Tất cả chúng ta đều biết, đạp xe đạp là một trong những bộ môn thể thao thịnh hành nhất hiện nay. Nhưng bạn có biết chính xác rằng đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo hay đạp xe giảm bao nhiêu calo trong một ngày chưa? Những lợi ích bất ngờ mà nó mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của mỗi người.
Để có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, săn chắc là một điều không hề dễ dàng. Bạn cần phải dành thời gian, tâm sức cùng với những nỗ lực không ngừng nghĩ để đạt được điều đó. Một trong những bộ môn thể thao có tác động tích cực đến sức khỏe và cân nặng được lựa chọn nhiều nhất chính là đạp xe đạp. Bạn biết không, việc đạp xe đạp không chỉ giúp cho bạn có được một hệ xương khớp săn chắc, mà còn cho bạn một trái tim khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái.
Đặc biệt hơn, nếu bạn còn lo lắng về cân nặng của bản thân, việc đạp xe sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi lo này đấy. Đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa trong cơ thể, trả về cho bạn một thân hình cân đối như mong muốn. Nhưng liệu bạn đã biết đạp xe giảm bao nhiêu calo trong một ngày chưa? Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây để tìm ra đáp án cho mình nhé.
Mục lục
1. Các yếu tố quyết định việc đạp xe giảm bao nhiêu calo
Để trả lời cho câu hỏi đạp xe đạp giảm bao nhiêu calo, chúng ta cần phải tìm hiểu thêm rất nhiều thông tin cần thiết liên quan. Việc giải phóng calo tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Yếu tố chủ chốt đầu tiên chính là cân nặng của bạn, chẳng hạn như một người có cân nặng 55kg sẽ giải phóng được một lượng calo khác với một người 75kg, trong cùng một cường độ và thời gian luyện tập.
Có nhiều yếu tố quyết định đến lượng calo được giải phóng ra khỏi cơ thể
Yếu tố thứ hai bạn cần phải quan tâm khi trả lời cho câu hỏi đạp xe tốn bao nhiêu calo chính là tốc độ đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh thì mức độ calo được đánh bay càng nhiều. Nhưng đừng vì điều đó mà bạn luyện tập nóng vội, bỏ qua những cảnh báo của cơ thể nhé. Bạn chỉ nên luyện tập với một mức độ phù hợp thể trạng cơ thể, nếu bạn quá gắng sức, việc tập luyện của bạn sẽ bị phản tác dụng đấy.
Luyện tập với cường độ phù hợp tình trạng sức khỏe
Như vậy, chúng ta có thể tính toán được mức calo bị đốt cháy dựa vào hai tiêu chí trên, và qua bảng thông số đã được chuyên gia đo lường tỉ mỉ sau đây.
2. Đạp xe giảm bao nhiêu calo theo từng mức cân nặng
Đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo khi cân nặng trong khoảng 55kg
Để bắt đầu trả lời cho câu hỏi đạp xe giảm bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng xác định kĩ những thông số sau đây. Nếu bạn có cân nặng trong khoảng 55kg hoặc ít hơn, bạn đạp xe với tốc độ trung bình là 15 miles/phút (hoặc có thể quy ra là 24km/h), cơ thể bạn sẽ đốt cháy được 550 kcal/h.
Như vậy, với câu hỏi đạp xe 20 phút tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta sẽ đưa ra được đáp án là 183 kcal/20 phút. Tương tự như vậy, câu hỏi đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ đưa ra đáp án là 275 kcal/30 phút.
Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu calo với cân nặng khoảng 75kg
Trong trường hợp này, để biết được đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta cũng cần thực hiện đo lường những chỉ số như trên. Nếu bạn có cân nặng từ 75kg hoặc trong khoảng đó, bạn đạp xe với tốc độ 15 miles/phút (hoặc có thể quy ra là 24km/h), bạn sẽ đưa ra được đáp án là 750kcal/giờ cho câu hỏi đạp xe 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo.
Lúc này, bạn đã có thể biết được lượng calo sẽ giảm trong 20 phút là 250kcal và trong 30 phút là 375kcal rồi phải không?
