Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn cũng là một trong các từ khóa hot trend được rất nhiều người tìm kiếm và quan tâm, trong đó bạn phải không? Đừng để cơ thể mình yếu đuối với những lớp mỡ đáng ghét làm bạn xấu xí và mất tự tin. Hãy cùng khám phá ngay qua bài viết chia sẻ kiến thức chạy bộ thôi nào.
Để có được thân hình săn chắc, thon gọn và gợi cảm nhất thì việc giảm cân đối với các nàng đang mập là điều quan trọng nhất. Bạn đang phân vân không biết đi bộ hay chạy tốt hơn? Nếu bạn chưa có câu trả lời xác đáng nhất thì bài viết này dành cho bạn. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ và chạy bộ
Trước khi so sánh chạy bộ hay đi bộ giảm cân nhanh hơn, chúng ta cùng khám phá lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ nhé. Cả hai đều giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và săn chắc hơn mỗi ngày. Đồng thời chúng giúp bạn sống thọ hơn và ngăn chặn bệnh tật được tốt hơn.
Nếu bạn đi bộ sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh động mạch ngoại biên, giảm khả năng nhiễm cảm lạnh xuống 25% so với những người không đi bộ. Còn chạy bộ giúp bạn ổn định tim mạch tốt hơn.
Ngoài ra, đi bộ và chạy bộ còn là hình thức giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể đáng kể. Không những vậy còn làm các nhóm cơ săn chắc lại, đặc biệt là cơ chân và cơ hông. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, lấy lại được vóc dáng thon gọn như mơ ước.
Vậy thì, nên chạy bộ hay đi bộ? Nhiều người cho rằng, chạy bộ thì cần tốn nhiều năng lượng nên giảm cân nhanh hơn so với đi bộ. Điều này nghe có vẻ hợp lý đây. Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport khám phá ngay nhé.
Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ
Nếu đã bắt đầu tập luyện bộ môn chạy bộ, bạn sẽ thường bắt gặp các đơn vị tính độ dài khác với thường ngày, một trong số đó là đơn vị mile. Vậy, 1 mile bằng bao nhiêu km, bước chân, hải lý bạn đã biết chưa. Nếu chưa phải xem ngay.
2. Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Một điều hiển nhiên chúng ta có thể thấy rằng, chạy bộ mất nhiều sức hơn, toát mồ hôi nhanh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn nên giảm cân nhanh hơn.
Liệu ý kiến trên có đúng không? Chạy bộ tốt hay đi bộ tốt? Theo một nghiên cứu của Mỹ đã từng công bố, nếu bạn đi bộ được 8km thì mới đốt cháy calo tương đương với 4,5km bạn chạy. Điều này có nghĩa là việc đi bộ hay chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh hơn phụ thuộc vào thời gian bạn đi bộ hay chạy bộ chứ không phải là thực hiện theo cách nào.
Bây giờ, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn rồi chứ? Đi bộ thì có cường độ vận động thấp hơn chạy bộ nên để đốt cháy calo nhiều như chạy bộ thì bạn cần phải dành nhiều thời gian đi bộ hơn là việc chạy bộ.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Nếu bạn nào có ít thời gian mỗi ngày dành cho việc luyện tập giảm mỡ toàn thân thì nên chạy bộ, vừa đốt cháy calo nhanh lại vừa rèn luyện cơ thể mình săn chắc lại. Còn nếu bạn nào có nhiều thời gian hơn một chút, muốn tập các bài tập giảm cân nhẹ nhàng thì nên đi bộ là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Thực ra cái gì cũng có 2 mặt của nó, nếu chạy bộ tiết kiệm thời gian hơn đốt cháy năng lượng nhiều hơn nhưng khả năng rất cao bạn gặp chấn thương hơn so với đi bộ.
