Giảm cân cho người huyết áp thấp cần cẩn trọng và đúng cách từ việc chọn thực phẩm cho tới bài tập thể dục phù hợp. Cụ thể, cách giảm cân phù hợp cho những người bị huyết áp thấp sẽ được chia sẻ kiến thức ngay trong bài viết sức khỏe sau đây.
Huyết áp thấp là một căn bệnh phổ biến và cần được quan tâm, chú ý rất nhiều trong lối sống. Vậy nên, rất nhiều người lo lắng rằng mình không thể giảm cân được vì huyết áp thấp. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp và nếu ăn đúng cách thì sẽ giúp bạn giảm cân. Đồng thời, có các bài tập giúp bạn tăng huyết áp, giúp trái tim trở nên khỏe mạnh hơn và đốt cháy calo hiệu quả.
Người huyết áp thấp
Mục lục
1. Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp
Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng huyết áp. Cố gắng tiêu thụ những thực phẩm sau:
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin B-12 hơn bởi thiếu hụt vitamin B-12 có thể dẫn đến một số loại thiếu máu, gây ra huyết áp thấp và mệt mỏi. Thực phẩm giàu B-12 dành cho người giảm cân bao gồm trứng, ngũ cốc tăng cường, thịt động vật nạc. Bạn nên chọn cách chế biến như hấp, luộc, nướng, rang,… Nên hạn chế gia vị, dầu mỡ chiên xào để không làm tăng lượng calo cho món ăn.
Thực phẩm giàu folate. Quá ít folate cũng có thể góp phần gây ra bệnh thiếu máu và làm trầm trọng tình trạng huyết áp thấp. Ví dụ về thực phẩm giàu folate tốt cho người đang muốn giảm vài cân bao gồm măng tây, đậu phụ, đậu lăng, trái cây họ cam quýt, rau xanh, trứng.
Muối: Thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp. Muối có rất nhiều trong các loại súp đóng hộp, cá hun khói, pho mát, đồ ngâm và ô liu. Thế nhưng, những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Chính vì vậy, chuyên gia khuyến cáo người muốn giảm cân không nên sử dụng. Thay vào đó, nên thêm muối vào các món ăn tự chế biến mới giúp giảm cân.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân
2. Cách ăn trong chế độ giảm cân cho người huyết áp thấp
Tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn: Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến huyết áp giảm. Đồng thời, uống đủ nước cũng là cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất và từ đó, giảm cân. Bạn có thể thay đổi nước lọc bằng cà phê và trà cũng rất tốt cho người huyết áp thấp.
Trong trà và cà phê có chứa caffein có thể tạm thời làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn. Đặc biệt, cà phê chứa 0 calo còn trong 100 gram trà (mà bạn có thể pha để uống nhiều lần) chỉ có 1 calo. Vì vậy, một trong những cách giảm cân cho người huyết áp thấp chính là thêm cà phê và trà vào thực đơn hằng ngày.
Các bữa ăn lớn có thể làm giảm huyết áp nghiêm trọng hơn. Vì cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để tiêu hóa các bữa ăn lớn hơn. Vì vậy, chia nhỏ bữa ăn cũng là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Bạn hãy xây dựng thực đơn gồm 3 bữa chính và 2 bữa nhẹ trong ngày. Các bữa chính bao gồm cơm gạo lứt, thịt nạc và nhiều rau củ quả. Thực đơn gợi ý cho người huyết áp thấp như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly cà phê không đường.
- Bữa nhẹ: 1 quả quýt.
- Bữa trưa: Măng tây cùng thịt ức gà nướng + 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa chiều: 1/2 quả bưởi.
- Bữa tối: 1 phần cá hồi nướng (hoặc cá ngừ) + 1 phần salad rau xanh.
Lắng nghe lời khuyên của bác sĩ
3. Tập thể dục giảm cân
Bận nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới nếu bạn bị huyết áp thấp. Các bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp thì các động tác đòi hỏi sự thay đổi tư thế đột ngột có thể gây ra các triệu chứng chóng mặt, mờ mắt và buồn nôn. Nên chọn các hoạt động vừa phải, không liên quan đến việc cúi gập người và đứng thẳng đột ngột.
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục nếu bị huyết áp thấp. Trên thực tế, tập thể dục cũng có thể có lợi trong việc điều trị hạ huyết áp, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu. Vì vậy, hãy chọn các bài tập tốt nhất trong tư thế nằm hoặc ngồi như đạp xe, bơi lội. Bạn cũng có thể chọn đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ. Nhưng nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hãy dừng lại và chọn loại hình khác.
Đạp xe là phương pháp tập thể dục giảm cân tốt nhất cho người huyết áp thấp
4. Có nên sử dụng thuốc giảm cân cho người huyết áp thấp?
Đối với người bị huyết áp thấp, sử dụng thuốc để giảm cân không được khuyến cáo. Lý do là hầu hết các loại thuốc giảm cân làm cơ thể mất nước, từ đó giảm cân. Mất nước là hiện tượng cần tuyệt đối tránh khi bị huyết áp thấp. Thêm vào đó, các loại thuốc giảm cân ức chế thần kinh gây giảm ham muốn ăn uống. Điều này sẽ dẫn tới tụt huyết áp trầm trọng hơn. Chính vì vậy, không nên dùng thuốc giảm cân khi gặp vấn đề về huyết áp.
Chỉ nên dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, không uống thuốc giảm cân
Trên đây là hướng dẫn giảm cân cho người huyết áp thấp đúng cách. Hãy áp dụng chúng đều đặn và kiên trì chờ đợi để có cả vóc dáng đẹp hơn và một trái tim khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn luôn có sức khoẻ tốt để sẵn sàng để thành công hơn.