Đạp xe 30 phút đốt bao nhiêu calo nếu cân nặng khoảng 90kg
Đáp án cho câu hỏi đạp xe đạp 1 tiếng giảm bao nhiêu calo trong trường hợp này cũng sẽ khác với hai trường hợp trên. Nếu bạn vẫn giữ tốc độ đạp xe trung bình là 15 miles/phút (hay có thể quy ra là 24km/h), lượng calo ước tính sẽ được đốt cháy lên đến 900 kcal/h. Như vậy, nếu bạn tập trong 20 phút thì sẽ giải phóng được 300 kcal. Và câu trả lời cho thắc mắc đạp xe 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ là 450kcal.
Như vậy, bạn đã có được đáp án chính xác cho câu hỏi đạp xe giảm bao nhiêu calo rồi phải không. Những thông số tính toán này sẽ giúp bạn có được một cái nhìn tổng quan hơn về vấn đề đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo. Từ đó, bạn sẽ tính toán được chính xác lượng calo đã được giải phóng ra khỏi cơ thể bạn, để có thể viết lên được một kế hoạch giảm cân cụ thể và hiệu quả.
Đạp xe loại bỏ lượng calo dư thừa sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt
Những con số trên không hẳn là tuyệt đối đúng, nhưng nó ở mức tương đối và có thể chấp nhận được trong việc tính toán những số liệu về việc giải phóng calo cho cơ thể. Đạp xe giảm bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng trong những bữa ăn hàng ngày của bạn.
Một cách đốt cháy calo cũng vô cùng hiệu quả đó chính là chạy bộ. Và máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập chạy vô cùng hiệu quả đang được nhiều nhiều lựa chọn. Bạn có thể tham khảo một số máy chạy bộ đa năng để vừa tập chạy vừa có thể kết hợp tập các bài tập bổ trợ khác.
3. Những điều cần lưu ý khi đạp xe giảm calo
Với thắc mắc đạp xe giảm bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Khi đạp xe giảm calo bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây:
Chọn giày và trang phục thoải mái
Cho dù bạn đạp xe ngoài trời hay đạp xe tại nhà thì cũng nên chọn giày và trang phục thoải mái. Quần áo phù hợp là có thể thấm hút được mồ hôi và có độ co giãn tốt. Trang phục nên vừa vặn với người để tạo ra tâm lý thoải mái khi luyện tập. Bên cạnh đó, một đôi giày vừa chân và thoải mái sẽ giúp bạn duy trì tốc độ luyện tập và nâng cao cường độ đạp xe.
Chọn xe và trang phục thoải mái khi đạp xe
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thường xuyên đạp xe nhưng lại không chú ý đến chế độ dinh dưỡng sẽ khiến việc giảm cân của bạn thất bại. Vì vậy bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với việc đạp xe. Bạn hãy bỏ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất đạm thông qua các loại rau củ, trái cây, trứng, sữa. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, chất béo và chất đường ngọt. Đặc biệt bạn không nên bỏ bữa mà hãy chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Mỗi ngày nên uống đủ 2l nước sẽ giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch và điều hòa thân nhiệt.
4. Kết
Nếu bạn hạn chế tối đa lượng tinh bột đưa vào cơ thể, lượng calo tồn dư sẽ ít đi và mức độ calo giải phóng ra ngoài cũng vì thế mà giảm đi. Hy vọng rằng với bài viết chia sẻ kiến thức đã cung cấp những thông tin xoay quanh vấn đề đạp xe giảm bao nhiêu calo vừa được trình bày như trên, sẽ giúp ích được bạn trong việc giải quyết những nỗi lo về cân nặng và sức khỏe.
Rèn luyện thể dục thể thao là một điều rất tuyệt vời giúp mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ, Duy trì một vóc dáng đẹp và cân đối sẽ giúp bạn thêm tự tin và thể hiện bản thân tốt nhất. Hãy vừa kết hợp tập luyện và chế độ ăn khoa học để duy trì vóc dáng chuẩn nào. Bạn có thể tham khảo các công thức giảm cân từ nấm kim châm, cách làm trà hoa đậu biếc giảm cân hay tham khảo top các nhóm thực phẩm giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Ngoài việc giảm cân hãy trang bị cho mình kiến thức để giúp đời sống tinh thần luôn mạnh mẽ. Một tinh thần thép sẽ giúp bạn bền bỉ và quyết tâm trước mọi khó khăn và thử thách. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hãy thử cách giảm stress hiệu quả tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn.
