Dưỡng da đơn giản hơn chỉ với việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách. Điều đầu tiên nghĩ đến là cân nặng, thể lực, nguồn năng lượng vô tận và sức khỏe làn da là một trong số đó. Hiệu quả của việc chăm sóc da bằng dinh dưỡng được thể hiện qua việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để làm cho da trắng sáng tự nhiên.
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người, và nó rất dễ bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống. Da sẽ trải qua nhiều chu kỳ tự đổi mới và tái tạo. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp nhiều nguyên liệu cần thiết để giữ cho làn da đẹp và khỏe mạnh. Những chia sẻ kiến thức làm đẹp sau đây sẽ giúp bạn tự tin rạng ngời với làn da đẹp từ một chế độ ăn khoa học.
Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên lành mạnh có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, protein nạc và axit béo omega-3. Trong phần mô tả sau đây, bạn sẽ thấy một số loại thực phẩm có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho da. Hãy ưu tiên hàng đầu về chăm sóc da bằng dinh dưỡng và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn. Dưỡng da đơn giản hơn khi bạn bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau đây nhé!
Mục lục
1. Thực phẩm giàu Vitamin C
Làn da khỏe mạnh cần có đủ lượng collagen. Peptide này là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn và được tìm thấy trong mô liên kết và da. Collagen mang lại cho làn da của bạn độ đàn hồi, săn chắc, cấu trúc và độ bền.
Cơ thể bạn cần vitamin C để điều chỉnh lượng collagen được sản xuất trong da. Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và tăng tốc độ sản xuất của nó. Điều này giúp làm cho làn da của bạn trông săn chắc và khỏe mạnh.
Dưỡng da đơn giản hơn khi bạn nạp đủ lượng vitamin C
Ngoài ra, vitamin C cũng có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da lão hóa. Căng thẳng oxy hóa có thể gây ra nếp nhăn trên da, và vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể hoạt động như một chất quét gốc tự do và có thể kiểm soát các oxit độc hại trong tế bào ở nồng độ cao. Do đó, vitamin C giúp phục hồi các tổn thương do oxy hóa trên tế bào da và duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh.
Chất dinh dưỡng này cũng có thể thúc đẩy sản xuất nguyên bào sợi. Nguyên bào sợi giúp duy trì làn da khỏe mạnh, nhưng số lượng của chúng sẽ giảm dần theo tuổi tác. Miễn là năng lượng của cơ thể được tăng cường, khả năng tạo ra nguyên bào sợi có thể được phục hồi; và vitamin C có thể cung cấp các công cụ cần thiết cho da để duy trì vẻ tươi trẻ của nó.
Vitamin C có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau quả và thực phẩm chức năng. Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C tự nhiên rất tốt bao gồm:
- Cam
- Táo
- Dâu tây
- Rau bina
- Súp lơ
Ăn một chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp bảo vệ da và giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại vitamin khác đi kèm với nó, thì vitamin E cũng là một thành phần quan trọng để chăm sóc da bằng dinh dưỡng.
2. Dưỡng da đơn giản với thực phẩm chứa Glucosamin
Phân tử khổng lồ này đã làm rất nhiều điều để giữ cho làn da của bạn luôn trong tình trạng tuyệt vời. Glucosamine là một loại đường amin cần thiết cho quá trình tổng hợp protein và lipid trong cơ thể bạn. Là tiền chất của axit hyaluronic, glucosamine cần thiết cho việc sản xuất thành phần quan trọng này trong da. Điều này làm cho glucosamine trở thành chìa khóa để chăm sóc da bổ dưỡng, vì tác dụng của axit hyaluronic đối với sức khỏe và vẻ ngoài của da đã được biết đến nhiều.
Làm đầy các phần mỏng manh của da bằng axit hyaluronic là một cách để glucosamine giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Nhưng điều này được thực hiện như thế nào? Axit hyaluronic ổn định và tăng cường các mô có thể điều trị các vết thương nhỏ trên da. Bằng cách duy trì nồng độ axit hyaluronic khỏe mạnh, glucosamine có thể sửa chữa và củng cố làn da. Một lợi ích khác của điều này là glucosamine có thể ức chế việc sản xuất melanin, giúp giảm sự xuất hiện của các đốm đen do lão hóa.
Dưỡng da đơn giản từ chế độ ăn uống với các thực phẩm chứa Glucosamin
Bởi vì nó có thể làm tăng hàm lượng axit hyaluronic trong cơ thể, glucosamine trở thành một phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da dinh dưỡng của bạn. Vui lòng sử dụng phân tử quan trọng này để giúp sắc tố bình thường và phục hồi da. Chỉ cần bổ dung đầy đủ lượng Glucosamin cho cơ thể thì việc dưỡng da đơn giản vô cùng đúng không?
