Cùng điểm danh các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho người giảm cân qua bài viết sau đây. Tin chắc đây là bài viết rất cần thiết cho những ai đang cần giảm cân giảm mỡ hoặc tăng cân giảm mỡ ngay lúc này. Thế nên đừng bỏ lỡ bài viết nhé.
Thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo đóng vai trò như chất xúc tác tạo ra năng lượng để thực hiện các chức năng khác nhau. Năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ trong các tế bào mỡ của cơ thể chúng ta. Với thức ăn có chứa chất béo thì tế bào mỡ sẽ vượt quá không gian hoạt động. Cuối cùng chúng sẽ chủ yếu tồn tại ở các vùng eo, mông và vú. Nó bắt đầu tích tụ trong các cơ và bắt đầu gây ra tình trạng cơ thể mập ra. Vậy có các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa nào?
Mục lục
1. Trái cây, hoa quả
Trái cây chứa ít calo và giàu vitamin và khoáng chất. Chanh tươi là thực phẩm đốt cháy chất béo tuyệt vời, có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Sự có mặt của axit giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn các loại trái cây khác. Các loại trái cây đốt cháy chất béo khác bao gồm táo, dưa hấu, nho, dâu tây và nhiều loại trái cây khác,…
Trái cây
2. Rau xanh
Các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa? Rau rất giàu khoáng chất và nước. Hàm lượng calo thấp hơn trái cây. Điều này làm cho nó trở thành một phần quan trọng khác trong chế độ ăn uống của chúng ta và có thể giúp giảm mỡ bụng. Cải thảo, bông cải xanh, rau bina, đậu,…rất giàu khoáng chất và không có hàm lượng chất béo.
3. Các loại đậu
Đậu rất giàu axit amin, ít calo và chất béo. Đậu luộc tốt cho sức khỏe hơn đậu rán. Ăn đúng cách có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Bạn cũng thể sử dụng ngũ cốc giảm cân từ các loại đậu nữa nhé.
4. Yến mạch giảm cân
Các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa? Bột yến mạch được chứa chất xơ không hòa tan cùng một số carbohydrate. Có thể kiềm chế cơn đói của bạn và giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể. Một bát bột yến mạch và sữa tách béo là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng. Khi bạn mua bột yến mạch giảm cân, hãy nhớ chọn loại không vị và không có đường. Chất xơ cao trong bột yến mạch có thể giúp tiêu hóa tốt.
Yến mạch
5. Các loại hạt
Các loại hạt có thể kéo dài cảm giác no của bạn và chúng chứa chất béo tốt, không làm tăng calo. Nói chung, các loại hạt là một nguồn dinh dưỡng tốt và có thể giúp người ăn chay đốt cháy chất béo. Đồng thời, các loại hạt chứa nhiều chất béo Omega-3, tăng cường trao đổi chất.
6. Trứng
Các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa? Trứng cung cấp protein và chất béo tốt, giúp no lâu. Đồng thời giảm cảm giác đói và thèm đồ ngọt. Các nhà dinh dưỡng nói rằng trứng là một trong những nguồn protein tốt nhất để đốt cháy chất béo và có thể giúp giải quyết các vấn đề trao đổi chất. Chế độ ăn giàu protein cũng đã được chứng minh bởi tác dụng nhiệt của thực phẩm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nói chung là không nên ăn lòng đỏ trứng gà. Thực tế cho thấy lòng đỏ trứng gà rất giàu choline, giúp nhũ hóa và tiêu hóa chất béo. Đồng thời giúp giải độc gan, là thực phẩm tốt cho những người bị gan nhiễm mỡ hoặc chức năng gan kém.
Trứng
7. Cá
Cá hồi, cá thu và cá ngừ rất giàu protein, bao gồm axit béo tốt (axit Omega-3) và axit béo không bão hòa đơn. Có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và là thực phẩm rất tốt để đốt cháy mỡ bụng.
8. Nước
Các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa bao hồm cả nước lọc. Uống nhiều nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
9. Probiotics
Hệ vi khuẩn đường ruột mất cân bằng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ gây tăng cân. Lúc này, ăn thực phẩm có chứa men vi sinh có thể giúp cân bằng đường ruột. Nhiều loại thực phẩm lên men thực sự chứa probiotics. Chẳng hạn như kim chi, kefir không đường (một loại sữa chua), sữa chua,…có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn. Giúp hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và mang lại cảm giác no.
Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, có chứa protein. Vì nó tiêu thụ nhiều calo hơn carbohydrate và tiêu hóa phức tạp hơn. Nên có thể giúp được cơ thể cảm thấy no lâu. Bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây yêu thích và có thể dùng như một món ăn nhẹ lành mạnh.
Sữa chua
10. Trà xanh – các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa
Trà xanh có chứa nhiều polyphenol catechin, có thể tiếp xúc với men fermentin, khiến các tế bào mỡ giải phóng lượng mỡ dự trữ. Đồng thời tăng lượng năng lượng sử dụng làm giảm mỡ. Nó cũng có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của gan.
Loại matcha được yêu thích ở Nhật Bản thực sự có nhiều lợi ích. Ngoài việc làm sạch da, nó còn có thể làm giảm mức cholesterol. Ngoài ra, nó có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện cường độ cao. Nếu bạn muốn giảm cân, nên uống 3 đến 5 cốc mỗi ngày hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh, liều lượng khuyến cáo là 300-500 mg.
Trên đây là các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả gợi ý đến bạn. Đừng quên tập luyện thể thao để thúc đẩy thêm quá trình này. Những chiếc máy chạy bộ rất phù hợp để bạn sử dụng dụng tại nhà trong mùa dịch này đấy!
