Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi đang tuân thủ chế độ tập gym giảm cân thì bạn cần ăn uống như thế nào cho đúng? Những thông tin được tổng hợp trong bài viết này sẽ gợi ý giúp bạn.
Có một chế độ tập gym giảm cân đúng là một yếu tố giúp bạn giảm được cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, khẩu phần dinh dưỡng phù hợp sẽ góp phần đưa bạn đến mục tiêu nhanh hơn. Vậy nên ăn uống như thế nào trước và trong quá trình tập gym?
Mục lục
1. Cần tập gym bao lâu mới giảm cân?
Bạn cần kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả giảm cân nhanh
Khi mới tập luyện, đa phần mọi người đều nôn nóng nhận được thành quả nên câu hỏi tập gym bao lâu mới giảm cân hay tăng cơ đều được khá nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, nếu như bạn thực hiện giảm cân tập gym đều đặn, mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi từ 1 đến 2 tiếng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì kết quả của quá trình luyện tập sẽ có sau khoảng 6 tháng. Để đạt được điều này, người tập cần nhất là sự kiên trì và chăm chỉ sau một thời gian dài.
Nếu như bạn muốn giảm cân hay tăng cân nhanh hơn thì cần tăng thời gian tập luyện để nhận được kết quả sớm hơn. Tuy nhiên, bạn cũng phải cân đối thể trạng, sức khỏe cùng quỹ thời gian cho phép của mình khi xây dựng lịch tập gym cùng chế độ ăn uống.
2. Lưu ý về dinh dưỡng khi thực hiện chế độ tập gym giảm cân
- Chú ý đến bữa ăn trước và sau khi tập gym vì chúng sẽ ảnh hưởng lớn đến nỗ lực giảm cân của bạn.
- Ăn nhẹ trước khi tập gym sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể suốt cả buổi tập, đốt cháy chất béo mạnh mẽ hơn.
- Việc nhịn ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể chuyển đổi mô cơ thành năng lượng, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, chóng mặt, uể oải, không giảm được cân nặng như ý.
- Thời điểm ăn uống khi tập gym cũng đóng vai trò quan trọng để giảm cân.
- Bạn hãy ăn trước khi tập từ 45 đến 60 phút để cơ và hệ tiêu hóa không bị căng thẳng.
- Không nên ăn quá no trong vòng 30 phút sau khi tập gym vì hệ tiêu hóa vẫn chưa sẵn sàng hoạt động lúc này.
3. Ăn gì trước khi thực hiện chế độ tập gym giảm cân?
Thực phẩm giàu protein
Trước mỗi buổi tập gym, bạn hãy nạp vào cơ thể những nhóm dưỡng chất bao gồm:
- Ăn đầy đủ protein: Chất đạm là yếu tố quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, tăng cân hoặc giảm cân hiệu quả. Bạn hãy bổ sung một lượng chất đạm tương ứng với trọng lượng cơ thể, tức là khoảng 1.5 đến 2g protein cho mỗi kilogram trọng lượng. Một số thực phẩm có chứa nguồn protein dồi dào là cá, thịt, sữa, trứng, bông cải xanh.
- Tăng hàm lượng tinh bột: Đường tinh bột sẽ luôn tích trữ trong cơ thể ở dạng glycogen sẽ giúp cho cơ bắp phát triển săn chắc. Bạn hãy ăn thực phẩm chứa các chất tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, khoai lang…
- Không loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại chất béo: Mặc dù chế độ tập gym giảm cân không khuyến khích bạn ăn các loại chất béo nhưng việc biết cách lựa chọn chất béo để nạp vào cơ thể cũng sẽ mang đến công dụng xây dựng cơ bắp, hấp thụ vitamin và khoáng chất tối ưu hơn. Bạn hãy nạp chất béo omega 3 vào cơ thể qua các loại thực phẩm như hạt đậu nành, quả óc chó, cá trích, cá thu vì chúng vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
4. Ăn gì sau khi tập gym giảm cân?
Bạn hãy ăn sau khi tập gym 30 phút
Sau khi tập gym, bổ sung thực phẩm sẽ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì thế, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm chứa protein và carb chất lượng cao để cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa và ngăn ngừa những sự cố về cơ.
Những thực phẩm giàu chất đạm mà bạn nên ăn là:
- Các loại thịt: Ức gà, thịt bò nạc, thịt heo nạc, gà…
- Các loại hải sản, cá
- Trứng
- Các loại hạt
- Bơ sữa
Bên cạnh đó, bạn đừng sợ hãi việc bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo. Chúng giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng hormone tối ưu, cung cấp các nhiên liệu đốt cháy chậm, hỗ trợ cơ thể nạp đầy đủ năng lượng cho những buổi tập luyện dài. Các chất béo có lợi mà bạn nên ăn là cá hồi, quả bơ, dầu ô liu, cá ngừ, đậu hũ, các loại hạt…
Để không phải ăn quá nhiều sau tập gym, bạn hãy bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng của mình những loại quả mọng hay rau củ chứa nhiều chất xơ. Người đang tập gym với mục đích giảm cân không nên ăn thức ăn nhanh, bánh ngọt, socola, khoai tây chiên… không tốt cho sức khỏe.
Kết
Tập gym là một hình thể tập luyện thể thao đang được giới trẻ yêu thích, đặc biệt là những người yêu thích có một hình thể và cơ bắp săn chắc. Trong những bài tập gym thì bài tập Cardio chạy bộ cũng được rất nhiều người lựa chọn. Chạy bộ thật sự mang lại quá nhiều lợi ích từ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả giúp giảm stress. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và các bệnh huyết áp,…
Tuy nhiên, với cuộc sống đo thị hóa ngày ngày, những không gian trong lành để chạy bộ dường như không còn nhiều. Và máy chạy bộ là một trong những thiết bị hỗ trợ việc tập luyện chạy bộ ngay tại nhà vô cùng hiệu quả. Máy chạy bộ được thiết lập nhiều chương trình chạy giúp đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn yêu thích việc chạy bộ bạn có thể suy nghĩ đến một chiếc máy tập chạy bộ ở nhà cho mình và gia đình cùng tập luyện.
Như vậy, bên cạnh chế độ tập gym giảm cân, bạn cũng cần chú ý đến nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể để hiệu quả đạt được tối ưu nhất. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn xây dựng cho bản thân một khẩu phần ăn uống với nguồn dưỡng chất cân đối. Với những cách giảm cân nhanh nhất thì đòi hỏi kết hợp ăn uống và tập luyện cũng như sinh hoạt lành mạnh, lối sống khoa học để quá trình giảm cân được an toàn nhé!
