Máy chạy bộ từ lâu đã là một dụng cụ quen thuộc trong các phòng tập gym, phòng tập tại nhà. Rất nhiều người sử dụng loại máy này vào mục đích tập luyện để cải thiện sức khỏe, thể chất. Nhưng cũng có một số người lại sử dụng máy chạy bộ như một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực chất, việc chạy bộ trên máy có giảm cân không? Sử dụng máy chạy bộ cần lưu ý những gì? Dưới đây là câu trả lời.
Mục lục
1. Máy chạy bộ là gì?
Trước khi tìm hiểu việc chạy bộ trên máy có giảm cân không, bạn cần biết máy chạy bộ là gì?
Máy chạy bộ là một loại máy tập chuyên dụng phục vụ cho việc chạy bộ tại nhà. Đây được coi là loại máy tập tốt cho tim mạch, sức khỏe. Thay vì chạy bộ ngoài trời hoặc chạy trên các cung đường, bạn có thể sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà hoặc tại phòng tập để rèn luyện và nâng cao sức khỏe.
Mỗi loại máy chạy bộ đều có hệ thống hỗ trợ điều chỉnh về tốc độ, độ nghiêng để mô phỏng các địa hình thực tế, cho người tập cảm giác chân thực như đang chạy trên các cung đường, chạy ngoài trời. Nhờ vào việc điều chỉnh chế độ máy chạy, người sử dụng có thể chạy nhanh, chậm hoặc đi bộ tùy theo nhu cầu và khả năng luyện tập.
Vì thích hợp với mọi đối tượng và dễ dàng trong việc tập luyện nên máy chạy bộ ngày càng phổ biến trong các gia đình và là thiết bị không thể thiếu trong các không gian phòng tập.
Máy chạy bộ điện là thiết bị phổ biến trong các phòng tập
2. Phân loại máy chạy bộ
Chạy bộ trên máy có giảm cân không, giảm cân nhiều hay ít còn phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn chọn loại máy nào.
2.1. Máy chạy bộ trên không
Có thiết kế đơn giản, gọn nhẹ với phần tay cầm, chân đạp và các thanh chịu lực tạo thành bộ khung. Loại máy này sử dụng 100% sức người mà không có bộ phận hỗ trợ tự động để hoạt động. Bạn cần kết hợp khéo léo, nhịp nhàng giữa tay, chân với toàn bộ cơ thể để vận động và đây là dụng cụ tập luyện thể dục toàn thân rất tốt, hiệu quả.
2.2. Máy chạy bộ cơ
Máy chạy bộ cơ được thiết kế bằng 3 bộ phận chính như khung máy, bàn chạy và băng tải. Khi sử dụng máy, người tập cần huy động sức lực của cơ thể tối đa để bàn chạy có thể chuyển động trong quá trình tập luyện. Nhờ đó mà những người cần sử dụng máy chạy bộ vào mục đích giảm cân sẽ đạt được hiệu quả không ngờ.
Tuy nhiên, loại máy này chỉ phù hợp cho những người cần tập luyện với cường độ cao và không thích hợp với người già, trẻ em.
2.3. Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện có cấu tạo cơ bản như máy chạy bộ cơ. Nhưng được tích hợp các bộ phận hỗ trợ bằng điện và nhiều tính năng, bài tập chuyên dụng. Bạn chỉ cần bước chân lên máy và lựa chọn tốc độ chạy hoặc bài tập phù hợp nhất với mình.
Với cách sử dụng khá đơn giản, đây là loại máy dành cho nhiều đối tượng và là phân loại máy chạy bộ đang được nhiều gia đình, nhiều phòng tập sử dụng.
3. 3 lợi ích của máy chạy bộ
3.1. Tốt cho sức khỏe
Tập luyện với máy chạy bộ vẫn được coi là bài tập tốt cho tim mạch. Việc chạy bộ trên máy cũng như tập thể dục nói chung giúp cung cấp oxy cho các tế bào, máu huyết lưu thông, cải thiện và phòng tránh các vấn đề về tim mạch, phòng tránh nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Tập luyện với máy chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe
Ngoài ra, có thể kể đến một loạt tác dụng khác nhau của máy chạy bộ với cơ thể như tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khỏe, tốt cho hô hấp, xương khớp, tăng sức bền, cải thiện tâm trạng, giảm stress, căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc…Vì vậy, máy chạy bộ điện ngày một phổ biến và được nhiều người sử dụng không chỉ với mục đích giảm cân mà còn để nâng cao sức khỏe, thể chất.
