Cách ăn uống khoa học để tăng cân có quá khó để thực hiện không? Nhiều người muốn tăng cân nhưng lại chưa thể áp dụng được một cách ăn uống, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chính vì vậy mà họ vẫn lận đận mãi ở số kg cũ không có gì biến chuyển dù đã rất cố gắng.
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu được cách ăn uống khoa học để tăng cân. Nếu bạn cũng đang muốn biết thì hãy đọc hết bạn nhé!
Mục lục
1. Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng trong cách ăn uống khoa học để tăng cân
Để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo một số nguyên tắc sau trong cách ăn uống khoa học để tăng cân:
- Ăn thêm các bữa phụ
Tiếp tục cung cấp cho cơ thể những bữa ăn nhẹ để máu luôn ổn định, đặc biệt là lượng đường. Nhờ nó mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn có thể ăn thêm các bữa phụ
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn
Hầu hết thực phẩm chế biến sẵn thường cung cấp cho cơ thể rất ít chất dinh dưỡng nhưng lại làm bạn no rất nhanh. Loại bỏ thực phẩm đóng hộp và thay thế bằng thực phẩm tươi, chế biến tại nhà.
- Uống đủ nước mỗi ngày
Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bạn đã giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Bổ sung đủ nước cũng giúp quá trình tăng cân diễn ra ổn định hơn.
- Lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý
Carbohydrate được chia thành 2 loại: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Đối với những bạn đang muốn tăng cân thì nên chọn những loại thức ăn nhanh có carbs để ăn nhẹ sau khi tập.
- Bổ sung protein hoàn chỉnh
Protein là thành phần quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Cung cấp đủ protein mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng đầy đủ cho một ngày hoạt động bận rộn.
Tuy nhiên, tất cả các nguyên tắc đều chỉ là mẹo trên lý thuyết, bạn nên dựa vào điều kiện tài chính và sức khỏe của mình để lựa chọn thực đơn phù hợp nhất để tăng cân nhanh chóng. Đừng bao giờ cố gắng tuân theo một quy tắc cụ thể mà không suy nghĩ xem nó có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Có thể bạn quan tâm:
2. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy trong ngày thứ 2
Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần sau đây để có thêm gợi ý về chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.
- Bữa sáng thứ 2 : 1 ổ bánh mì + 1 tô bánh phở bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100 gam thịt bò xào hành + 1 con cá trê kho tộ + 1 ly sữa.
- Bữa tối: 3 chén cơm + 100 gam thịt kho trứng + 1 chén canh chua + hoa quả tùy thích.
- Ăn nhẹ (3 bữa giữa các bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa, …
3. Thứ 3 ăn gì để tăng cân?
- Bữa sáng: 1 bát thịt lợn + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén hầm hạt bí + 100 gam thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn.
- Bữa tối: readomi với cà ri gà + 1 chén súp rau nóng + 1 ly sữa + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn.
- Ăn nhẹ (3 bữa giữa các bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang, …
Thực đơn tăng cân
4. Thứ 4 – cách ăn uống khoa học để tăng cân
- Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lạng cá kho + 100 gam thịt bò thơm + trái cây tùy thích.
- Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua + 2 lạng cá thu + 1 đĩa rau muống xào tỏi + 100 gam thịt lợn luộc + trái cây tùy thích.
- Ăn nhẹ (3 bữa giữa các bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây.
5. Thứ 5 với thực đơn bao gồm 3 bữa
- Bữa sáng: 1 đĩa sườn heo xé phay + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí nấu xương + 1 đĩa mực xào + 1 đĩa cá kho + trái cây tùy thích.
- Bữa tối: 3 chén cơm + 1 đĩa trứng rán + 1 đĩa gà quay + 1 lát cá rán + 1 bát canh bí đắng.
- Bữa ăn nhẹ (3 bữa chính giữa): sữa chua, sữa, trái cây
6. Cách ăn uống khoa học để tăng cân trong ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 1 lát cá chiên + trái cây tùy thích.
- Bữa tối: 1 tô phở bò + rau sống + 1 ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa.
- Ăn nhẹ (3 bữa trong các bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang, ..
7. Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 7
- Bữa sáng thứ 7 : 1 đĩa bánh ướt lòng heo + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén nước hầm xương đu đủ + 100 gram thịt bò xào tiêu + 1 lát cá thu + trái cây tùy chọn.
- Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén bí đỏ hầm xương + 1 lát cá ngừ kho + trái cây tùy thích.
- Ăn nhẹ (3 bữa giữa các bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây, …
8. Gợi ý thực đơn cho ngày Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 đĩa tôm rang + 1 chén canh mồng tơi nấu tôm + trái cây tùy thích.
- Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc + 1 lạng cá ngừ chiên + 100 gam thịt lợn xào hành + trái cây tùy thích.
- Đồ ăn nhẹ (3 bữa trong các bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa, …
Lên kế hoạch để được tăng cân hiệu quả
Trên đây chính là gợi ý cách ăn uống khoa học để tăng cân cùng thực đơn tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần cho người gầy được nhiều bạn đọc quan tâm. Mong rằng những thông tin bài viết cung cấp sẽ giúp bạn lựa chọn được thực đơn phù hợp với sức khỏe và điều kiện sống và làm việc của mình. Chúc các bạn tăng cân thành công!
