Chạy bộ là hình thức luyện tập thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, khi chạy bộ đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn còn có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không vẫn là thắc mắc của nhiều người. Nếu bạn muốn biết chạy bộ giảm mỡ phần nào thì có thể tham khảo bài viết bên dưới đây nhé!
Mục lục
1. Giải đáp thắc mắc “chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không?”
Chạy bộ đặc biệt là một hình thức chạy bền với thời gian trên 30 phút, khiến cơ thể ở trạng thái vận động hiếu khí. Vì vậy, khoảng 80% năng lượng sử dụng để chạy bộ được lấy từ mỡ thừa, giúp đốt cháy toàn bộ mỡ trong cơ thể. Mỗi người có cơ chế giảm mỡ riêng, nên việc giảm mỡ sau khi chạy bộ sẽ khác nhau đối với từng người.
Vậy chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể, và thứ tự giảm mỡ được quy định trong gen di truyền của mỗi người. Nếu bạn đã giảm cân trước đó và có những bộ phận giảm mỡ nhiều hơn những bộ phận khác, việc chạy bộ cũng sẽ cho kết quả tương tự.
Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn giúp cơ bụng làm việc nhiều hơn so với các bài tập khác như gập bụng hoặc giữ cơ bụng plank. Kết quả là cơ bụng sẽ trở nên khỏe hơn và dày hơn, giúp đẩy lớp mỡ trở nên mỏng và dễ tiêu tan hơn.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Cơ bụng săn chắc sẽ làm bạn trông đẹp hơn và thẩm mỹ hơn rất nhiều so với bụng lỏng lẻo và thiếu săn chắc.
Chạy bộ đúng cách giúp giảm mỡ toàn thân
2. Chạy bộ có giảm mỡ nội tạng không?
Mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ trong các cơ quan bụng như tim, gan, tụy và không thể sờ nắn được như lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên, khối lượng mỡ nội tạng không được vượt quá 10-15% tổng lượng chất béo và giữ vai trò bảo vệ các bộ phận trong cơ thể.
Chạy bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả giúp giảm mỡ nội tạng với thời lượng tối thiểu là 30-60 phút mỗi ngày, 3 buổi mỗi tuần theo khuyến nghị của các chuyên gia về sức khỏe.
3. Cách chạy bộ giảm mỡ toàn thân đơn giản và hiệu quả
Với thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Tuy nhiên, tốc độ giảm mỡ của bạn sẽ phụ thuộc vào rất nhiều vào cách chạy bộ. Dưới đây là một số cách chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Chạy trên địa hình dốc
Chạy bộ trên địa hình dốc có thể giúp tăng sức mạnh cho khu vực mông và đùi. Ngoài ra, trọng tâm của cơ thể khi chạy bộ lên dốc sẽ được đẩy về phía trước, giúp giảm nguy cơ ngã. Nếu sử dụng máy chạy bộ, chế độ nâng dốc có thể được áp dụng để giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là ở vùng mông.
Chạy nước rút
Bài tập chạy là phương pháp đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất, bởi nó tiêu thụ một lượng năng lượng lớn. Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm mỡ ở vùng chân, hãy tập luyện chạy thường xuyên. Ngoài ra, chạy còn giúp tăng cường sức khỏe và xây dựng cơ bắp cho mọi người.
Chạy nâng cao chân
Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không nếu áp dụng cách chạy nâng cao chân? Phương pháp này rất hiệu quả vì tiêu hao rất nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Chạy nâng cao chân cũng làm cho eo và hông vận động mạnh và nhanh, giúp tác động tích cực đến vùng bụng. Điều này rất phù hợp cho những người muốn giảm mỡ nhanh ở bụng.
Chạy phục hồi
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy để giảm cân, thì chạy phục hồi là lựa chọn tốt nhất, cho cả nam và nữ. Đây là một bài tập chạy cơ bản với tốc độ chậm và khoảng cách ngắn. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện sức khỏe và rèn luyện sức bền cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể đốt cháy mỡ một cách hiệu quả, mặc dù từ từ.
4. Một số lưu ý để chạy bộ giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Ngoài việc chạy bộ đúng cách thì chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý nếu muốn chạy bộ giảm cân thực sự hiệu quả:
Tốc độ chạy bộ
Để đốt mỡ thừa, không có quy định cụ thể về tốc độ chạy. Tuy nhiên, chạy nước rút hay chạy lên dốc sẽ tăng hiệu quả đốt mỡ. Nên bắt đầu luyện tập từ từ và tăng dần tốc độ sau khi cơ thể đã quen với việc luyện tập.
Thời điểm chạy bộ
Để đốt mỡ toàn thân tốt nhất, nên chạy vào lúc sáng sớm hoặc khoảng 4-5 giờ chiều khi bụng rỗng.
Luôn khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động trước khi chạy rất quan trọng để nâng cao hiệu quả luyện tập và tránh chấn thương. Các động tác khởi động cũng giúp nóng cơ và cải thiện buổi tập.
Nghỉ ngơi hợp lý
Chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không còn phụ thuộc vào việc bạn nghỉ ngơi như thế nào. Để giảm cân hiệu quả, việc duy trì sức khỏe là rất quan trọng. Để đạt được điều này, chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi phù hợp với lịch tập luyện.
Thời gian nghỉ ngơi này giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nên dành ít nhất 1-2 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập luyện nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp tránh kiệt sức và duy trì việc tập luyện lâu dài.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để có một phương pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả khi chạy bộ, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Chúng ta cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất, tăng cường hoa quả và rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày và hạn chế lượng chất béo, đường và tinh bột. Điều này sẽ giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Tập chạy bộ kết hợp với các bài tập khác
Để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn nên kết hợp các bài tập khác nhau. Ví dụ như tập tạ với giàn tạ đa năng hoặc đạp xe với xe đạp tập sẽ là các lựa chọn tuyệt vời. Những bài tập này sẽ giúp cải thiện sức khỏe, sức bền và đồng thời giúp chúng ta có khả năng chạy bộ tốt hơn mỗi ngày.
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không?”. Để giảm mỡ toàn thân bạn phải kết hợp với lịch tập, chế độ nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng hợp lý,… Hy vọng rằng qua bài viết này bạn sẽ biết cách chạy bộ hợp lý và có một sức khỏe tốt.