Đi bộ cũng có nhiều tốc độ khác nhau. Chúng tôi khuyến khích bạn đi bộ nhanh gần như chạy bộ để đốt cháy calo nhanh nhất, nhiều nhất trong khoảng thời gian tập luyện. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Tham khảo đi bộ hay chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo để hiểu rõ hơn cần phải tập luyện bao lâu mỗi ngày để giảm cân.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Khi chạy bộ bạn sẽ tạo ra một phản lực khi bạn chạm chất xuống mặt đất có giá trị gấp 2,5 lần so với trọng lượng cơ thể. Trong khi đó, khi bạn đi bộ bạn chỉ tạo ra phản lực từ mặt đất gấp 1,2 lần cân nặng của bạn. Ngoài ra, việc chạy bộ đôi khi khiến bạn gặp chấn thương do bị vấp phải thứ gì đó trên đường chạy.
Tuy nhiên, theo ý kiến của một bác sĩ tim mạch cho biết, chạy bộ đúng chuẩn giúp bạn sống thọ hơn việc chỉ đi bộ. Chính vì vậy nếu bạn thích chạy bộ, hãy cứ xỏ giày vào và chạy.
Nhưng trước khi chạy, bạn hãy tích cực khởi động các cơ, khớp xương khoảng 2-3 phút nhé. Điều này tránh gây ra chấn thương không đáng có khi chạy bộ. Còn nếu bạn không thể chạy thường xuyên thì có thể đi bộ mỗi ngày nhé.
Chạy bộ rất dễ bị chấn thương hơn đi bộ
3. Những điều cần lưu ý khi đi bộ và chạy bộ để giảm cân hiệu quả
Với thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe cho biết dù bạn chọn hình thức nào để cải thiện cân nặng thì nên lưu ý một số lưu ý sau:
- Khởi động trước khi tập: Chỉ với một vài động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay vai, vặn người,.. trong khoảng thời gian 5 – 10 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, tăng cường sức bền và cải thiện sự linh hoạt hỗ trợ cho quá trình giảm cân và phòng ngừa tình trạng chấn thương có thể xảy ra.
- Thời điểm tập luyện: Bạn có thể tập luyện vào lúc sáng sớm, buổi trưa, chiều hoặc tối đều được miễn sao không gây ảnh hưởng đến công việc của bạn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo rằng thời điểm đó có đủ ánh sáng nhìn thấy nhằm hạn chế chấn thương và chướng ngại vật. Ngoài ra, bạn cũng không nên tập luyện lúc bụng quá đói hoặc quá no có thể gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp.
- Địa hình: Để đảm bảo hiệu quả giảm cân bạn nên lựa chọn nhiều loại địa hình khác nhau. Chẳng hạn như đường bằng phẳng ngoài công viên, bãi biển, đường núi gồ ghề hoặc bậc cầu thang,..
Chế độ dinh dưỡng cho người đi bộ và chạy bộ
- Trang phục: Bạn nên chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt, có thể co giãn nhằm tạo ra sự thoải mái và dễ chịu nhất. Đặc biệt bạn cần chuẩn bị một đôi giày vừa chân và mềm mại để mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất.
- Chế độ dinh dưỡng: Khi đi bộ hay chạy bộ giảm cân bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học và cung cấp đầy đủ chất mà không gây tích tụ mỡ thừa. Trong khẩu phần an hằng ngày bạn nên bổ sung chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa cùng với vitamin và chất khoáng có trong rau củ. Ngoài ra bạn nên cắt giảm bớt tinh bột, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích.
- Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, không nên thức khuya hay căng thẳng kéo dài. Có chế độ tập luyện phù hợp, không nên đi bộ hay chạy bộ quá sức gây phản tác dụng.
Trên đây, tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ kiến thức và giải đáp thắc mắc: đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn cho bạn. Hy vọng câu trả lời có trong bài viết sẽ giúp bạn thỏa mãn và hiểu hơn về lợi ích cũng như ưu nhược điểm của cả đi bộ và chạy bộ. Từ đó bạn lựa chọn cách luyện tập giảm cân hiệu quả nhất, phù hợp nhất, an toàn nhất và nhanh nhất.
Nếu bạn không thể chạy bộ hay đi bộ ở ngoài trời do không khí ô nhiễm thì đừng quên thưởng ngay cho mình và gia đình mình một em máy chạy bộ điện với nhiều tính năng hiện đại được tích hợp toàn diện. Tập đoàn thể thao Elipsport cung cấp sản phẩm chất lượng nhất, giá cả phải chăng nhất đến tay người tiêu dùng.
