Bạn có công nhận rằng làm con gái sẽ khổ hơn con trai không? Nguyên nhân là do từ lúc dậy thì thì đều đặn mỗi tháng con gái đều phải “tới tháng”. Một số nàng khi đến chu kỳ thì cũng không khác gì so với ngày thường. Tuy nhiên, đa số các cô gái đều sẽ đau bụng kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi khi đến ngày. Thậm chí một số nàng chỉ có thể nằm một chỗ và không thể đi lại vì cơn đau hoành hành. Vậy khi đến tháng nên ăn gì, uống gì và làm gì để giảm bớt cơn đau kinh hoàng này? Bài viết sau sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo về ngày đèn đỏ này nhé!
Mục lục
1. Con gái khi đến tháng nên ăn gì để giảm đau?
Nếu bạn đang băn khoăn đau bụng kinh nên ăn gì thì có thể tham khảo các loại thực phẩm tốt cho chị em ngày đèn đỏ dưới đây:
Trái cây
Các loại trái cây có nhiều nước như dưa hấu, táo, lê,… sẽ giúp hạn chế cơn thèm đường của phụ nữ trong những ngày tới tháng. Đồng thời các loại quả này cũng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và vi chất cần thiết cho cơ thể. Ăn trái cây ngọt giúp cung cấp đầy đủ đường cho cơ thể mà không cần bổ sung bằng đường tinh luyện.
Phụ nữ đến tháng nên ăn nhiều trái cây
Rau xanh
Trong kỳ đến tháng của phụ nữ thì nồng độ sắt sẽ giảm đi đáng kể nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức,… Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn,.. vào thực đơn trong chu kỳ kinh nguyệt để bù đắp lượng sắt mất đi. Ngoài ra, rau chân vịt còn rất giàu magie sẽ rất tốt cho cơ thể.
Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt khi bạn băn khoăn đến tháng nên ăn gì. Thịt gà chứa nhiều chứa nhiều chất sắt và protein các nàng nên bổ sung vào thực đơn của mình. Ăn các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát cho bạn. Không chỉ vậy nó còn giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong chu kỳ kinh nguyệt.
Bổ sung thịt gà trong thực đơn khi đến chu kỳ kinh nguyệt
Cá
Cá là loại thực phẩm giàu thành phần chất sắt, protein và axit béo Omega-3. Vì vậy, cá sẽ là một thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng rất tốt trong chế độ ăn uống của chúng ta. Ăn nhiều cá sẽ giúp bổ sung chất sắt, kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt trong chu kỳ đèn đỏ của phụ nữ.
Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng làm giảm cơn đau bụng khi đến tháng. Đồng thời, chất này còn giúp làm giảm chứng trầm cảm và tâm trạng thay đổi thất thường trong kỳ kinh nguyệt.
Cá hồi chứa nhiều chất sắt
Nghệ
Nghệ là một loại gia vị có tác dụng chống viêm với thành phần hoạt chính trong đó là curcumin. Theo nghiên cứu cho thấy những cô nàng sử dụng nghệ trong chế độ ăn uống sẽ gặp triệu chứng nhẹ hơn trong những ngày đến tháng.
Socola đen
Trong socola đen có chứa rất nhiều chất sắt và magie. 1 thanh socola đen 100g sẽ có chứa đến 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie của cơ thể hàng ngày. Magie là chất có tác dụng làm giảm các triệu chứng của chu kỳ đèn đỏ. Do đó nếu nàng đang thắc mắc đến tháng nên ăn gì thì không thể bỏ qua socola đen nha.
Các loại đậu
Các loại đậu là thực phẩm tốt cho phụ nữ đến ngày đèn đỏ
Các loại đậu và đậu hủ đều là những thực phẩm chứa nhiều protein. Vì vậy, chúng chính là thực phẩm có thể thay thế cho thịt rất tốt với những người ăn chay. Đồng thời các loại thực phẩm này cũng rất giàu chất sắt giúp bạn bổ sung nồng độ sắt mất đi cho chu kỳ.
Sữa chua
Nhiều phụ nữ sẽ gặp tình trạng nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau chu kỳ đèn đỏ. Với những người có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men thì các loại thực phẩm giàu thành phần probiotic như sữa chua sẽ rất tốt.
Bởi vì chúng sẽ giúp nuôi dưỡng các loại vi khuẩn tốt bên trong âm đạo và chống lại tình trạng nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn là thực phẩm giàu magie và những dưỡng chất thiết yếu khác như canxi. Vì vậy nếu bạn vẫn đang băn khoăn khi đến tháng nên ăn gì thì có thể bổ sung sữa chua nhé.
2. Phụ nữ khi đến tháng không nên ăn gì?
Với thắc mắc phụ nữ khi đến tháng nên ăn gì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời. Tuy nhiên, để tránh làm cho cơn đau dữ dội hơn bạn nên kiêng các loại thực phẩm sau:
Muối
Khi đến ngày không nên ăn quá nhiều muối
Nếu như bạn ăn quá nhiều muối trong chu kỳ sẽ dẫn đến giữ nước và có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Để giảm bị đầy hơi trong ngày đèn đỏ các bạn nên giảm lượng muối trong thức ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những loại thức ăn đã được chế biến sẵn chứa nhiều natri.
