Dầu oliu bao nhiêu calo? Ăn dầu oliu có béo không?

dầu oliu có béo không

Sử dụng dầu oliu có béo không khi loại thực phẩm này được cho là có nhiều chất dinh dưỡng. Theo đó, dầu oliu nguyên chất được biết đến như một loại mỹ phẩm thiên nhiên và chăm sóc sức khỏe rất tốt. Nhưng liệu dầu oliu có nhiều calo không? Có thể giảm cân bằng loại thực phẩm này hay không? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể thông qua những chia sẻ dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Dầu oliu bao nhiêu calo?

Trung bình, mỗi muỗng canh dầu oliu nguyên chất (khoảng 15ml) sẽ chứa 120 calo và 12gr chất béo. Trong đó, chất béo trong dầu oliu bao gồm 2 loại là chất béo bão hòa (2.2gr) và chất béo không bão hòa (1.8gr).

Như vậy, hàm lượng calo và chất béo ở trong dầu oliu có chỉ số tương tự như dầu hạt cải và bơ động vật. Ngoài ra, hàm lượng calo trong dầu oliu rất đặc biệt. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chia sẻ rằng: chế độ ăn ít chất béo cũng có thể gây tăng cân.

Trong khi chế độ ăn uống sử dụng thực phẩm chứa lượng chất béo từ trung bình đến cao (chẳng hạn như dầu oliu), sẽ có xu hướng làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn. Đồng thời, nó cũng làm tăng độ tiêu hao năng lượng ở người sử dụng.

dầu oliu có béo không

Hàm lượng calo trong dầu oliu tương tự như dầu hạt cải

2. Ăn dầu oliu có béo không?

Dầu oliu có béo không là một trong những băn khoăn được nhiều người quan tâm. Câu trả lời là KHÔNG. Dầu oliu là một loại dầu rất tốt cho cơ thể, mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho người sử dụng như:

  • Dầu ô liu chứa polyphenol, vitamin E và chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong máu.
  • Dầu oliu chứa khoảng 77% chất béo bão hòa đơn, hỗ trợ làm giảm lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp cùng cholesterol.
  • Loại nguyên liệu này còn giúp làm giảm cơn đói và tiêu hao lượng calo nạp vào.
  • Mùi thơm của dầu oliu sẽ điều chỉnh hormone bão hòa – serotonin trong máu khiến bạn cảm thấy no.
  • Dầu oliu giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn và giảm triệu chứng táo bón.
  • Giúp giảm lượng carbohydrate trong cơ thể.
  • Vitamin C và bioflavonoid có trong dầu ô liu sẽ làm tăng lưu lượng nước tiểu, giảm giữ nước.
  • Dầu oliu còn làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và oxy hóa các chất béo không lành mạnh.
  • Sự hiện diện của Vitamin B, C và D trong dầu oliu góp phần làm tăng sức miễn dịch của cơ thể.
  • Axit oleic có trong dầu oliu giúp cơ thể tạo ra oleoylethanolamide giúp giảm cảm giác thèm ăn.

dầu oliu có béo không

Sử dụng dầu oliu không béo

3. Dầu oliu có giảm cân không?

Dầu oliu được chiết xuất từ dầu của quả ô liu, có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho đến ổn định huyết áp, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe của não. Ngoài ra, dầu oliu còn chứa nhiều chất dinh dưỡng đem lại tác dụng giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả.

Bạn có thể nắm một số nguyên tắc sử dụng dầu oliu để giảm cân hiệu quả như sau:

  • Dầu oliu có thể dùng được mà không cần kết hợp với bất kỳ thành phần nào khác. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể uống 1 muỗng canh dầu ô liu trước bữa ăn hoặc sử dụng để làm nước sốt cho món salad, mì ống hay bánh mì.
  • Hãy sử dụng dầu oliu nguyên chất, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng.
  • Tránh chiên, xào thức ăn bằng dầu oliu. Chỉ sử dụng để trộn nguội, ở nhiệt độ vừa phải.
  • Chọn ra từ 1 đến 2 công thức giảm cân với dầu oliu và kiên trì thực hiện. 
  • Kết hợp dầu oliu trong chế độ ăn kiêng lành mạnh: Ít tinh bột và đường, hạn chế các loại thịt đỏ, mỡ, đồ chiên, tăng cường rau củ quả và thịt trắng, thịt nạc vào trong thực đơn.

dầu oliu có béo không

Hãy sử dụng dầu oliu có nguồn gốc rõ ràng

4. Cách giảm cân với dầu oliu

Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã nắm được dầu oliu có béo không. Để giảm cân với dầu oliu bạn hãy tham khảo một số công thức bên dưới đây:

4.1. Dầu ô liu và chanh

Trộn dầu ô liu với chanh chính là cách kết hợp hoàn hảo cho kế hoạch ăn kiêng của bạn. Bạn có thể thử uống 1 cốc nước ấm được pha với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và chanh vào mỗi sáng. Sau một thời gian hãy kiểm tra lại kết quả bạn sẽ khá bất ngờ đấy!

4.2. Dầu ô liu và nước đường

Thèm ăn vặt là nỗi ám ảnh của bất kỳ đối tượng nào đang muốn giảm cân, vì nó sẽ làm thất bại kế hoạch ăn kiêng của bạn. Do đó, để ngăn bạn khỏi những ham muốn này, bạn có thể uống một cốc nước được pha cùng một muỗng canh dầu ô liu và một muỗng đường.

4.3. Dầu ô liu với dưa chuột và muối

Dầu oliu trộn với dưa chuột và muối cũng là cách giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Theo đó, bạn đem trộn 2 trái dưa chuột, 1 muỗng cà phê muối cùng dầu ô liu và sử dụng nó như bữa ăn nhẹ.

4.4. Detox với dầu ô liu

Bạn dùng máy xay sinh tố, thêm 240ml nước ép nho hoặc nước táo đều được; 1 tép tỏi; 1 muỗng canh dầu ô liu; 1 miếng gừng và 120ml-240ml nước. Xay đều và uống vào buổi sáng 2 ngày/lần.

dầu oliu có béo không

Detox với dầu oliu giảm cân khá tốt

Ngoài giảm cân bằng chế độ ăn kiêng cùng dầu oliu, bạn cũng cần phải kiên trì luyện tập mỗi ngày mới đảm bảo được kết quả như ý. Nếu bạn không có nhiều thời gian để ra ngoài chạy bộ, tập gym…thì hoàn toàn có thể tập thể dục thể thao giảm cân cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập ngay tại nhà cũng rất hiệu quả.

Với những thông tin trên có lẽ bạn đã biết được dầu oliu có béo không? Hãy tham khảo để có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Đồng thời, thử áp dụng theo các công thức đã được chia sẻ để có một vóc dáng như ý nhé!