3.2. Hạn chế tối đa các chấn thương
Ngoài câu hỏi chạy bộ trên máy có giảm cân không, rất nhiều người cũng thắc mắc liệu tập luyện với máy chạy bộ có khiến người tập bị chấn thương không? Câu trả lời là “không” nếu bạn sử dụng máy đúng cách và không tập luyện quá sức.
Khác với địa hình gập ghềnh, khúc khuỷu ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng, lựa chọn bài tập sao cho phù hợp nhất với khả năng tập luyện của bản thân. Bạn có thể dừng tập luyện ngay khi cảm thấy mệt.
Việc luyện tập trong nhà cũng khiến bạn không cần lo về vấn đề xe cộ cũng như tránh được những địa hình có thể gây nguy hiểm cho bản thân. Đây chính là lý do nhiều người lựa chọn sử dụng máy chạy bộ thay vì chạy trên địa hình thực tế ngoài trời. Nhất là những người sống trong khu vực đô thị, hoặc những nơi đông dân cư.
3.3. Tránh được sự thất thường của thời tiết
Tác dụng của máy chạy bộ tại nhà là giúp bạn tránh được sự thay đổi thất thường của thời tiết. Nếu như những người chạy bộ ngoài trời thường phải đối mặt với các vấn đề thời tiết như nắng, mưa, gió, bão làm cản trở quá trình luyện tập thì ngược lại, bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề trên khi sử dụng máy tập chạy bộ.
Những cung đường lầy lội khi trời mưa hoặc những ngày nắng chói chang, gay gắt cũng không thể cản trở hay gián đoạn việc tập luyện của bạn.
Bạn không cần phải lo lắng về thời tiết khi tập luyện với máy chạy bộ điện
Đa số các loại máy chạy đều được đặt trong nhà hoặc tại những không gian thoáng đãng, có mái che nên bạn luôn được tận hưởng những điều kiện tập luyện tốt nhất.
4. Chạy bộ trên máy có giảm cân hiệu quả không?
Giống như các phương pháp tập luyện và bài tập thể thao khác, chạy bộ trên máy cũng là phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Bởi vì khi chạy với máy tập, bạn vẫn phải dùng chính sức lực của mình để di chuyển cơ thể, đánh tay, đánh hông và vận động toàn thân. Điều này cũng khiến bạn tiêu tốn khá nhiều calo, loại bỏ mỡ thừa tại các bộ phận đang hoạt động hoặc trên toàn bộ cơ thể.
Việc đa dạng các bài tập như đi bộ, chạy bộ, nâng vòng 1, giảm vòng 2, nâng vòng 3…giúp người tập có thể đáp ứng đúng nhu cầu của tập luyện của mình.
Chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ bằng máy cũng là hình thức vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Thế nên đừng vội thắc mắc chạy bộ trên máy có giảm cân không mà hãy kiên trì luyện tập. Bạn sẽ thấy ngay kết quả và có một vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.
5. Những lưu ý khi tập luyện trên máy chạy bộ
Để luyện tập và giảm cân với máy chạy bộ, bạn cần có một số lưu ý sau trong quá trình tập luyện.
- Mặc trang phục phù hợp, gọn gàng, tránh rườm rà ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Không thay đổi tốc độ tập luyện và bài tập một cách đột ngột để tránh tối đa chấn thương.
- Tập luyện với khoảng thời gian phù hợp, tránh việc tập quá sức.
- Với những người tập luyện trên máy chạy bộ để giảm cân, cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý để rút ngắn quá trình giảm cân.
- Kiên trì và tuân thủ theo kế hoạch đã định ra để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất..
Sau khi đọc bài viết, chắc chắn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ trên máy có giảm cân không. Máy chạy bộ điện sẽ luôn là người bạn đồng hành thân thiết của mọi người, mọi gia đình trong quá trình rèn luyện sức khỏe và giảm cân.
Nếu chưa chọn được chiếc máy chạy bộ cho mình, hãy tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ của Elipsport. Chắc chắn bạn sẽ tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân và mọi người trong gia đình.