Đường
Bạn cũng đã biết khi đến tháng ăn gì rồi thì nên ăn đường với mức độ vừa phải. Nàng cần chú ý rằng không nên ăn quá nhiều đường vì có thể làm cho tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu như trong chu kỳ kinh nguyệt bạn thường cảm thấy tâm trạng thất thường, hay chán nản và lo lắng thì hãy theo dõi lượng đường để điều chỉnh cho thích hợp nhé.
Thức ăn cay
Khi ăn thức ăn cay sẽ khiến cho dạ dày của bạn trở nên khó chịu có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và đau dạ dày. Với những người khó có thể dung nạp thức ăn cay hoặc ăn không quen thì không nên kiêng loại thực phẩm này khi đến tháng nha.
Thịt đỏ
Cần hạn chế ăn thịt đỏ trong chu kỳ kinh nguyệt
Trong chu kỳ đèn đỏ, cơ thể của phụ nữ sẽ sản xuất ra chất prostaglandin – có tác dụng giúp tử cung co lại và kinh nguyệt đều hơn. Tuy nhiên, nếu hàm lượng prostaglandin quá cao có thể gây ra tình trạng chuột rút. Bởi vì trong thịt đỏ có chứa nhiều prostaglandin cho nên nàng cần hạn chế ăn trong chu kỳ kinh nguyệt.
3. Phụ nữ tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh
Bạn cũng đã biết phụ nữ khi đến tháng nên ăn gì rồi thì cũng nên quan tâm đến thức uống. Dưới đây là một số loại nước giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh bạn có thể tham khảo nha:
Nước lọc
Bạn cũng biết rằng trọng lượng cơ thể của con người là 70% nước. Có thể thấy rằng nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhất là những ngày đèn đỏ. Việc bổ sung đầy đủ nước chính là yêu cầu đầu tiên mà nàng cần lưu ý khi đến tháng. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và giảm được hiện tượng đầy hơi, đau nhức.
Sữa đậu nành
Nên uống sữa đậu nành ấm khi đến chu kỳ
Chúng ta vẫn biết rằng đậu nành là loại thực phẩm rất tốt cho nội tiết tố của phụ nữ. Khoa học đã chứng minh rằng trong đậu nành có chứa một lượng lớn hợp chất isoflavone. Hợp chất này có tác dụng giảm mệt mỏi, căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Ngoài ra, phytoestrogen có trong đậu nành là một loại estrogen thực vật có cơ chế hoạt động tương tự với estrogen của cơ thể phụ nữ. Do đó, bạn nên bổ sung một ly sữa đậu nành ấm mỗi ngày sẽ rất tốt cho quá trình điều hòa kinh nguyệt và giảm các cơn đau bụng kinh khó chịu hiệu quả.
Trà gừng
Gừng được biết đến là một loại gia vị có tác dụng làm giảm các cơn buồn nôn hay đau bụng kinh nhanh chóng. Ngoài việc sử dụng gừng để chế biến món ăn thì bạn còn có thể biến tấu thành món trà gừng ấm rất hấp dẫn. Uống trà gừng mỗi ngày vừa giúp lưu thông khí huyết vừa tăng cường sức đề kháng cho chị em trong ngày đèn đỏ.
Nước dừa
Nước dừa giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Từ lâu hội chị em vẫn luôn truyền tai nhau bí quyết uống nước dừa giúp giảm đau bụng kinh mỗi khi đến chu kỳ. Các dưỡng chất và vi chất thiết yếu có trong nước dừa có tác dụng giúp cho tử cung của bạn co bóp nhẹ nhàng và giảm thiểu đau bụng kinh hiệu quả.
Uống nước dừa mỗi ngày còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, chống nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch. Lưu ý bạn không được uống nước dừa lạnh để tránh tình trạng bị hàn trong ngày đèn đỏ nha.
Các loại nước ép
Các loại nước ép như cam, bưởi, táo, lựu, dứa, cà rốt, cần tây,… đều có tác dụng tốt trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Bạn không nên uống các loại nước ép như cam, bưởi, dứa khi bụng đói vì có thể gây cào ruột. Bạn cũng nên không nên uống vào buổi tối vì có thể gây tiểu đêm làm mất ngủ.
4. Những loại nước uống không nên uống khi đến tháng
Mỗi khi đến tháng nên ăn gì, uống gì và không nên ăn uống gì? Dưới đây sẽ là một số loại đồ uống bạn nên tránh trong chu kỳ đèn đỏ:
Nước đá, nước uống lạnh
Nước đá và nước uống lạnh thường giúp chúng ta giải khát hiệu quả trong ngày hè. Nhưng những loại nước uống này lại không hề tốt cho sức khỏe nhất là trong ngày đèn đỏ. Nước đá lạnh sẽ làm giảm quá trình tuần hoàn máu có thể gây ra tình trạng ứ kinh, bế kinh.
