Đạp xe giảm cân chắc chắn là một cách mà không quá xa lạ với nhiều bạn nữ đang trong hành trình đi tìm vóc dáng chuẩn của mình. Vậy thì cách đạp xe đúng cách là gì?
Có thể bạn là một người không tin vào việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể trở nên thon gọn trong phút chốc. Tuy nhiên, chắc chắn bài viết chia sẻ kiến thức dưới đây sẽ chinh phục bạn và giải đáp cho bạn mọi thắc mắc về đạp xe giảm cân, cách để đạp xe trở nên hiệu quả cũng như là một số hiệu quả khác của việc đạp xe mà bạn chưa biết.
Mục lục
1. Cách để đạp xe giảm cân hiệu quả hơn tại nhà
Hiện nay, người ta có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả. Có người chọn cách dùng thuốc giảm cân, có người chọn cách làm thẩm mỹ để đẩy nhanh tiến trình. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có người sử dụng các bài tập thể dục, hiệu quả và rất an toàn. Trong số đó chính là đạp xe giảm cân tại nhà. Song, vẫn có nhiều người nghi ngờ đạp xe giảm cân, hiệu quả có thật hay không?
Với các cách giảm cân với xe đạp tập, thì chắc chắn là bạn sẽ giảm cân một cách đáng kể nếu như bài tập đạp xe giảm cân đúng cách. Bởi vì khi bạn hoạt động cơ thể với một bài tập thể dục bất kỳ thì lúc này sẽ giúp bạn tác động lên các lớp cơ một lực, làm nóng và đốt cháy mỡ thừa. Chính vì thế đạp xe giảm cân là một cách vô cùng hiệu quả. Nhưng một số người đã feedback rằng cách đạp xe giảm cân là không hiệu quả.
Với các lý do vô cùng đơn giản, hãy thay đổi chế độ tập của bạn, có thể lượng calories in của bạn nhiều hơn calories out, vì thế cho nên bạn vẫn chưa thấy nó hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng hay chủ quan, là tập thể dục là bạn có quyền ăn nhiều, nhưng không, bạn hãy tiết chế lại khẩu phần ăn cũng như hãy kiên trì tập 15-30 tùy vào lượng calories bạn đã nạp vào.
Hãy vận động đạp xe nhiều và nạp ít năng lượng để duy trì một vóc dáng đẹp
2. Những tác dụng khác khi đạp xe giảm cân đúng cách
Chắc chắn rằng, đạp xe giảm cân là một điều vô cùng hiệu quả. Tuy vậy, ngoài đạp xe giảm cân ra, việc tập đạp xe đạp có tác dụng gì khác không?
Tăng cơ, giảm mỡ, củng cố xương
Cơ chế của đạp xe đạp là làm nóng cơ thể rất nhanh, chính vì vậy tác động lên cơ một lực mạnh giúp cho bạn có thể giảm được một lượng mỡ xấu. Ngoài ra, với các tư thế đạp xe đúng, bạn có thể củng cố lại xương khớp, cơ bắp chân. Bên cạnh đó, đây là cách tốt để các thanh thiếu niên tuổi dậy thì củng cố được chiều cao của mình một cách tốt nhất có thể.
Nâng cao hệ tim mạch
Tim mạch là một trong những bộ phận quan trong. Chính vì thế, đạp xe đạp sẽ giúp chúng ta cải thiện được nhịp đập cơ thể rất tốt, thậm chí là hơi thở cũng trở nên đều đặn hơn và từ đó giải quyết một số bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch có hệ luỵ xấu cho sức khỏe ví dụ như cao huyết áp, cao máu, suy tim, nhồi máu cơ tim…
Đạp xe mang lại thêm 2 lợi ích chính ngoài giảm cân
3. Một số hướng dẫn đạp xe giảm cân đúng nhất mà bạn chưa biết
Nếu bạn là một trong những người quan tâm đến việc đạp xe giảm cân thì hãy chú ý nhé, để giảm cân được thì bạn nên phải tìm được cách đạp xe đúng và hiệu quả.