Glucosamine thường được lấy từ các chất bổ sung dinh dưỡng vì các nguồn thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này rất khan hiếm. Hải sản, hoặc động vật có vỏ, là nguồn cung cấp glucosamine chính. Nhưng nếu bạn muốn bổ sung một lượng vừa đủ vào chế độ ăn uống của mình (theo lượng hiệu quả mà nghiên cứu khuyến nghị), thì thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là lựa chọn tốt nhất.
3. Lutein và Zeaxanthin – một sự kết hợp dưỡng chất chăm sóc da mạnh mẽ
Chúng ta biết rằng lutein và zeaxanthin giúp duy trì sức khỏe của mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hai chất dinh dưỡng này cũng là thành phần quan trọng để chăm sóc da bằng dinh dưỡng. Lutein và zeaxanthin có thể đồng thời lọc ánh sáng xanh và giúp bảo vệ mắt và da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Mặt trời, máy tính xách tay, điện thoại di động và đèn LED phát ra ánh sáng nhìn thấy năng lượng cao (HEV hoặc ánh sáng xanh). Da chống lại ánh sáng xanh bằng cách lọc ánh sáng xanh, và lutein và zeaxanthin là một trong những bộ lọc.
Bổ sung các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin giúp bạn dưỡng da đơn giản ngay tại nhà
Cả hai chất dinh dưỡng này đều có thể đóng vai trò chống oxy hóa và giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do do tiếp xúc với ánh sáng xanh. Những chất dinh dưỡng này không được sản xuất bởi cơ thể con người, vì vậy nó là rất quan trọng để bổ sung chúng qua chế độ ăn uống.
Cả lutein và zeaxanthin đều là carotenoid (sắc tố thực vật). Các carotenoid khác (chẳng hạn như beta carotene) cũng có thể duy trì vẻ ngoài của da. Cả thực phẩm màu vàng và cam đều rất giàu carotenoid. Dưa đỏ, cà rốt, cam và ớt chuông, lòng đỏ trứng và cá hồi là những nguồn giàu zeaxanthin và lutein; một số cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, súp lơ, đậu Hà Lan và rau diếp. Bằng cách bao gồm những thực phẩm này trong một chế độ ăn đẹp da và lành mạnh dưỡng da đơn giản và khỏe mạnh lại giúp bạn có thể có một đôi mắt sáng.
3. Dưỡng da đơn giản với axit lipoic chống oxy hóa
Axit lipoic (ALA) được biết đến là “chất chống oxy hóa phổ biến” và rất tốt trong việc chống lại các gốc tự do. ALA hoạt động cả trong lớp lipid của da và trong các tế bào da chứa nước. Chức năng chính của nó trong cơ thể là bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Axit lipoic sẽ kết hợp với các chất oxy hóa và giảm tổn thương tiềm ẩn.
Quá trình oxy hóa có thể gây ra nếp nhăn và đường nhăn. Vì vậy, ALA là một thành phần quan trọng của việc chăm sóc da bằng dinh dưỡng, có thể giúp bạn lấy lại một làn da khỏe đẹp. ALA cũng có thể làm đều màu da và giảm sự xuất hiện của các nốt mẩn đỏ. Các hợp chất chống oxy hóa như ALA có thể bảo vệ cấu trúc da của bạn khỏi sự kích thích oxy hóa và giúp bạn tránh xa nếp nhăn.
Một chức năng khác của ALA là điều chỉnh oxit nitric được tạo ra trong cơ thể. Nồng độ oxit nitric trong cơ thể ảnh hưởng đến lượng máu chảy đến da của bạn. Tăng lưu lượng máu giúp làm cho làn da của bạn từ xỉn màu và nhợt nhạt trở nên sống động và rạng rỡ.
Dưỡng da đơn giản với thực phẩm giàu Axit Lipoic
Axit lipoic cũng có thể điều chỉnh sự tổng hợp của một phân tử gọi là glutathione. Glutathione là một chất chống oxy hóa và là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất trong cơ thể. Glutathione có một loạt các lợi ích chống oxy hóa, và dưới sự điều chỉnh của ALA, làn da của bạn rất hữu ích cho cơ thể của bạn.
