Việc chăm sóc da không hề phức tạp, chỉ cần bạn nắm vững chế độ ăn đẹp da và dinh dưỡng đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu làn da sáng mịn mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt và thân hình thon gọn. Bài viết này sẽ gợi ý cho các bạn chế độ ăn đẹp da giữ dáng cũng như những chia sẻ kiến thức về làm đẹp. Hy vọng sẽ cung cấp cho bạn một số gợi ý thực sự hữu ích về chế độ ăn uống lành mạnh.
Mục lục
Chế độ ăn đẹp da giúp thân hình chuẩn đẹp và làn da căng mướt
1. Năm sự thật của làn da bạn đã biết
1) Da có những đặc điểm riêng, đúng là chất lượng da của con người phụ thuộc rất nhiều vào gen của bố mẹ. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể điều chỉnh chất lượng da của mình thông qua chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh.
2) Tình trạng của da không thể tách rời khỏi tình trạng chung của cơ thể. Nếu cơ thể không đủ sức khỏe, ví dụ như thiếu máu sẽ khiến sắc mặt kém hồng hào, chất lượng giấc ngủ kém sẽ khiến da mất đi vẻ căng bóng, khi ốm da cũng dễ trở nên hốc hác, xanh xao. Vì vậy, để làn da được mịn màng, đàn hồi và khỏe mạnh thì da phải được nuôi dưỡng tốt từ sâu bên trong, cả chế độ ăn uống, tất cả những điều này đều rất cần thiết.
3) Da mặt được thư giãn phụ thuộc vào sự thư giãn của các cơ và thể dục thể thao đầy đủ. Nếu da cơ thể chùng nhão, cơ mềm và da mặt cũng dễ chùng nhão thì đây là dấu hiệu của sự lão hóa, chảy xệ và chùng nhão dễ có dấu hiệu lão hóa hơn là nếp nhăn, khó che đậy bằng bất kỳ loại mỹ phẩm hoặc sản phẩm chăm sóc da nào.
4) Thiếu máu hoặc hiệu quả lưu thông máu thấp sẽ khiến da không có cách nào nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy, khó phát triển hồng hào và căng bóng. Việc ăn kiêng của con gái hay khẩu vị nặng có thể gây hại cho sức khỏe làn da. Không chỉ ăn uống đều đặn mà còn phải tập thể dục đủ chất để cải thiện chức năng tim phổi và tuần hoàn máu, giúp da dẻ hồng hào, căng bóng.
5) Làn da có tươi trẻ và sáng bóng hay không liên quan mật thiết đến quá trình tiêu hóa, hấp thụ, bài tiết và giải độc của cơ thể chúng ta. Nhiều chị em đã hỏi tôi về vấn đề mụn và các nốt mụn trên mặt, thực chất là liên quan đến chức năng tiêu hóa và hấp thụ. Khi chức năng tiêu hóa của chúng ta tốt, các chất dinh dưỡng trong thức ăn có thể được hấp thụ hết thì làn da chắc chắn sẽ sáng bóng.
Và nếu chức năng tiêu hóa kém, và một phần thức ăn chưa được tiêu hóa hết đi vào cơ thể sẽ làm tăng gánh nặng cho gan và dễ gây ra một số phản ứng miễn dịch, hay còn gọi là mụn trứng cá, đốm hay béo phì mà không có. Đây là một triệu chứng của một số bệnh dị ứng thực phẩm mãn tính.
2. Những lưu ý trong thói quen ăn uống giúp đẹp da chống lão hóa
Để có một làn da sáng mịn màng và căng mướt thì ngoài chế độ ăn đẹp da và lành mạnh thì bạn còn cần phải tuân thủ những yêu cầu như sau:
Tập trung vào bữa ăn
Công việc và cuộc sống của con người hiện đại rất gấp gáp, khi căng thẳng đặc biệt, con người sẽ không thể ăn uống, trường hợp nặng có thể gây đau dạ dày, khó tiêu hoặc viêm loét. Lý do cho điều này là gì?
Thực chất đó là do thần kinh giao cảm của bạn lâu ngày bị hưng phấn quá độ làm ức chế hệ thần kinh tự chủ. Chức năng tiêu hóa và hấp thụ của ruột và dạ dày là hoạt động của hệ thần kinh tự chủ. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng không được vừa ăn vừa nhìn vào máy tính, điện thoại di động và không bàn công việc trên bàn ăn.
Nhai chậm và kỹ thức ăn
Không chỉ da, điều này cũng rất quan trọng đối với việc giảm cân. Đặc biệt, đối với những người có chức năng tiêu hóa yếu thì càng phải nhai chậm.