Đầu tiên, bất kỳ với một bộ môn nào cũng vậy, hãy làm nóng cơ thể trước. Uống và bổ sung thật nhiều nước, đủ cho một quãng thời gian tập luyện. Và sau đó hãy khởi động thật kỹ bằng những bài tập nhẹ nhàng để tránh tình trạng cơ thể bị “sốc”, gây căng cơ và nhiều sự cố không mong muốn. Hãy tìm cho mình một bộ outfit tập thể dục có độ thấm hút tốt, co giãn với chất liệu dễ chịu, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều trong lúc tập luyện.
Có rất nhiều cách để tập đạp xe đạp, bạn cũng có thể dùng một chiếc xe đạp nhỏ chuyên tập thể dục thể thao và dạo một vòng công viên để có thể thư giãn bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn là người không thể chủ động bề mặt thời gian thì việc tập đạp xe tập thể dục tại nhà để dễ dàng hơn.
Hãy lựa chọn một khung thời gian để việc đạp xe giảm cân trở nên hiệu quả. Bạn có thể đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, buổi sáng có thể giúp bạn trở nên sảng khoái hơn và chiều muộn sẽ giúp bạn trở nên dễ chịu hơn vì lúc đó ánh nắng cũng đã trở nên bớt gay gắt. Một nguồn năng lượng tích cực trong con người bạn sẽ như được “tái sinh”.
Trong thể dục thể thao, điều để tạo nên sự hiệu quả đó chính là kiên trì – duy trì. Đừng quên rằng mục tiêu của chúng ta đặt ra là gì và đừng bỏ cuộc. Thậm chí nếu bạn có thể kéo dài thói quen tốt này thì tác dụng không chỉ dừng lại ở việc đạp xe giảm cân mà còn rất nhiều việc khác. Những ngày đầu tiên ắt sẽ rất mệt nhưng không sao, vào những ngày tiếp theo bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn. Hãy dành ra 20-30 phút trong quỹ thời gian, để tiếp tục với mục tiêu mà mình mong muốn.
Hãy duy trì thói quen để cảm nhận được hiệu quả của việc đạp xe giảm cân
4. Đạp xe giảm cân cần lưu ý những điều gì?
Khi đạp xe giảm cân bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Chọn xe đạp phù hợp: Một điều cực kỳ quan trọng khi đạp xe giảm cân là bạn cần phải lựa chọn xe đạp phù hợp với mình. Bạn có thể chạy xe ngoài trời hay luyện tập với xe đạp tập tại nhà vẫn được miễn sao có thể điều chỉnh chiều cao của yên xe phù hợp với bạn.
- Trang phục: Trong quá trình đạp xe cơ thể của bạn sẽ tiêu hao rất nhiều calo nên sẽ đổ nhiều mồ hôi. Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Sự dễ chịu và thoải mái sẽ có tác động rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn đấy.
Đạp xe đúng tư thế và kiên trì luyện tập
- Kiên trì luyện tập đều đặn: Dù rằng bạn luyện tập bất kỳ bộ môn thể dục nào kể cả đạp xe cũng cần phải kiên trì và nghiêm túc mới đạt hiệu quả tốt. Tuyệt đối bạn không được bỏ dở giữa chừng thì moị công sức lúc trước sẽ tan thành mây khói đấy.
- Chế độ dinh dưỡng: Đạp xe giảm cân thì bạn cũng cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Bạn hãy xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng có đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa điều này sẽ gây hại cho sức khỏe mà còn có khả năng nạp nhiều năng lượng hơn vào bữa tiếp theo.
Đạp xe giảm cân là một cách mà chắc chắn sẽ mang lại cho bạn rất nhiều kết quả ngoài mong đợi. Nếu bạn là một người bận rộn, đừng quên rằng, tập đoàn thể thao Elipsport luôn luôn đồng hành cùng bạn để tìm lại được vóc dáng ngày xưa mà bạn hằng mong ước. Chúc bạn thành công.
Ngoài phương pháp đạp xe thì chạy bộ cũng là một cách tập luyện giảm cân hiệu quả. Với xu hướng tập luyện thể thao ngay tại nhà thì máy chạy bộ hay xe đạp tập tại chỗ là những thiết bị hỗ trợ tập luyện dành cho người bận rộn đang rất được ưa chuộng. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ đa năng vừa có thể chạy vừa kết hợp với các bài tập bổ trợ khác thì tham khảo tại website maychayboelip.com nhé!
