Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn về câu hỏi đạp xe có to bắp chân không và những lưu ý khi đạp xe để giúp bắp chân không bị to mà kết quả luyện tập vẫn như mong muốn!
Chắc hẳn khi tìm hiểu về bộ môn thể thao đạp xe trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn đã bắt gặp nhiều thông tin cho rằng đạp xe sẽ làm bắp đùi và chân to ra, sẽ rất mất thẩm mỹ và trông mập không đều. Trên thực tế, đạp xe là hình thức tập luyện rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vậy đạp xe có to bắp chân không? Bài viết này sẽ chia sẻ kiến thức về đạp xe sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này, từ đó bạn sẽ yên tâm rèn luyện để nâng cao sức khỏe cho mình.
Đạp xe có to bắp chân không?
Mục lục
1. Vận động đạp xe có to bắp chân không?
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết đạp xe có to bắp chân không thì câu trả lời là không. Đạp xe thường xuyên sẽ khiến cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn, săn chắc hơn nếu như bạn đạp xe đúng cách. Các nhà nghiên cứu khoa học đã nghiên cứu ra rằng, tập thể dục bằng các bài tập đạp xe sẽ giúp người tập giảm cân hiệu quả, làm săn chắc bắp chân, đùi, mông, tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng trên cơ thể.
Tuy nhiên, đạp xe đạp có bị to bắp chân không còn phụ thuộc vào phương pháp đạp xe đúng cách của bạn nữa. Để biết được phương pháp đạp xe đúng cách để giúp chân, đùi thon gọn hơn thì tập đoàn thể thao Elipsport sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm bạn cần biết như sau:
- Khởi động cơ thể trước khi tập luyện: Đây là bước vô cùng quan trọng nhưng lại thường bị bỏ qua và xem nhẹ. Việc khởi động đúng cách trước khi tập luyện bất kì môn thể thao nào sẽ giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ đạp xe, mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập và đồng thời giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra.
Cần khởi động kỹ trước khi đạp xe
- Tốc độ đạp xe sẽ ảnh hưởng đến việc đạp xe làm bắp chân to. Trong một vài phút đầu đạp xe, bạn hãy đạp xe chậm để khởi động và thư giãn cơ bắp rồi mới tăng tốc độ của các vòng đạp để đặt đôi chân của mình trong trạng thái làm việc cật lực hơn. Đến khi mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp thì bạn quay trở lại trạng thái đạp xe chậm để thư giãn trước khi kết thúc buổi tập. Đây cũng là phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả vì nó giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân triệt để.
- Đạp xe có to chân không còn phụ thuộc vào thời gian đạp xe: những bộ phận trên người bạn như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông hay cẳng chân sẽ đau nhức khi mới đạp xe, vì thế bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày rồi mới tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày sau khi cơ thể đã quen nhịp độ.
- Bổ sung nước thường xuyên trong khi tập luyện: Đây là phương pháp thể dục giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước nên bạn cần bổ sung lượng nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Hãy mang theo chai nước trên xe và uống từng ngụm nhỏ khi cơ thể cảm thấy khát, cần phải tiếp nước
Nên bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi đạp xe
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều Protein để cơ bắp săn chắc và ăn nhiều rau củ quả, đây cũng là điều bạn cần lưu ý nếu không muốn đạp xe làm bắp chân to. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt chứa nhiều đường hay sử dụng nước ngọt, nước uống có ga.
2. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục với xe đạp
Sau khi có được câu trả lời về việc đạp xe nhiều có to chân không thì bên cạnh kỹ thuật và có phương pháp tập luyện chuẩn khi luyện tập, bạn cũng cần phải lưu ý thêm một số vấn đề quan trọng được hướng dẫn từ huấn luyện viên thể dục để giúp chân ngày càng đẹp lên, thon gọn và săn chắc hơn như sau:
- Tập đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà đều mang lại hiệu quả như nhau nên bạn có thể chọn tùy theo tâm trạng, thời tiết hay sự bận rộn của bạn trong cuộc sống.
- Chuẩn bị trang phục tập luyện rộng rãi, thoải mái, thấm mồ hôi nhưng khô nhanh, không mặc các trang phục bó sát, nịt bụng, thắt lưng…gây trở ngại trong quá trình tập.
Hãy mặc trang phục thoải mái trong quá trình luyện tập đạp xe
- Đạp xe có làm chân to không còn tùy thuộc vào việc bạn có chọn mang giày vừa chân, nhẹ và êm, tạo sự thoải mái khi vận động hay không.
- Luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể sau khoảng 15 phút đạp xe, uống kể cả khi không thấy khát.
- Cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập.
- Sau khi tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi và để mồ hôi khô rồi mới tắm để giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh.
3. Cách đạp xe để có đôi chân thon gọn
Với thắc đạp xe có to bắp chân không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Dưới đây là cách đạp xe giúp bạn có đôi chân thon gọn:
Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe
- Tốc độ đạp xe: Đạp xe đến khi cơ thể nóng lên rồi mới tăng dần tốc độ. Trước khi muốn dừng lại hãy đạp chậm lại không nên ngừng đột ngột khi đang đạp nhanh.
- Thời gian đạp xe: khi mới bắt đầu đạp xe bạn chỉ nên đạp 30 phút mỗi ngày tránh tập quá sức sẽ dẫn đến đau nhức cơ. khi đã quen dần bạn có thể tăng dần lên thành 60 phút hoặc tùy theo khả năng của bản thân.
- Bổ sung nước khi tập luyện: Nếu bạn tập luyện một cách nghiêm túc thì cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn nước. Bạn hãy bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện đừng để cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt và mất sức. Tốt nhất bạn nên mang theo một bình nước thể thao để trên xe.
- Chế độ ăn uống: Nếu như bạn tập đạp xe nhưng vẫn không ngừng bổ sung tinh bột và chất béo thì bắp đùi sẽ bị tích mỡ, sồ sề ra. Lúc này bạn đừng có đổ lỗi cho đạp xe làm to bắp chân đấy nhé. Bạn hãy ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều vitamin, chất xơ và protein, ăn ít dầu mỡ và đường phụ gia.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết được chia sẻ bởi tập đoàn thể thao Elipsport nhằm giúp bạn giải đáp thắc mắc đạp xe có to bắp chân không và cần phải lưu ý gì khi tập đạp xe để mang lại hiệu quả như mong muốn. Hãy tham khảo những mẫu xe đạp tập tiên tiến, hiện đại nhất để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình!