Ai cũng biết răng là cơ quan rất cứng của cơ thể con người, nếu nhai không kỹ thức ăn khi vào dạ dày sẽ rất khó tiêu hóa và dạ dày phải hoạt động nhiều hơn để có thể hấp thụ thức ăn.
Ăn đúng giờ
Chế độ ăn đẹp da giữ dáng cần nên thực hiện đúng không
Thực ra dạ dày và ruột có quy luật hoạt động riêng, đến bữa ăn sẽ tiết ra dịch tiêu hóa. Nếu không ăn vào thời điểm đó, dịch tiêu hóa tiết ra liên tục trong dạ dày sẽ dễ gây ra cảm giác ợ chua và trào ngược axit. Nhiều người thường xuyên ăn không thấy đói và no, dạ dày và ruột mất khả năng phán đoán và bảo vệ, không có cách nào để kiểm soát cơn thèm ăn của mình.
Dù là vì tốc độ làm việc nhanh, hay vì giảm cân mà ăn kiêng và không thể ăn uống đúng giờ thì đó là điều rất không mong muốn. Chỉ một chế độ ăn kiêng thường xuyên, không chỉ tốt cho da, mà còn là sự lựa chọn lành mạnh để giảm cân.
Chuẩn bị bữa ăn phụ
Nếu bạn thực sự không thể ăn đúng giờ, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ như các loại hạt, trái cây, sữa chua hoặc sữa đậu nành bất cứ lúc nào, ăn uống hợp lý một chút có thể làm chậm cơn đói trong bụng.
Không ăn quá no
Nếu để dạ dày bị quá tải trong thời gian dài sẽ vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, gây ra hiện tượng xung huyết, chướng bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của chúng ta.
Ăn ít dầu hôi
Chế độ ăn đẹp da cần loại bỏ thực phẩm chiên xào
Một chế độ ăn đẹp da đó chính là hạn chế dùng dầu cũ đã chế biến nhiều lần. Chúng ta thường ăn một số thực phẩm chiên rán bên ngoài, sau khi đun nóng nhiều lần, chất béo sẽ bị oxy hóa quá mức, gây hại cho dạ dày và đường ruột.
Dầu bị oxy hóa quá mức có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính đường ruột và các bệnh mãn tính của hệ tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích. Đặc biệt những người có đường tiêu hóa kém phải kiểm soát miệng.
Hơn nữa, quá trình oxy hóa chất béo thực sự là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa của chúng ta, vì vậy phương pháp nấu ăn thông thường của chúng tôi luôn là khuyên bạn cố gắng sử dụng các phương pháp hấp, hầm và các phương pháp khác càng nhiều càng tốt và ăn ít đồ chiên, xào hơn.
Nấu mềm thức ăn
Cách rất quan trọng để nuôi dưỡng dạ dày là ăn thức ăn mềm. Thức ăn mềm được nấu chín kỹ lưỡng sẽ giúp dạ dày dễ tiêu hóa thức ăn, chẳng hạn như một số thức ăn tinh bột.
Ví dụ, khi bị đau bụng, bạn nên ăn một ít cháo, khoai mỡ nghiền hoặc khoai tây nghiền và cố gắng ăn ít thức ăn quá thô.
Nhưng không có nghĩa là để bồi bổ dạ dày, bạn chỉ được ăn bún gạo trắng đã qua tinh chế, không được ăn ngũ cốc nguyên hạt. Trên thực tế, có một cách rất đơn giản để ăn ngũ cốc là ăn cháo. Ví dụ ngũ cốc nguyên hạt cho vào máy làm sữa đậu nành nấu thành cháo để uống, vừa có tác dụng bồi bổ dạ dày, vừa đảm bảo cung cấp vitamin B.
Một vài thực phẩm điển hình có tác dụng bồi bổ dạ dày: như lúa mạch, khoai mỡ, kê, nhân sâm, quả chà là đỏ và cuối cùng là bắp cải thường không được nhắc đến.
3. Chế độ ăn đẹp da giữ mãi nét thanh xuân
Sau khi bạn đã hiểu rõ làn da và những yếu tố khách quan quyết định nên tình trạng da của bạn thì các yếu tố chủ quan như chế độ ăn giúp đẹp da sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện lại làn da tươi trẻ của mình.
Ăn nhạt – Chế độ ăn đẹp da rất tốt cho cơ thể
Ăn nhạt – Chế độ ăn đẹp da lành mạnh
Để làn da khỏe đẹp, bạn phải có chế độ ăn nhạt, ăn quá nhiều muối có thể gây hại cho da rất nhiều. Không chỉ da, mà việc ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến một số bệnh huyết áp.