Một chức năng khác của ALA là vai trò của nó trong việc tạo ra năng lượng. Axit lipoic là một đồng yếu tố quan trọng trong chu trình sinh địa hóa, có thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng (thực phẩm) thành năng lượng. Chu trình này (chu trình axit citric) có thể tạo ra hầu hết năng lượng cần thiết cho các tế bào.
Cơ thể chỉ có thể sản xuất một lượng rất nhỏ ALA. Hợp chất này có thể được lấy từ một số nguồn thực phẩm, nhưng sinh khả dụng của chúng bị hạn chế. Những thực phẩm này bao gồm: thận, tim và gan động vật, cũng như bông cải xanh, rau bina và cải Brussels. Uống bổ sung dinh dưỡng là cách tốt nhất để bổ sung ALA cho cơ thể. Tăng lượng ALA có sẵn trong cơ thể của bạn có thể giúp loại bỏ các gốc tự do và mang lại lợi ích chống oxy hóa. Hãy để việc dưỡng da đơn giản chỉ với việc bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu axit Lipoic.
4. Làn da tươi sáng mịn màng với các thực phẩm chứa Curcumin
Curcumin là một sắc tố khác đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc da bằng dinh dưỡng của bạn. Chất dinh dưỡng thực vật này có nguồn gốc từ nghệ, một loại gia vị được sử dụng để chế biến các món ăn nhiệt đới sôi động. Nghệ (và curcumin) có nguồn gốc từ củ nghệ và thuộc họ gừng. Thêm nghệ vào bữa ăn sẽ thấy màu vàng tươi và sáng.
Nhưng curcumin không chỉ tạo thêm màu sắc cho đĩa ăn của bạn mà còn cho thấy khả năng tuyệt vời của nó trong việc giảm sự xuất hiện của bọng mắt. Curcumin có thể ngăn chặn các bước sinh hóa gây đỏ và sưng da, giúp da trở nên mịn màng và đều màu. Bổ sung nghệ trong các bữa ăn cũng là một cách giúp cơ thể khỏe mạnh và dưỡng da đơn giản hơn từ sâu bên trong.
Curcumin có trong nghệ giúp làn sáng sáng khỏe mịn màng
5. Bổ sung đầy đủ lượng nước giúp làn da ẩm mịn
Dưỡng da đơn giản bằng dinh dưỡng có thể là giúp da hút ẩm, cấp ẩm nhiều. Dưỡng ẩm là điều cần thiết để có làn da khỏe mạnh và căng mọng. Uống nhiều nước trong ngày có thể cung cấp đủ độ ẩm cho da và giúp thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Nước giúp lấp đầy các lỗ chân lông của da và mang lại vẻ mịn màng, đồng thời làm cho da trông mềm mại. Miễn là da đủ nước, hiệu quả của kem dưỡng ẩm tại chỗ có thể được cải thiện một cách hiệu quả nhất.
Dưỡng da đơn giản hơn khi bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể
6. Truyền tín hiệu tế bào và chăm sóc da dinh dưỡng
Các tế bào tạo nên làn da của bạn khỏe mạnh như chính bạn. Và chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến chức năng tế bào của bạn (bao gồm cả giao tiếp tế bào hoặc truyền tín hiệu tế bào). Các tế bào giao tiếp thông qua các xung điện và hóa học để hoạt động cùng nhau. Giao tiếp tế bào là nền tảng của sức khỏe làn da và sức sống của sức khỏe tổng thể của bạn.
Do đó, bạn cần đảm bảo rằng các tế bào da của bạn được duy trì tốt và hoạt động bình thường từ chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách thúc đẩy khả năng giao tiếp tự nhiên của các tế bào, nó có thể giúp cơ thể và làn da đẹp.
Xem thêm:
Các bước dưỡng da mặt ban đêm giúp làn da tươi trẻ sức sống
Hướng dẫn cách chăm sóc da vào mùa đông tại nhà
Kết luận
Chăm sóc da bằng dinh dưỡng bắt đầu từ sự lựa chọn của bạn. Khi chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và mua thực phẩm, hãy nhớ tìm thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin (đặc biệt là C và E), khoáng chất, axit béo omega-3 và protein lành mạnh. Các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có chứa nhiều hoạt tính chống oxy hóa, chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, và chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật.
Bên cạnh sử dụng các thực phẩm bổ trợ làn da thì việc giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế cũng quan trọng không kém. Vì vậy, hãy nghĩ xem những loại thực phẩm này sẽ mang lại vẻ đẹp cho làn da của bạn. Dưỡng da đơn giản bắt đầu từ chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Chúc các bạn thành công!
