Chạy thể dục có giảm cân không? – Giải đáp của chuyên gia

chạy thể dục có giảm cân không

Chạy thể dục có giảm cân không là quan tâm của rất nhiều người. Bài viết chia sẻ kiến thức giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này và hướng dẫn bạn cách để có một thân hình cân đối.

Chạy là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng mà không cần phải hạn chế chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang kết hợp thói quen chạy bộ thường xuyên với việc cắt giảm lượng calo, bạn sẽ có thể giảm cân.

chạy thể dục có giảm cân không

Chạy thể dục có giảm cân không là quan tâm của nhiều người

1. Chạy bộ là gì? – Chạy thể dục có giảm cân không?

Chạy tập thể dục là một trong những cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Với việc chạy tập thể dục bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy êm ái, cùng với đó là bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.

Chạy bộ cũng là môn thể thao thích hợp với mọi lứa tuổi. Việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện thể lực, sức khỏe dẻo dai và kiểm soát cân nặng. Chạy bộ cũng là một trong những môn thể thao luôn nằm trong TOP đầu những môn thể thao giảm cân.

2. Chạy thể dục có giảm cân không?

Theo thống kê, việc chạy bộ trong 1h sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ 1h sẽ giảm được 282 calo/ giờ. Tương đương với khoảng 4.7 calo/ phút. Nếu bạn nặng khoảng 70kg, thì lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo /phút. Bạn cũng có thể lên kế hoạch 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân sao cho phù hợp với thể trạng của mình.

Có thể thấy việc chạy bộ đốt cháy lượng lớn calo. Do vậy nếu bạn còn băn khoăn chạy thể dục có giảm cân không thì có thể khẳng định chạy bộ là một trong những cách giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì chỉ chạy bộ không là chưa đủ. Điều bạn cần làm là cắt giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ 1h sẽ giảm được 282 calo/ giờ

Nếu bạn nặng khoảng 60kg, chạy bộ 1h sẽ giảm được 282 calo/ giờ

3. Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc của tăng cân là do bạn nạp lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể cần thiết. Trung bình một người trưởng thành tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn uống vượt 2000 calo thì lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ gây ra tình trạng thừa cân. Để giảm cân bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau.

3.1. Yến mạch

Yến mạch là loại carbohydrate phức tạp, có thể tiêu hóa và phân hủy chất dinh dưỡng trong một thời gian dài, thay vì nhanh chóng giải phóng chúng và làm tăng mức insulin. 

Lưu ý: Một số yến mạch bán trong siêu thị có chứa một số đường trắng, cần chú ý không nên sử dụng để tránh tăng cân.

3.2. Trứng gà

Trong lòng trắng trứng gà có chứa các axit amin quan trọng có lợi cho quá trình hấp thụ của cơ thể, trong lòng trắng trứng gà chứa rất ít chất béo nên các bạn giảm béo có thể tiêu thụ ít calo hơn.

Trong lòng trắng trứng gà có chứa các axit amin quan trọng có lợi cho quá trình hấp thụ của cơ thể

Trong lòng trắng trứng gà có chứa các axit amin quan trọng có lợi cho quá trình hấp thụ của cơ thể

3.3. Thịt ức gà

Thịt ức gà là phần có lượng calo thấp nhất trong cơ thể gà, có hàm lượng protein cao và cấu trúc hoàn hảo về tỷ lệ axit amin, là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất trong quá trình giảm cân. Nó rất thích hợp để tiêu thụ như một loại thịt nguồn thức ăn trong quá trình giảm cân.

3.4. Củ từ

Củ từ chứa ít carbohydrate hơn, là lựa chọn tốt cho những ai ăn hàng trong giai đoạn giảm cân, không chỉ giúp họ no lâu mà còn cho phép họ ăn quá nhiều calo. Đây là một lựa chọn tốt trong quá trình giảm cân.

3.5 Khoai tây

Khoai tây chứa hàm lượng carbohydrate và protein thấp hơn gạo một chút. Đôi khi có thể thay thế một lượng nhỏ lương thực khi giảm cân. Khi ăn như một món ăn, nó cũng có thể giảm lượng lương thực chính với lượng thích hợp.

Khoai tây chứa hàm lượng carbohydrate và protein thấp hơn gạo một chút

Khoai tây chứa hàm lượng carbohydrate và protein thấp hơn gạo một chút

3.6. Khoai lang

Hàm lượng carbohydrate rất gần với gạo, hàm lượng chất xơ cao hơn khoai tây một chút, rất giàu vitamin A và caroten, nên thay thế một lượng nhỏ thực phẩm chủ yếu khác khi giảm cân.

3.7. Trái bắp

Bắp là loại ngũ cốc thô có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Ăn vừa phải có thể giảm táo bón, nên ăn trong quá trình giảm cân. Với bắp bạn cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng, hấp dẫn.

3.8. Hạnh nhân

Chất béo trong hạnh nhân chiếm hơn một nửa tổng lượng calo, nhưng hầu hết chúng là chất béo không bão hòa, có thể làm giảm mức cholesterol trong cơ thể một cách hiệu quả, nhưng đừng ăn quá nhiều

3.9. Tỏi

Tỏi có chứa allicin, có thể giúp chúng ta “làm sạch” chất béo trong cơ thể, nó cũng có thể giúp chúng ta duy trì mức huyết áp bình thường và đóng một vai trò trong việc khử trùng.

Tỏi có chứa allicin, có thể giúp chúng ta “làm sạch” chất béo trong cơ thể

Tỏi có chứa allicin, có thể giúp chúng ta “làm sạch” chất béo trong cơ thể

3.10. Rau xanh

Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có tác dụng tăng cảm giác no, trong rau chứa rất ít carbohydrate nên không cần lo lắng về việc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của chúng ta. 

Đặc biệt lưu ý: Trong quá trình giảm cân, chúng ta cố gắng ăn ít chất béo và ít muối. Trong quá trình giảm cân, chúng ta tập thể dục càng nhiều càng tốt, tiêu thụ nhiều calo hơn và không vượt quá lượng calo. 

Trên đây là giải đáp thắc mắc chạy thể dục có giảm cân không và gợi ý đến bạn một số loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Để có vóc dáng săn chắc và gọn gàng bạn có thể thực hiện chạy bộ và ăn những loại thực phẩm trên.