Ngoài muối, hạt nêm và bột ngọt cũng là gia vị cần chú ý. Hàm lượng natri trong hạt nêm về cơ bản là một nửa so với muối, tức là nếu bạn cho một thìa hạt nêm thì tương đương với bỏ nửa thìa muối, và hàm lượng natri trong bột ngọt đã đạt tới một phần sáu muối.
Vì vậy, nếu bạn thêm một thìa muối vào các món ăn và sau đó thêm một thìa bột ngọt hoặc các gia vị nêm nếm khác, lượng muối ăn vào đã cao hơn nhiều so với lượng một thìa muối, vị bột ngọt hay hạt nêm sẽ che đi vị mặn. Vì vậy, bạn ăn mặn mà không biết.
Vì vậy, để sở hữu một làn da đẹp không tuổi thì đầu tiên là bạn nên có chế độ ăn đẹp da khoa học và nhớ là không nên ăn mặn quá nhiều nhá.
Ăn chay – Chế độ ăn đẹp da giữ dáng tốt cho sức khỏe
Người ăn chay được chia thành người ăn chay trường và người ăn chay sữa trứng. Người ăn chay sữa trứng tốt hơn vì họ vẫn có thể nhận được một số protein và canxi từ các sản phẩm sữa trứng. Ăn chay trường có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Trước hết, chúng ta cần biết rằng ăn chay không có nghĩa là ăn nhiều rau. Chế độ ăn chay nếu không được sắp xếp hợp lý sẽ gây nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Ăn chay – Chế độ ăn đẹp da giữ dáng và rất tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn chay dễ dẫn đến không hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng sau, để cải thiện tình trạng này, có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng tương ứng một cách có mục tiêu.
Vì vậy, ăn nhạt không đồng nghĩa với ăn chay, ăn chay cũng cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, để đảm bảo sức khỏe cho làn da của chúng ta. Vì vậy, làm thế nào để giữ cho làn da khỏe mạnh từ thực phẩm?
Một số gợi ý giúp đẹp dáng và đẹp da
Để giúp làn da tươi trẻ mịn màng và giữ mãi nét thanh xuân thì ngoài việc thực hiện một chế độ ăn giúp đẹp da thì còn cần kết hợp các yếu tố sau để đạt hiệu quả làm đẹp cao nhất
Đảm bảo ăn một phần rau và nửa phần trái cây mỗi ngày và hơn 1/3 thực phẩm chủ yếu là ngũ cốc, đậu hoặc khoai tây. Để đảm bảo rằng bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn và những thực phẩm này cũng có thể cung cấp cho chúng ta đủ thành phần chống oxy hóa để ngăn ngừa các đốm da và da xỉn màu.
Đảm bảo tập thể dục nửa giờ mỗi ngày để làm ấm cơ thể. Tập thể dục không chỉ để giảm cân mà chúng ta có thể cải thiện hệ thống tuần hoàn máu thông qua việc tập thể dục và tăng cường các chức năng tim, phổi. Việc tăng cường chức năng tim phổi tương đương với việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn cho da của chúng ta.
Và thông qua các bài tập thể dục, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên săn chắc hơn và tỷ lệ mỡ nội tạng sẽ giảm xuống, tránh tình trạng da mặt bị chảy xệ, ngăn ngừa việc tạo ra hai cằm, duy trì một dáng vẻ tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ đủ 7 giờ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, trường hợp bạn thức khuya một ngày thì phải đảm bảo ngủ sớm cho ngày hôm sau hoặc bù lại nó qua một giấc ngủ ngắn.
Đảm bảo ổn định trọng lượng cơ thể lâu dài. Nhiều bạn gái sẽ giảm cân nhờ ăn kiêng, sau khi ăn kiêng để giảm cân thì cơ thể rất dễ bị tăng cân trở lại, họ thường gầy đi trông thấy. Thực tế làn da của chúng ta là hại nhất vì da chúng ta không có nhiều độ đàn hồi để thích nghi với cân nặng của bạn. Khi bạn gầy dễ gây ra nếp nhăn trên da.
Kết luận
Để có một thân hình săn chắc khỏe mạnh cũng làn da hào hào và mịn màng thì không chỉ cần một chế độ ăn đẹp da chuẩn mà còn có cả việc kết hợp tập luyện một cách thường xuyên. Vì vậy, dù ở bất kỳ độ tuổi nào hãy có một lối sống lành mạnh và tích cực nhất nhé. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe và sở hữu làn da đẹp chuẩn Hàn.