Không nên uống nước đá và nước lạnh khi đến ngày đèn đỏ
Khi kinh nguyệt không thể ra ngoài được sẽ làm cho cơ thể của bạn luôn trong tình trạng lo lắng và mệt mỏi. Không những vậy, nước đá còn làm cho tử cung của bạn trở nên co bóp mạnh khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Thức uống có cồn
Các loại thức uống có cồn chẳng hạn như rượu, bia,.. chứa chất kích thích sẽ tác động lên thần kinh và cơ trơn của tử cung. Từ đó làm cho tử cung của bạn trở nên co thắt mạnh và cơn đau cũng kéo dài hơn. Hơn nữa, uống thức uống có cồn sẽ làm tăng nồng độ estrogen và testosterone làm cho chu kỳ rụng trứng trở nên thất thường.
Tình trạng rối loạn kinh nguyệt này nếu xảy ra thường xuyên thì có thể gây ảnh hưởng đến hormone sinh sản của nữ giới. Vì vậy, khi đang đến tháng thì chị em không được uống rượu bia và thức uống có cồn nha.
Cà phê
Caffeine có thể gây ra tình trạng giữ nước và đầy hơi, làm nghiêm trọng hơn tình trạng đau đầu. Tuy nhiên với những người nghiện cà phê thì việc cai thức uống này cũng có thể gây đau đầu.
Hạn chế sử dụng cà phê trong chu kỳ kinh nguyệt
Vì vậy, nếu như bạn đã có thói quen uống cà phê thì cũng không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê. Uống nhiều cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Những người thường bị tiêu chảy trong chu kỳ kinh nguyệt thì nên giảm bớt lượng cà phê trong chu kỳ nha.
Đồ uống có gas
Đây là loại đồ uống có chứa nhiều đường và dễ gây nên tình trạng đau bụng, rối loạn kinh nguyệt, tinh thần trở nên mệt mỏi. Hơn nữa, khi nạp vào cơ thể các loại đồ uống có gas có thể gây ra đầy bụng và chán ăn dẫn đến thiếu chất dinh dưỡng.
5. Tới tháng nên làm gì để hết mệt mỏi trong người?
Khi đến tháng nên ăn gì, uống gì và làm gì để giảm cơn mệt mỏi trong người? Dưới đây là một số cách giảm đau bụng kinh mà bạn nên áp dụng ngay:
Uống đủ nước mỗi ngày
Như ở trên đã nói nước đóng vai trò rất quan trọng cho nên bạn cần uống đầy đủ nước trong chu kỳ kinh nguyệt. Lượng nước khuyến mãi uống mỗi ngày là 2,5l. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm hằng ngày đã chiếm đến ⅕ lượng nước được khuyến nghị. Cho nên bạn chỉ cần bổ sung từ 9 đến 12 ly nước là được.
Các loại thực phẩm tốt cho người bị đau bụng kinh
Ở trên mình cũng đã gợi ý cho bạn những thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày đèn đỏ. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm tốt và tránh các loại làm cho cơn đau bụng tệ hơn.
Đi ngủ đúng giờ
Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ 7- 8 tiếng mỗi đêm
Thói quen đi ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn sức khỏe của bạn trong ngày đèn đỏ. Bạn hãy tập cho bản thân thói quen đi ngủ tốt cho sức khỏe như sau:
- Đi ngủ đúng giờ và đảm bảo rằng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ trước khi chuẩn bị đi ngủ.
- Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống cafe trước khi đi ngủ từ 4 đến 6 tiếng.
Tập thể dục
Khi đến tháng nên ăn gì và làm gì để giảm đau bụng kinh? Bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn. Bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục trước chu kỳ để tăng cường sức khỏe. Bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ vì có thể gây ra tình trạng khó ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể
Dùng thuốc bổ sung sắt
Bạn thường phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 4 đến 7 ngày thậm chí là dài hơn. Tuy đây là tiến trình tự nhiên của cơ thể nhưng vẫn có thể khiến cho bạn mất đi một lượng máu nhất định. Đây là nguyên nhân vì sao bạn thường gặp phải các triệu chứng trong ngày đèn đỏ như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi,..
Như ở trên đã nói mỗi khi đến chu kỳ cơ thể phụ nữ sẽ mất đi một lượng sắt nhất định. Nếu như bạn không sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sắt thì nên dùng thuốc bổ sung sắt nha.
6. Kết
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp khi đến tháng nên ăn gì, uống gì và làm gì? Thông thường khi bổ sung các loại thực phẩm và nước uống thích hợp thì các triệu chứng đau bụng kinh sẽ giảm đáng kể. Tuy nhiên nếu như bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng đau bụng kinh thì nên đến gặp bác sĩ. Bởi vì có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý phụ khoa, bạn nên khám sớm để được điều trị kịp thời.
