Một hiện tượng khá phổ biến ai cũng từng gặp là chuột rút. Vậy chuột rút là gì và bị chuột rút phải làm sao? Bài viết chia sẻ kiến thức chạy bộ này sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn.
Bạn đã từng bị chuột rút đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát nhưng không biết làm sao để giải quyết? Đây là hiện tượng khá thường gặp và nhiều người ít quan tâm nhưng nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng nếu bạn không biết phòng ngừa và xử lý phù hợp. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cung cấp cho bạn thông tin chuột rút là gì và khi bị chuột rút phải làm sao.
Chuột rút là gì?
Mục lục
1. Khái niệm chuột rút là gì?
Chuột rút thường xảy ra ở chân, là cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ. Chuột rút thường đến đột ngột vào đêm và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút.
Chuột rút bắp chân là cơn đau đến từ cơ bắp chân do sự co thắt cơ bắp khi một vận động trong cơ bắp quá khó, thường xảy ra ở bắp chân hoặc ở phía dưới và phía sau đầu gối. Ngoài ra, chuột rút còn có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân, thường diễn ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh giấc.
Khi bị chuột rút bắp chân, bạn có thể thức giấc và điều này trở thành một việc cực kỳ khó chịu khi giấc ngủ thường xuyên bị quấy rầy.
2. Lý giải hiện tượng vì sao bị chuột rút?
Tuy vẫn chưa tìm thấy rõ cơ chế gây ra hiện tượng chuột rút nhưng các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số nguyên nhân có thể dẫn đến chuột rút là:
- Cơ thể vận động quá sức: cơ bắp sẽ bị mỏi hoặc chấn thương nếu ban ngày bạn vận động quá sức, làm tiêu hao lượng đường ở gan, cơ thể không kịp bổ sung calo dẫn tới hiện tượng chuột rút.
Vận động quá sức cũng gây ra hiện tượng chuột rút
- Do thiếu chất dinh dưỡng canxi, magiê và kali: thường xảy ra ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành cần được bổ sung chất dinh dưỡng nhiều, từ đó mất cân bằng chất điện giải.
- Do sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch: thường xuất hiện chủ yếu ở những người lớn tuổi. Hiểu được chuột rút là gì và nguyên nhân vì sao bị chuột rút này, bạn hãy vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn như vitamin.
- Hệ thần kinh cơ bắp phải hoạt động thái quá như quỳ lâu, đứng lâu, ngủ cong chân gây ép lên các cơ bắp và mạch máu vì cơ bắp ở bắp chân khá ngắn và nếu phải duy trì tư thế này lâu không được duỗi ra thì khi cử động nhẹ bạn sẽ bị chuột rút.
- Nếu bạn không khởi động hoặc khởi động không kỹ, không đủ trước khi tham gia hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các hoạt động dùng nhiều cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, đá bóng thì cũng có nguy cơ bị chuột rút.
- Mất nước, mất cân bằng chất điện giải như phải phơi nắng lâu mà không được bổ sung nước kịp thời, đổ mồ hôi khi vận động quá nhiều. Bên cạnh đó, việc uống ít nước, thường xuyên uống trà lợi tiểu, cà phê cũng sẽ gây hiện tượng chuột rút.
- Tâm trạng căng thẳng, lo lắng cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút chân, khiếm hoocmon trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao.
Tâm trạng lo lắng, căng thẳng cũng sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút
- Dấu hiệu của một bệnh lý sắp xảy ra với cơ thể: Trong trường hợp thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm mà không rõ lý do, bạn cần phải đi khám chuyên khoa vì đây là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý mà rất ít người biết. Theo báo cáo khoa học. có đến 70% các trường hợp xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Tại sao căn bệnh này lại gây ra hiện tượng chuột rút chân? Đó là do bệnh làm tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch khiến cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, các cơ dễ dàng rơi vào trạng thái kích thích, sinh ra hiện tượng co cơ, chuột rút. Thêm vào đó, bệnh suy tĩnh mạch cũng gây ra chứng phù nề chi dưới, là sự lý giải cho câu hỏi chuột rút là gì và được xếp vào nguyên nhân bị chuột rút khi đang ngủ.
Khi đã tham gia bộ môn chạy bộ, hãy nhớ tìm hiểu luật điền kinh môn chạy 100m để tuân thủ đúng nhé.
3. Khi bị chuột rút phải làm sao?
Nếu bạn không biết bản thân nên làm gì khi bị chuột rút thì Elipsport khuyên bạn cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt ngay khi cơn co rút bắt đầu, nhờ đó mà triệu chứng đau sẽ giảm đi rất nhiều.
Để ngăn ngừa chứng chuột rút xảy ra ban đêm thì trước khi đi ngủ, bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút. Tuy nhiên, mỗi cách xử lý chuột rút chân sẽ khác nhau tùy theo vị trí, nếu bị chuột rút bắp chân thì tập căng cơ này bằng cách kéo gập lưng bàn chân hết mức trong vài phút còn nếu bạn bị chuột rút cơ mặt trước cẳng chân thì ngược lại, hãy duỗi bàn chân hết mức trong vài phút.
Kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút
Một lưu ý nữa để bạn biết khi bị chuột rút phải làm sao chính là giữ chăn dưới chân giường để ngăn chặn các ngón chân và bàn chân khỏi bị gập xuống trong khi ngủ, từ đó giúp bạn phòng tránh bị chuột rút tốt hơn.
Hiện nay, ngoài các nhà thuốc có bán một số loại thuốc điều trị chuột rút chân có thể kể đến như quinine, diphenhydramine, benzodiazepine, mexiletine, liệu pháp bổ sung canxi và magie… nhưng chúng đều có tác dụng phụ, vì thế bạn cần tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Nếu đã bắt đầu tập luyện bộ môn chạy bộ, bạn sẽ thường bắt gặp các đơn vị tính độ dài khác với thường ngày, một trong số đó là đơn vị mile. Vậy, 1 mile bằng bao nhiêu km, bước chân, hải lý bạn đã biết chưa. Nếu chưa phải xem ngay.
4. Làm gì để tránh tình trạng bị chuột rút?
Để tránh tình trạng bị chuột rút bạn có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây:
Massage là phương pháp giúp tránh chuột rút hiệu quả
- Vận động hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
- Massage
- Tập kéo cơ chân
- Tắm bằng nước ấm để thư giãn cơ thể, tránh căng thẳng, stress.
- Sử dụng túi nước nóng để chườm vào vị trí các cơ bị chuột rút. Tuy nhiên bạn cần để một miếng vải để ngăn cách giữa túi chườm và bề mặt làn da.
Nếu như bạn bị chuột rút thường xuyên dù cho đã tập thể dục và chườm nước ấm thì hãy đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân nhé.
Vậy là tập đoàn thể thao Elipsport đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về khái niệm chuột rút là gì và hướng dẫn cặn kẽ bị chuột rút bắp chân phải làm sao rồi. Hãy tham khảo thêm nhiều máy chạy bộ điện, xe đạp tập để sức khỏe được tốt hơn, bạn nhé!
