đúng thời điểm. Nên ăn chúng thay cho những bữa ăn nhẹ sẽ tốt hơn.
